正確的減脂方法

1. 怎樣才是正確的減脂

減肥：單純的減肥減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉。

減脂：減少脂肪，降低體脂率。

可見，減肥≠減脂。減脂相比減肥，是一種更健康的減肥方式。

單純的減肥會把肌肉都減掉，那麼人的基礎代謝率就會降低，導致免疫力下降，瘦下來以後容易反彈。

怎樣才能正確減脂？

1.找到自己的肥胖原因

記錄每天吃了多少東西，是否高熱量，高脂肪。只有知道自己吃了多少，才能管好嘴巴！

5.調整訓練計劃

做循環組訓練——無氧訓練後有氧，會極大的刺激身體，提高新陳代謝！

2. 正確的減肥方式

減肥從國際上流行主要三大類。第一類，就是生活方式的改變。實際上主要就是飲食的控制加上了一些運動，活動的減肥的方法。第二類，一些葯物或者一些療法，比如像減肥葯以及比如中醫的一些針灸、埋線的方法以及推拿按摩的方法。第三類，手術的方法。從治療的效果來看，飲食控制的方法實際上可以知道，這個方法是一個最簡單最經濟，大家都能做得到的方法，但是操作起來比較困難，因為需要嚴格的控制著飲食，另外加適當運動。除此之外需要一個長期而堅持的過程，如果只是短期內不吃飯，多運動，可能體重能減下來，一旦放鬆體重可能很快又反彈回來。所以這種方法需要有比較堅定的信心，而且有強大的意志力能夠長期堅持下去，最後就能減到很好的效果。通過這種方法能減肥的人實際上比例比較低，目前減肥葯物和一些理療的方法也可能達到初步減肥的效果。但實際上葯物減肥效果並不是很理想，同時有一些並發症發生的情況。理療的方法也是這樣的，可能會短期實現體重下降，可能也還有反彈的問題。目前比較可靠的減肥的方法是手術的方法，通過手術對胃進行減容，切除一部分或者胃腸道的改造。這樣能夠很快的把體重降低下來，是一種比較可靠的方法。不是手術的方法是適合所有的患者，針對一些比較大體重合並糖尿病的病人通過手術的方法減肥可能有更好的效果，對於體重並不是太大的病人來說也不適合做手術

3. 怎麼正確的減脂呢

大家關注的減脂的第1點是，少量多餐，保持高基礎代謝，少量多餐非常簡單，就是一天當中多吃幾次飯，而每次的飯量都較小，這樣能夠避免兩餐時間過長，導致人長時間處於飢餓狀態。少量多餐，兩次就餐間隔的時間短，這樣有助於在不餓的情況下，在沒有什麼食慾的情況下吃的更少。不過這種方法對於上學或上班一族人來，並不是很好實現，畢竟條件有限，堅持不了幾天可能就放棄了。

大家關注的減脂第2點是，需要來幾次高熱量的「欺騙餐」。在剛開始減值的時候，節食量較大的話，身體會難以接受，且心理上也不容易接受。所以不少人喜歡偶爾來一次「欺騙餐」，讓身體保持能量平衡攝入，但大家也應該把握好，欺騙餐並不是暴飲暴食，不是高油，高糖食物的攝入，而是應該能量消耗和攝入平衡，不然高卡路里飲食，不堅持運動效果就倒退了。

第3點讓減肥人士信奉的就是熱量小的零食可以吃，一般成年人每日總熱量消耗為1600~1800卡，雖然吃的零食不多，但總體加起來，超過了這個量的話，其實也是不能吃的，建議大家在吃零食的時候一定注意不要吃薯片這樣高脂高熱量的食物，可以適當吃一些水果。

最後一點，讓人不斷恪守的是水果含糖，所以有的人堅決不吃水果，但這個觀點卻是錯誤的。雖然大多數水果糖分含量不低，但它對我們脂肪的堆積並沒有多大影響。比如檸檬倒是可以適當的多吃一些，對體內垃圾毒素排放有好處，同時還可以補充大量的維生素c，提高身體抗病能力。故人們對含糖水果的觀念需要改一改，不能一棒子打死，而是應該有選擇性的食用。

