50歲鍛煉的最佳方法

① 50歲人如何合理鍛煉身體

到了50歲這個年齡階段身體難免會有一些衰老的表現，如果可以保持良好的生活習慣，通過多鍛煉身體的方式來提高抵抗力，收獲的好處也是明顯的。若長期缺乏運動，除了抵抗力變得薄弱之外，身體的循環可能都無法保持正常，血液粘稠度增加之後，心腦血管疾病患病率也會變高。

因此，需要通過鍛煉身體的方式來實現養生的目的，但是在運動過程中方法需要合理，掌握正確的技巧，這樣對身體才有好處。那麼，50歲的人應該怎麼運動呢？

1、從低強度運動開始鍛煉

總的來說，想要通過鍛煉身體的方式收獲好處，關鍵是方法需合理，到了50歲之後運動應該注意很多的事項，只有這些細節掌握好，運動健身才會收獲好處。

② 50歲的人運動，哪些方法掌握好，運動健身最有效

加強對身體的運動，慢慢的提高運動的強度才能起到健身的效果。老年人是如何鍛煉的？相同的50歲，身體狀況和指標有很大的不同，適當的鍛煉也是不一樣的，無論身體素質好還是不好，但年紀已經到了老年，為了防止各種疾病和疼痛的到來，我們必須及早開始鍛煉，才能取得更好的鍛煉效果，使這些鍛煉真正發揮作用，老年人鍛煉時也要注意一定的方法和方法。

規避風險，年齡到50歲，身體必然會出現這樣的問題，高血壓、高脂血症、骨質疏鬆症等影響骨骼健康的老年性疾病，都是50歲老人中常見的疾病。通過堅持合理的運動訓練，對血壓、血脂、血糖等輔助控制，改善心血管功能，降低心腦血管疾病的發生，但是，請注意，對於有相關疾病的朋友，在進行運動訓練時，必須注意避免相關的健康風險。

③ 50歲怎麼鍛煉。

1、中老年人的健康的保證也可以通過運動來維持，但和年輕人比，中老年人運動相對來說應該是柔和不刺激的，下面讓小編給你們介紹中老年人適合的鍛煉方式吧。 老年人 男人40不惑，50就開始變老了，一點點的覺得力不從心。其實人到了50並不是很老，但是可以看出他的身體素質已經下降很明顯了。步入老年的人由於一般不用工作，空閑時間也比較多，如果他們不注意鍛煉，很多老年疾病也會隨之而來，趁著身體還能動，老年人該怎麼鍛煉呢?

2、 隨著年齡增長，很多人的運動量也隨之減少，老年學者認為，堅持運動對老年人維持身體健康和獨立生活至關重要。專家認為，鍛煉對治病的功效幾乎等同於口服葯物。當然，人體的自然老化過程會對鍛煉提出挑戰，維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛煉方法。 進入50歲後，人們的肌肉和關節疼痛會越來越明顯，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時對關節的沖擊力又不能太強。可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而捨不得放棄，那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。如果你是個一直不怎麼運動的人，進行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。後背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見症狀。維斯利克認為，保護後背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。

3、 進入60歲之後，老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。 很多60歲的老人都存在關節炎的症狀，這讓他們難以進行鍛煉。維斯利克博士認為，只要方法得當，鍛煉有助於緩解關節炎患者的症狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式，關節炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛煉(如游泳)更合適。 對於七八十歲的老年人來說，老年痴呆症是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。維斯利克認為，體育鍛煉如果和正確的飲食習慣結合起來，老人生活質量會得到提高。 也許你們會認為老年人年紀大了就應該在家裡享受天倫之樂，但是我認為只有身體好了才是真正的快樂，因此中老年人應該經常進行適量的運動。

④ 50歲的人如何合理鍛煉身體

現在70後已經開始進入50歲的年齡段了，時間真是過得好快，四十不惑，五十知天命，70後也開始知天命了，最主要的一點，50歲的人對健康的認識已經有了根本性的轉變，因為歲數不饒人，人的身體已經發生了很大的變化，生龍活虎的年輕時代已經一去不復返了。

