瘦肚子的最有效方法鍛煉

『壹』 瘦肚子的最快方法運動

產後瘦肚子的最快方法
產後瘦肚子可以採用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小運動、腹式呼吸法、針灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家務收腹、用鹽塗抹肚子、水和飲料要合理、要改變飲食習慣，這樣就能跟贅肉說拜拜。
產後如何瘦肚子
1.仰卧半起
鍛煉時，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明顯。重點：30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鍾，做完後輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效。
2.腰圍運動
走路時從腳踝將腳提起，之後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。
3.腹部運動
手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五個聲音，共做十次。重點：兩腳打開踩穩，這樣會比較輕松，並確認發出聲音時腹肌有在動。
產後瘦肚子的最佳運動
1.實心球上拋
拋實心球是一種非常簡單有效的運動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球於胸前。當上身上升時，把球向上拋，接著再抓回，重復12—15次左右。在運動過程中，如果覺得累可以停止休息。
2.收腹
收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放於兩側，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體後仰，大約重復12次。
3.下蹲
新媽媽也可以藉助於運動器械進行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重復10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負擔。
4.下拉
下拉器也是產後瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀寬的橫杠，將其向下拉至鎖骨位置。大約重復20次，每兩次休息一下，休息時間為30秒。
5.肩部挺舉
雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個胳膊伸直，重復做20次左右，每次休息30秒。
產後如何瘦肚子
1.仰卧半起
鍛煉時，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明顯。重點：30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鍾，做完後輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效。
2.腰圍運動
走路時從腳踝將腳提起，之後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。
3.腹部運動
手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五個聲音，共做十次。重點：兩腳打開踩穩，這樣會比較輕松，並確認發出聲音時腹肌有在動。
產後五式瘦肚子瑜伽
梨式：
1.平直仰卧，腿並攏，手放於體側，掌心向下。
2.吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。
3.保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
4.恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體，到臀部再次貼回地面。 角式：
1.雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
2.轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
3.吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。 戰士II式：
1.站姿。
2.呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。
3.吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。 船式：
1.仰卧，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
2.吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。
3.蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。
4.呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。5、重復6次。 三角轉動式：
1.腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。
2.呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3.吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重復。 產後瘦肚子按摩法
1.腹部按摩減肥法
此法簡單有效，不僅可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法，還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時仰卧於床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。
2.下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位。在進行按摩時，若指壓下腹部，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鍾;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鍾。
3.腹部健美操
1.盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反復做8～12次。
2.兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒，反復做10次。
3.雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復原，反復做5～10。
4.自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。
產後什麼時候瘦肚子
很多新媽媽都是職業女性，如果產後肚子沒有恢復好，就會影響到外在形象。但是如果產後過早地進行減肥運動，由於身體尚未完全恢復，容易使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛，並導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些症狀在產後往往不會馬上出現，但卻會隨著年齡推移而逐漸顯露。產後減肚子對於職場媽媽來說是十分重要的。
產後瘦肚子最好的時間是在產後兩個月，不要在月子里就急於進行產後減肚子行動。另外，可以配合產後減肚子按摩法、產後減肚子體操法等來進行瘦身，這些方法安全有效，不會對媽媽身體帶來傷害，也不會影響寶寶的正常發育。
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『貳』 瘦肚子的最快運動方法是什麼

1、身體平躺在床上，兩腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂自然的打直，雙腳綳緊，頸部保持緊綳的狀態。

2、雙臂和雙腿分別向外伸展開，並且盡量的伸直狀態並盡量伸直，雙腿並攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊綳的狀態，維持這個狀態半分鍾。