4. 減脂增肌正確方法

關於健身入門方式
1.在健身房向有經驗的私教咨詢
雖然初期投資比較高，但可以在最短的時間找到自己的身材定位，從而選擇增肌或減脂。對於動作、飲食、休息都能有一個全方位的指導。
2.選擇一個合適的健身平台
如，微博、健美論壇、健身APP等等。
關於減脂和增肌
大家最感興趣的兩個問題：減脂和增肌，這是艾倫覺得最重要的兩個健身要點。
1.減脂
想要快速瘦下來，有兩種方法，第一種是ps，第二種就是科學的飲食配合運動。
第一步 ：選擇合適的輔助軟體
1.MyFitnessPal(國外非常優秀的卡路里記錄軟體)這個軟體的作用是根據你的身高體重，確定你的基礎代謝速度，並且記錄你的每日飲食和體重。
2.FitTime(國人自主開發的健身應用)裡面有很多健身大咖紅人分享自己的經驗和日常飲食訓練，對於新手來說是一個很好的參考。健身最重要的就是找到激勵自己的目標，然後持之以恆。
第二步：量化飲食&了解自己可以吃多少
養成記錄每天攝入的飲食卡路里總數的習慣。Myfitnesspal初始界面會讓你選擇你的目標減脂速度，從而給出一個基礎代謝數值，那個卡路里數就可以作為你減肥的參考。
第三步：知道自己可以吃什麼不可以吃什麼
減脂的原則是：少下館子，盡量多自己准備食物，在外面吃也要清楚吃了什麼。逐漸把飲食中豬肉、米飯這類食物換成優質蛋白質和粗糧，還有戒掉垃圾食品！如有聚會，每周可以放縱自己1~3次。
第四步：宏量控制自己飲食中碳水蛋白質脂肪的比例
控制好每天的碳水、蛋白質、脂肪的比例。理論上來說，哪怕每天吃垃圾食品，如果你能控制好攝入比例，一樣能瘦。
2.增肌
很多教練或者健美運動員可能會讓新手不要做有氧運動，然後多吃，這個問題比較受爭議……很多美國職業選手每天都會進行大量有氧運動，同時攝入食物，只要能保證卡路里和營養的攝入大於消耗體重就會提高。
有氧運動可以提高心肺功能，加快新陳代謝的速度。做足有氧運動以後，大家會發現食量胃口和性生活方面都會有很大的提升。做足有氧和無氧的條件下，盡量每隔3小時進食一次，每天吃5頓以上。

5. 正確減肥的方法是什麼

意見建議：
你好，減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。

6. 正確減脂方法是怎樣的

在減肥的時候，必須要考慮到健康的問題，做到健康與減肥同步進行，瑜伽減肥的方法是非常好的，瑜伽練習不但可以健身，減肥瘦身的效果也是很好的，與有氧運動是不一樣的，是在敬仰修身的前提之下，使身體的新陳代謝提高，全身的血液循環速度也會加快，使人們身體裡面脂肪與肌肉比例發生變化，使脂肪細胞的體積也會縮小，並且使多餘的脂肪進行了有效的燃燒，改變 循環漸進的脂肪模式，達到了快速減肥瘦身的效果。

當然也是可以選擇飲食的方法的，對自己的三餐一定要合理的安排好，早餐是最不能忽視的，不但要吃早餐，還要吃好，早餐的時候可以吃些高纖維的麥片，以及低脂的鮮乳，與新鮮的水果配合食用，如香蕉、蘋果以及葡萄等，對減肥均有著很大的幫助，午餐的時候一定要吃飽，要注意以蔬菜為主，主食的攝入量要適當的減少，肉的話可以選擇精瘦肉，晚餐可以提前，但不可以吃太多，要以清淡的飲食為主，多喝些湯。