孕前適當的鍛煉方法

⑴ 孕前如何運動孕前做哪些運動好

母嬰網小編推薦閱讀：好的身體才能孕育出健康的寶寶來，如果你正在備孕，可是又擔心自己的身體素質還不夠好，擔心產後身材會變形，那麼應該趕緊為自己制定一個孕前運動計劃。因為孕前運動對於解決這些問題大有好處。今天就跟著我們一起來看看孕前運動有什麼好處?備孕期間適合做什麼運動?孕前運動好處多對於備孕女性來說，在一天的繁忙工作之後，抽出點時間進行適宜而有規律的體育運動對懷孕是有百利而無一害的!懷孕前適當鍛煉,可以增強母體體質，同時促進肌體代謝，具有協調和完善全身各系統功能的作用。還能提高性機能，以便為受精卵提供優質卵細胞。 實施一個完善的孕前運動計劃不僅可以使產後身材恢復事半功倍，特別是懷孕前做一定量的腰腹運動;還可幫助產婦提高肌肉質量和關節的穩定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。多做運動可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，將會給你在懷孕期間對胎兒的供氧帶來好處。 總之，相比孕中與產後運動，孕前鍛煉沒有孕中運動的潛在危險性和產後運動的肌體被動性以及低效性，能把母體的各項機能調節到最佳狀態，為寶寶提供一個良好的胚胎環境，舒緩的適當運動還能有助於受精卵著床。 對於正在備孕的女性朋友來說，孕前運動不可以太激烈，否則會影響受精卵著床，影響懷孕。下面就給大家推薦幾種舒緩簡單的運動，做一個完善的孕前運動計劃，從現在開始吧。 孕前運動推薦一：走路你知道嗎?走路不僅可以增強心肺功能，加速血液循環，還能增加腸胃蠕動，提高消化能力。對於正在備孕的繁忙女性來說，可以通過多走路來增強身體機能，為懷孕打下最好的基礎。 這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領們為了提高生活效率而開車上下班，少了很多行走鍛煉的機會。是時候做個小小的改變了。因為走路作為一種運動方式，對孕力的保持和提高非常有益。你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯後散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力，還可以增強我們的心肺功能，加速血液循環。 孕前運動推薦二：慢跑對於女性來說，容易堅持的運動方式是最好的。因為好的運動習慣需要堅持。如果你工作不是很忙，每天可以抽出一段時間專門用於運動，那麼慢跑這種相對輕松的運動方式就很適合你了。 慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強度要大於走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。 孕前運動推薦三：游泳大家都知道，在水中的時候我們的關節很放鬆，整個人和情緒也都很放鬆，不會僵硬，因此運動傷害的幾率會比較小。其次，我們游泳時水的溫度一般低於我們的體溫，需要我們花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。 游泳是一種全身均衡運動，你身體的各部分都能鍛煉到，運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力，才能順利生產。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恆的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協調性。 孕前運動推薦四：瑜伽備孕女性不僅要調節身體機能，還要在心理上進行調節。讓自己心平氣和，更有利於寶寶的到來哦。 瑜伽的重點在身心的平衡，所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。其次，練習瑜伽可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程，同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式。 孕前運動推薦五：普拉提普拉提的動作主要是對腰腹肌肉的訓練，可以說這是一種長遠投資的運動，不僅有利於懷孕和生產，而且對於產後身材恢復也有明顯的幫助哦。 普拉提是適合任何年齡段女性進行的運動方式，特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。塑造好結實的腰腹肌肉組群對女性日後的懷孕和生產都十分重要。

⑵ 備孕期如何鍛煉身體 備孕期鍛煉對身體有什麼影響

真是太幸運了！今天剛剛發了一篇關於備孕與運動關系的文章，現在節選一段給你。

備孕夫妻堅持鍛煉，不僅能夠改善體質，保持身材，還可以提高生殖細胞的質量。因此，為了能生下聰慧健康的孩子，孕前運動就顯得非常的重要。

備孕夫妻如果在孕前就進行科學鍛煉，可以將身體各項機能調整到最佳狀態。孕前適當鍛煉，不僅可以增強母體體質，促進肌體代謝，還可以提高性機能，為受精卵提供優質的卵細胞和精子。