到了50歲的年齡，人的健身需求開始變得強烈，主要有兩個原因：
對衰老的恐懼
健康問題的出現
首先人到了40歲以後，就逐步的開始意識到衰老的出現，運動能力的減弱，下肢關節的僵硬，使人不敢去做跑跳之類的劇烈運動，到了50歲這種情況則繼續惡化，而面對衰老的不斷持續，很多人會選擇去參加健身運動，因為健身運動是可以延緩衰老的。
其次50歲左右的人，多多少少都會碰到健康問題，有的經歷過很具體的疾病，有的則處於一種亞健康的狀態，這些情況的出現，使許多人不得不去參加健身運動，因為健身運動可以作為一種保養身體的手段，讓自己遠離疾病和亞健康。

50多歲的人應該如何科學健身？
雖然很多50歲以上的人有了參與健身的念頭，但是真正親身實踐一下就會發現很多問題，首先是選擇運動項目的問題，其次是運動量和運動時間的問題，最重要的是缺乏運動技巧的問題，那麼如何才能合理科學的進行健身運動呢？
01>選擇固定的時間進行身體鍛煉
鍛煉身體無論你採取什麼樣的項目，都有一個前提，那就是需要長期堅持，如果要長期堅持，就必須有一定的計劃性和規律性，就如同上班一樣，上班時間和下班時間都是固定的，鍛煉身體也是一樣的，如果要長期堅持，那一定要選擇固定的時間去鍛煉，這樣比較好處理生活和體育鍛煉的關系，健身者可以根據自己的業余時間的情況，選擇在晚上或早上進行鍛煉，從健身的經驗來看，晚上鍛煉時間比較充裕，相對比較靈活。而早上鍛煉，時間相對比較緊，同時涉及到吃早餐的問題。

02>體育鍛煉一定要做到出汗才有健身效果
體育鍛煉的內容五花八門，同時每個人的喜好也是不一樣的，常見的大眾型的體育鍛煉項目一般包括，健走、跑步、跳舞、太極拳、球類、自行車、健身器材等，健身的朋友在找到自己喜愛的項目之後，首先碰到的一個問題就是運動量的問題，因為運動量太小是起不到健身的作用的，那麼鍛煉身體需要多大的運動量呢？這里有一個要領，那就是不管你選擇哪一項健身項目，至少要練到出汗，從經驗看，體育鍛煉只有達到身體出汗的程度，才能起到鍛煉身體的作用。
03>有氧運動的健身效果好於力量訓練
有些朋友健身會偏愛於力量訓練，常見的力量訓練有俯卧撐、仰卧起坐、單雙杠、杠鈴、啞鈴、健身器械等，力量訓練對增肌塑形非常有用，但是力量訓練的問題在於運動量偏小，其健身效果有局限，想達到好的健身效果，選擇有氧運動會更合理一些，或者在力量訓練的同時再增加有氧運動，前面提到的大眾型健身項目多屬於有氧運動。有氧運動相對力量訓練難度比較小，同時趣味性比較高，最大的好處是運動量比較大，健身效果好。

跑步是最容易參與的有氧運動
在選擇有氧運動的時候，青酒主要談一下跑步。跑步被稱為體能訓練之王，同時也是有氧運動之王，因為跑步可以快速製造運動量，同時跑步也是一個全身都參與的運動，想做到跑步出汗是一件非常容易的事情，但是50歲的朋友跑步要注意以下幾點：
01>剛開始跑步時，速度在配速8~9，跑步距離不限，跑累了就變成走路，呼吸平穩後繼續跑，最後達到出汗為止。堅持一個月左右。
02>一個月以後，用配速8~9的速度，一口氣跑1公里以上，累了變成走路，然後再一口氣跑1公里以上，重復2~3次。爭取總跑量達到2~3公里，堅持1~3個月。
03>1~3個月以後，用配速8~9的速度，一口氣跑3公里，堅持3個月。
04>在適應了一口氣跑3公里之後，開始逐步的提高速度，從配速8~9逐步提升到配速6~7。
注意：跑步和休息的比例是跑3休1，或跑5休2.