3、收回你的右腿，和上半身保持垂直的角度，用力的抱緊雙腿，雙腳的腳背綳緊，左腿伸直，頸部，注意保持肩部緊綳的狀態。

4、盡量讓上身把右腿向身體上方伸直，兩手握住腳踝，腳綳緊，左腿平放打直，臀部，頸部保持緊綳的狀態。

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其他方法

1、縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2、進食減肥

在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

『叄』 在健身房鍛煉，如何最有效的減掉肚子上的贅肉

人體的正常消耗能量渠道首先消耗的是碳水化合物，經過科學檢測，人體在最大耗氧量的75%的狀態時，要持續運動45分鍾以上，才能消耗脂肪。這種減肥方法一般人都很難堅持。如果做了大量的運動，很難管住嘴，容易吃的更多；並且運動後腸道對於食物的攝入吸收更快。而且體重較大和血脂過高者運動會對膝關節造成嚴重的損傷，嚴重引起猝死。
建議採用科學的減脂技術，不但減得快而且還健康。用噸位刷新朋友圈，不傾國不傾城，就傾要減肥的夥伴們，只要來，必定瘦。

『肆』 減肚子最有效的運動方法有哪些

有效的減肚子運動有很多，比如仰卧起坐、平板支撐、挺肚收腹、腰腹扭轉等等，都能起到明顯收腹的效果，如果配合上節食減餐、少油少鹽的飲食護理，效果會更佳。

用仰卧起坐這個瑜伽動作來減少腹部脂肪效果是非常明顯的，需要注意的是，在剛開始用仰卧起坐來鍛煉的時候，一定不能一次性的過多運動，以身體綜合素質來判斷初次運動量為多少最合適。一般情況下一組10個，一天三組是比較適合的，能有效達到減脂的作用。因為是初次運動，所以運動量比較少，可以逐天增加仰卧起坐的數目，每天一到兩個即可。

在剛做完運動後，可以做一下伸展運動，拉伸肌肉，同時用指腹輕輕按摩腹部，加速肌肉內的乳酸消耗，也能達到放鬆肌肉的作用，防止出現肌肉塊，影響美觀。一般在運動後的第二天，可能會出現腹部酸痛的情況，不用慌張，這是正常現象，在運動前多做一會兒伸展運動能有效緩解疼痛感，堅持做運動，酸痛感能有效減少，雖然第三天可能還會有不適感，但一般情況下四天左右就不會再出現難受的感覺了。

『伍』 怎樣有效地減掉肚子上的贅肉（最好是一些運動方法）

一、腹式呼吸減肚子
平常生活中的呼吸方式只是為機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來減肚子了。這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時候，腹部得到更大程度的鍛煉。
首先，平躺在地面上，彎曲雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接著用鼻子吸氣，維持3秒鍾時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鍾時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。
二、揉腹動作
揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們並攏起來，放鬆身體。然後伸出雙手，打開左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鍾並集中揉推。
這套動作是大范圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議每天早晚各練習一次。三、拍打腹部動作
這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多餘脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指並攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的「啪、啪」聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。
在練習動作的過程中，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液循環，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節奏。

『陸』 瘦肚子的最快方法運動是什麼。。

減肚子的運動很簡單，每天靠牆站立30分鍾，
平時多吃纖維素多的東西比如，西蘭花，芹菜等
合理飲食，規律的作息都很重要，高質量的睡眠是保證身體正常新陳代謝的必要條件啊
減肚子不是一兩天的事情，一定要堅持，戒掉酒，飲料。借鑒/痩身心得稼，瑾紅/中的方法會更快~

『柒』 減肚子最有效的運動方法是什麼

1.飯後散步
不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候盡量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比較高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的!
減肚子最有效的運動方法
2.鈕扣瘦小腹
方法：先站立著，然後用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便秘的功效。
3.蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。
正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
4.舉球運動
仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越准確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
5.跳肚皮舞
方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。重復3次，每次10下。
肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進血液循環，有助排出多餘體液。它是一種有效的有氧運動，平均 30 分鍾能燃燒 180大卡熱量，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!
6.呼啦圈
呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多餘脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。轉呼啦圈每10分鍾能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鍾，能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!
7.提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米。
保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重復。