對女性而言，懷孕前的一段時間內，若能進行適宜而有規律的鍛煉與運動，不僅可以促進體內激素的合理調配，確保受孕時體內激素的平衡與精子的順利著床。此外，實施一個完善的孕前運動計劃不僅更輕松應對分娩，可以使產後身材的恢復事半功倍。而且，孕前就堅持鍛煉身體的女性更健康，有效減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病幾率，使胎兒的健康得到更好的保障。還可以提高心肺功能。多做運動可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，特別是懷孕期間對胎兒的供氧會帶來好處。

對男性而言，運動可以提高身體的抵抗力，釋放身體壓力，保持愉悅的心情，能提高受孕概率。一方面，睾丸中精子的生成和成熟需要較涼爽的溫度。久坐時，會陰部溫度升高，導致睾丸溫度過高，影響精子發育和成熟。另一方面，久坐造成男性會陰部及盆底血液 迴流不暢，會陰部血液瘀滯，進而導致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不暢。前列腺長期處於充血狀態，易引發前列腺炎，嚴重者影響生育。除此之外，久坐還可使陰囊受到壓迫，靜脈迴流不暢，睾丸附近的血管變粗，瘀血嚴重時可導致精索靜脈曲張，會出現睾丸下墜沉重，下腹部鈍痛感。因而，久坐可引起精索靜脈曲張或使其加重。而備孕階段堅持運動能更好的緩解久坐給男性帶來的這些負面影響。

希望對你有所幫助，你也可以看全篇文章，天才寶寶-胎教為您解答！

⑶ 懷孕前需要鍛煉身體嗎

婦女在孕前選擇鍛煉方法要符合女性身體結構的特點。對女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、郊遊等對體力要求較低的運動。這類運動對於維持女性的體形美有非常好的效果。同時，健美操運動、游泳、慢跑、郊遊等都屬於全身性運動，並有相當的運動強度，能消耗體內過多的脂肪，有利於體形美和肌肉發育。 不管選擇什麼鍛煉方法，都應堅持運動鍛煉的原則：循序漸進，堅持不懈。這樣機體的變化是緩慢的，只有不斷地堅持鍛煉，才能使身體的素質得到提高。有的婦女准備懷孕的時間比較長，孕前准備時間充足，可以通過加強鍛煉達到懷孕對身體的要求。 早晨鍛煉要求 早晨可到戶外做操，打打羽毛球，也可以到公園或樹林里散步、慢跑，多呼吸一些新鮮空氣，提高新陳代謝水平，振奮精神，有利於一天的工作和學習。 早飯後上班，如果工作單位不是很遠，最好步行上班；如果較遠，也可以騎自行車，也有鍛煉的功效。即使乘公交車上班，也應提前一站下車，步行一程，鍛煉一下身體。開車上班的人，要把車停在停車場，從停車場步行到單位，也可以鍛煉身體。 上下樓時最好不乘電梯，因為爬樓梯也是一項很好的運動鍛煉，可以減肥，並對心、肺、肌肉、關節有一定的鍛煉作用。 晚上鍛煉要求 晚飯後不要坐在電視機前看電視，應適當安排運動鍛煉。晚飯不可過晚，吃得不可過飽，以利於鍛煉。 晚上的鍛煉應以散步為主要方式。吃完飯休息一下或看完新聞聯播，換好衣服和鞋子，到室外去散步，慢走或快走20～30 分鍾，使身體稍熱即可。 晚上散步要選好場地，路要平坦寬敞，空氣要新鮮，最好到公園和小樹林里散步，那裡空氣清新。 散步回到室內，要做好晚上的幾件事，如洗臉、按摩、燙腳，都可以消除疲勞，調節精神，有利睡眠。躺下後，也可以做幾節簡單的床上體操，但不可過累，以免影響入睡。

⑷ 孕前宜選擇哪些運動項目

（1）多去跳舞：在我國歷史上，曾經把舞蹈活動作為養生、長壽的手段之一。在我國古代一些醫生的療法中，也重視通過音樂、舞蹈，輔助葯物和針刺，以治療情緒憂郁的病人，收到一定療效。

（2）常常揉耳，人的耳朵是整個人體的縮影：人如果生了病，在耳朵的相應部位便會出現相應的反應點，這就是耳穴。耳穴約有350個，經常揉耳穴，是一種祛病強身的自我按摩療法。