體育鍛煉貴在堅持
當你看到很多人每天在進行體育鍛煉的時候，你可能有一種蠢蠢欲動的沖動，非常想參與到其中，但是真正開始鍛煉的時候，你就會發現體育鍛煉也是有難度的事情，因為其中最難的就是堅持，在體育鍛煉的過程中，真正能堅持下來的人並不多，所以如果你真的下決心進行體育鍛煉，那麼一定要做到堅持，只要你能堅持，你就一定能得到你想要的健康，對於50歲的人來講，你一定能得到意想不到的年輕活力
最後祝50歲的朋友能通過體育健身找到年輕的感覺！

⑤ 50歲以後做什麼鍛煉對身體好

美國芝加哥洛約拉大學基礎醫療系主任凱西·維斯利克博士則認為，鍛煉對治病的功效幾乎等同於口服葯物。當然，人體的自然老化過程會對鍛煉提出挑戰，維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛煉方法。 進入50歲後，人們的肌肉和關節疼痛會越來越明顯，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時對關節的沖擊力又不能太強。可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而捨不得放棄，那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。如果你是個一直不怎麼運動的人，進行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。後背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見症狀。維斯利克認為，保護後背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。 進入60歲之後，老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。 很多60歲的老人都存在關節炎的症狀，這讓他們難以進行鍛煉。維斯利克博士認為，只要方法得當，鍛煉有助於緩解關節炎患者的症狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式，關節炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛煉(如游泳)更合適。 對於七八十歲的老年人來說，老年痴呆症是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。

⑥ 50歲男人如何健身 這4大健身方法值得看看

要想很好的鍛煉肌肉，給你八條建議，會對你有很大幫助。
第一：鍛煉時間
鍛煉時間最好固定每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
鍛煉之前有必要進行10分鍾左右的慢跑和5分鍾的伸展是很有必要的。
第二：鍛煉的時長
初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1~1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
第三：鍛煉的負荷量
負荷量要根據自己的體力而定，一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
第四：鍛煉的組數
每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些，小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。
第五：鍛煉休息時間
休息時間不要過長，每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過3分鍾。休息時間過長會影響鍛煉效果。
第六：鍛煉的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
第七：營養
光鍛煉不給我們身體補充能量和營養物質是練不出什麼好的身體的。在健身界常常有「3分練，7分靠吃」的說法。所以可看出飲食對健身起著非常重要的作用，尤其是蛋白質的補充，現在市場上比較流行的是什麼水解乳清蛋白粉，不妨試試看。
第八：休息時間
休息，肌肉損傷之後需要時間來修復，一般要24~72小時才能很好的修復好。所以運動之後的休息也很重要。初入門者建議一周鍛煉3次，隔天鍛煉。
注意事項
一周里要堅持你的計劃。
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⑦ 50歲後怎樣鍛煉才是最好的運動

喜歡養生保健的人都知道，鍛煉對人體有好處，但是並不是每個人都適合運動，特別是做那些強度很大的運動，北大教授徐再春告訴我們，40歲前必須要鍛煉，40歲到50歲之間做適量的運動，60歲後不要鍛煉才是正確的保養方式。

徐再春教授告訴我們，老了後拚命鍛煉這是違反了自然規律，到了老年就應該有自己的健康的養生之道，這也不是就待在家裡保養，下面我們來聊聊老年人需要知道的這幾種養生辦法。

1、學做手藝，老年人很適合做一些剪紙等娛樂活動，也可以去老年大學學習書法、繪畫，這樣手腦並用，不僅能給老年人帶來快樂，還能預防老年痴呆。

2、多出去旅遊，這種旅遊不是指爬高山等極限運動，而是心情很悠閑的邊走邊玩的那種旅遊，也可以自駕車去附近的城市、草原轉轉，這樣不僅鍛煉了腿腳，還愉悅了心情。

3、在網上學習一下東西，現在的網路很發達，老年人也可以在網上或手機上錄下自己生活中的好玩好笑的事情，和大傢伙一起來享受這快樂的時刻。

4、學習攝影，在老年大學里，會看到很多老年人喜歡學習攝影，這是個很好的愛好，因為在攝影需要很多的動作，這些下蹲、匍匐等有氧運動能讓身體得到鍛煉，全身心的接觸大自然。