（3）散步最好：散步是中國傳統的健身方法之一，已有幾千年的歷史。它可以防治多種疾病。如神經衰弱、冠心病、肥胖病、糖尿病和消化不良症等。「飯後百步走，活到九十九」，已成為中國民間健身的格言。而養生家們則更有「百練不如一走」之說，意思是在眾多的健身方法中，散步是最好的方式。

（4）「攝穀道」有益：唐代醫學家孫思邈在《枕中方》中有「穀道宜常攝」的敘述，穀道即指肛門，攝即提的意思。撮穀道，又稱為提肛功，指主動地、有規律地收縮肛門部的肌肉，並以此達到防病健身、祛疾的目的。

（5）「練」五禽戲：禽，在古代泛指禽獸之類動物。五禽，是指虎、熊、猿、鳥五種禽獸，戲，即游戲，戲耍之意。所謂五禽戲，就是指模仿鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作，組編而成的一套鍛煉身體的方法。

⑸ 備孕期哪些運動有好處可以提高受孕「命中率」

很多准媽在備孕期間只知道營養的補充，往往忽視了運動的重要性，孕前適當的運動對身體健康極為有利，有助於減少孕期疾病的風險，還能讓分娩更順利。

一起來看看孕前有哪些適合的運動呢？

一、慢跑，為好孕助力

跑步是近年來在國內外頗為流行的運動，堅持跑步不僅可以改善體質，還具有一定的治癒力。

慢跑運動強度適中，易於堅持，還能讓人從中收獲運動的快樂，非常適合備孕爸媽。

慢跑和走路的功效類似，但強度要大於走路，更能消耗能量，燃燒多餘脂肪。慢跑可以全方位鍛煉身體的各個部位，增強身體的活力和心肺功能，增加腿部的肌肉耐力，對於提高受孕能力有一定的好處。

慢跑還能加速血液循環，促進體內的毒素通過汗液排出，可全面改善備孕爸媽的體質。

那麼慢跑有哪些注意事項呢？

1、穿著要舒適

跑步前，應排空膀胱，換上舒適的運動服和合腳的運動鞋。

2、跑前要熱身

跑步前，不能忽視熱身運動，可以先快走幾步或做做壓腿練習，使身體進入運動狀態，以免運動過程中出現損傷。

3、及時補水

跑步會消耗體內能量，汗液會帶走體內大量的水分，所以補水很重要。在跑步前最好喝一杯水，不宜超過500毫升，防止運動中脫水。

跑步過程中口渴時，可飲一小口水。運動後要避免大口飲水。

4、循序漸進跑

跑步不宜“操之過急”，應循序漸進地開展，剛開始可跑30分鍾左右，然後逐漸增加運動強度和時間。每次跑步不要超過60分鍾，以免身體過於疲憊。

5、用腹式呼吸法調節呼吸

慢跑時的呼吸方式與走路有所不同，應用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的腹式呼吸法。

跑步過程中，如果出現頭暈眼花、惡心、出虛汗等不適，最好停下來休息。

6、跑完要慢走

跑步後不宜立即坐下休息，應慢走幾步，並及時補充水分。

⑹ 孕前女性如何鍛煉身體

孕前女性堅持鍛煉身體，可抵禦女性因感冒或風疹等病毒侵襲造成的胎兒畸形。 孕前女性加強體育鍛煉，可增強身體的免疫力，防止孕期被病菌感染;可使全身肌肉更有力，特別是骨盆肌，有助於順利分娩;可消耗體內多餘的脂肪，避免孕期發生並發症;可使精子和卵子的活力增強。所以孕前應採取積極主動的鍛煉方法，適宜選擇健美操、瑜伽、游泳及慢跑等運動。 如果你們是從事毒理實驗室的研究人員、醫院的麻醉師、手術室的護士以及接觸鉛、汞、苯、鎘、錳、砷、有機溶劑、高分子化合物的夫妻，想要個寶寶，一定要在懷孕前6個月暫時離開工作崗位。因為職業或生活環境中的有毒物質會損傷精子或卵子，會使其中的染色體發生畸變。如果婦女曾有過兩次不明原因的自然流產，最好於准備懷孕前3個月離開有害的工作崗位。從事振動作業以及在高溫環境或強雜訊環境下工作的職業婦女，懷孕前應暫時調離崗位。 凡事都有個度，所以鍛煉也應適量，以免適得其反。