5、多美容、打扮一下自己，健康專家說，當人處於愉悅的心情時，能分泌很多的生化物質，是有益於身心健康的，所以我們每天都要好好的打扮自己，每天有個好心情，自然就會長壽。

養生是為了讓我們的生活有質量，人都會老，但是要有一個健康的心態，正確的面對自己的衰老，對於老年人來說，休息好就是最好的鍛煉。

⑧ 50歲左右的女性最好鍛煉的方式

普拉提，瑜伽都不是不錯的選擇，調節體內均衡，也能幫助改善體態~

⑨ 50歲以上男士該如何選擇鍛煉方法

1. 合理安排時間

   鍛煉本身的效果而言,早上並不是最合適的時間,一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點
   

2. 恰當呼吸

   用力時吸氣,盡量吸得深;放鬆時呼氣,盡量排得徹底。

3. 輔助器械

   購買一副可調節重量的啞鈴

4. 注意事件

   1、大汗淋漓,小心脫水:男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%多一點。

   水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。

   2、運動後性慾不佳,鋅流失過多:鋅被稱為男人的「性元素」。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。

   多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

⑩ 適合50歲女人鍛煉 50歲適合哪些鍛煉

1、游泳和跑步、騎車。這些有氧鍛煉能提高心率，如果怕跑步對關節的沖擊力太強，建議可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果酷愛跑步，請選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。但是不可以做非常劇烈的運動。

2、散步和瑜伽。這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善人的平衡性和增強其腿部力量。

3、進行負重鍛煉。隨著年齡的增長，骨鈣的流失會加快，對骨骼的健康會有很大的影響，這個階段進行負重鍛煉還能讓人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。

(10)50歲鍛煉的最佳方法擴展閱讀：

運動的好處

人一到45歲以後，就明顯感覺到自己體力不足、精力衰退，明明沒有什麼疾病，卻感覺自己不健康。這很可能就是我們常說的「亞健康」現象。45歲對於人的一生來說是一個分水嶺，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顧家務。健康和養生對於中青年人來說非常重要，如果身體素質好，年紀再大也不容易生病。

長壽離不開這件事——運動

說到運動很多人都會說，平時跑跑步打打球叫運動，散步也叫運動，甚至有些人上下班的途中很勞累也覺得是在運動。如何運動才能讓身體更健康，讓疾病遠離你呢?世界衛生組織就有這樣一個提議：每天有氧運動持續30分鍾。

強健心肺功能：如果你平時存在稍微運動一下就心跳很快、氣喘吁吁，那麼很有可能你的心肺功能已經比較弱了。有氧運動促進心肌的收縮和舒張，有助於鍛煉心肌，增強心臟的供氧和供血。長期的有氧運動增加了心肺的鍛煉，從而提高心肺的耐力。

抗衰老：有氧運動之所以能抗衰老，和體內血紅蛋白的增加密不可分。有氧運動可以增加身體里血紅蛋白的數量，並且能加速脂肪消耗，幫助增加新陳代謝的效率。因此對於血液的凈化、廢物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易紅潤，脂肪和廢物消耗掉後，身體就變得輕盈。因此有氧運動是抗衰老的「法寶」。

塑身健體：很多人都覺得自己「虛胖」，其實也是因為自己看起來身強體壯，卻不見抵抗力有多強。該感冒還是會感冒，容易怕冷的情況也並沒有比一般人好。因此有氧運動增強了身體本身肌肉、骨骼的力量，讓他們有更多的營養強健生長。另外，經常運動的人患上心腦血管疾病、骨質疏鬆的可能也大大降低。

參考資料：網路-鍛煉