⑺ 孕前做什麼運動鍛煉身體比較好呀

孕前做一定的鍛煉，對身體是有好處，但是鍛煉一定不要像平時那樣，應該做一些適當的緩慢的，以舒展為主的運動

⑻ 孕前如何健康運動

懷孕、分娩和今後的撫養孩子均需消耗大量的體力和精力。這就需要准備做母親的女性有健壯的體魄和良好的身體素質。

孕前鍛煉的主要目的：提高心肺功能，提高腹肌、盆底肌肉的收縮力。通過鍛煉還可穩定植物神經功能，增強耐力、體力和抗病能力。

提高心肺功能，有利於孕期適應心肺功能負擔增加的需要，提高心肺功能的運動項目有：跑步、打球、游泳、登山、溜冰、跳繩、踢毽子、騎自行車、跳舞等。如每天堅持15～30分鍾，將能有效的提高心肺耐力。

腹肌和盆底肌肉收縮力是分娩的產力之一，加強鍛煉有益於分娩的過程順利進行。鍛煉腹肌和盆底肌肉收縮力的主要運動項目有：俯卧撐、仰卧起坐及跳躍、投擲和扣球等動作，許多健身體操也可鍛煉腹肌及盆底肌肉，每天進行15—30分鍾體操及一定時間和總數的仰卧起坐及俯卧撐鍛煉有利於提高上述肌肉的收縮力。

⑼ 孕前如何要調養身體

提前增加營養

不少新婚夫婦認為在妻子懷孕後再加強營養也不遲，其實這是一種錯誤觀點。因為妊娠早期是腦細胞形成數目能否達到正常的關鍵期，這時胚胎所需的營養是直接從子宮內膜儲存的養料中取得的，而子宮內膜所含營養的狀況在孕前就形成了，它的營養影響著胚胎發育的質量。因此為了提供健康優良的精子和卵子，為優良胎兒的形成和孕育提供良好的物質基礎，最好在准備妊娠前的幾個月就開始加強營養。不僅妻子要增加營養，丈夫也要增加營養，不同身體狀況與素質的夫婦必須根據自己的實際情況，在專業人員的正確指導下補充自己所需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質。不過在此須強調的是，在增加營養時還應注意以下幾方面的問題：

首先，要養成良好的飲食習慣。不同食物中所含的營養成分不同，含量也不等。如水果中的維生素含量很高，海產品中含有很多易被人體吸收利用的鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素，而豆製品中含有豐富的蛋白質。因此，應當吃得雜一些，不偏食，不忌嘴，養成好的膳食習慣，以補充全面的營養。

其次，要科學合理地安排飲食。孕前夫婦可以根據各自家庭、地區、季節等情況，科學地安排好一日三餐，在飲食中注意加強營養，特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入，並要多吃水果，保證營養的同時，要注意避免營養過剩。強調營養並不意味著吃的越多越好，一味多食會造成孕婦體重過重，增加行動負擔，有些孕婦因飲食失調造成肥胖，產後數年仍不能恢復，從而影響體型，而胎兒生長過度也會給分娩帶來困難。據研究，營養過剩與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病等發病都密切相關。因此，必須科學合理地安排孕婦的飲食，做到既能滿足孕婦的需要，又不過量，以保證母嬰健康。

再次，要避免各種食物被污染。食物從其原料生產、加工、包裝、運輸、儲存、銷售直至食用前的整個過程中，都有可能不同程度地受到農葯、金屬、黴菌毒素以及放射性原素等有害物質的污染，對人類及其後代的健康產生嚴重危害。因此，孕前夫婦在日常生活中應盡量選用新鮮天然食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑物質的食品；水果應去皮後再食用，以避免農葯污染；蔬菜應充分清洗干凈，必要時可以浸泡一下；盡量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品；在家庭炊具中應盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品，以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞的傷害。

提前增加營養，要講究科學。因此，在這個時期，若有困難或不能確切掌握自己所需要的營養物質的准確攝入與補充量，應找專業醫生幫助。只要夫妻雙方注意以上幾點，才能真正做到科學合理地補充營養，就一定能夠孕育出健康聰明的寶寶。

加強體育鍛煉

只有健康的父母才能懷孕健康的寶寶，這是人人明白的真理。為了使父母有個健康的身體，醫學專家建議，孕前半年期間，男女雙方都必須堅持體育鍛煉，這是因為體育鍛煉可以保持良好的健康狀況，從而加強身體各方面的綜合素質，能為寶寶提供較好的遺傳素質，以便寶寶可以有力地抵禦感冒、風疹等病毒侵襲，特別是對寶寶加強心肺功能的攝氧能力、減少單純性肥胖等遺傳因素能產生明顯的影響。並且還有利於母親順利分娩。

孕前鍛煉時間每天應不少於15—30分鍾，一般適於在清晨進行。較好的運動有長距離慢跑、長距離散步、健美操等，節假日還可以從事登山、郊遊等活動。但必須指出，未來父母的體育活動應適量，避免參加劇烈的運動競賽，因為激烈、緊張的競技心理狀態，會妨礙生理功能的平衡。

注意合理休息

注意合理休息，避免過度疲勞，是在孕前保持良好的身體狀況的重要方面。首先，要保證充足的睡眠時間，並且形成規律，睡眠時間應比平時多1小時左右，至少不少於8小時。還要注意不要在飽餐後馬上休息，並養成每天都睡午覺的習慣，但不應超過1小時。其次，應注意避開對懷孕有影響的不利因素，如暫時停止有強烈噪音、污染或強烈有害放射線源的工作。男性應暫時避開可能影響精子正常生成的不利因素，如長時間低溫水下作業就有可能導致睾丸常溫失調，以致影響或降低精子生成的功能。最後，要注意掌握好適宜的勞動時間和勞動強度，除適度的公務、勞務之外、應暫時停止繁重的勞動，而從事體力勞動的人更要注意。

重視孕前檢查

孕前檢查的項目除一般的體格檢查外，還包括血尿常規、乙肝表面抗原和一些特殊病原體的檢測。

需要進行檢查的一些特殊病原體是弓形體、風疹病毒、巨細胞病毒及單純皰疹病毒。發生這些病毒的感染與日常生活有關，如接觸過貓狗等寵物或與動物接觸密切的，有進餐半熟或生肉、生魚和生菜經歷的，曾有輸血、進行器官移植的，常到人群密集處的，有過低燒經歷的，長期皮膚出現過紅斑、皮疹的。雖然孕婦感染大多無典型症狀，但，胎兒感染後常可發生嚴重後遺症，這些特殊的病原體是引起胎兒宮內感染，造成新生兒出生缺陷的重要原因之一。因此孕前需進行這4種病原體的檢查，確認自己的免疫狀態，病原體檢查陽性表示體內已經產生抗體，今後懷孕是安全的；病原體檢查陰性表明體內沒有抗體，應注射疫苗。

有條件的地方還應該進行染色體的檢測，避免遺傳性疾病。如果男性接觸放射線、化學物質、農葯或高溫作業等，可能影響生殖細胞時，應做精液檢查。

可疑患有性病或曾患性病者，應進行性病檢測。發現異常及時治療，使雙方在最佳健康狀態下計劃懷孕。

以往經常是懷孕後才進行檢查，若發現已經感染疾病就有可能面臨一些沉重的選擇：是終止妊娠?還是冒著出生缺陷兒的風險?使原本歡樂的家庭增添了憂愁和煩惱，影響了身心健康。隨著優生知識的普及，在懷孕前自覺到醫療保健部門進行檢查，了解自己是否能安全懷孕的婦女越來越多了。因此，孕前雙方進行健康檢查是保證優生後代的必要條件之一，這樣才能做到明明白白地懷孕，安安全全地優生。

孕前戒煙戒酒

在日常生活中有很多人有一些不良嗜好，如吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等，這些不良嗜好不僅對本人的身體健康存在危害，而且對於懷孕婦女來說，還會影響腹中胎兒的健康成長和智力發育，成為健康懷孕的嚴重障礙。

吸煙會影響精子和卵子的健康發育，甚至導致精子和卵子的異常，那麼懷孕後，就極易出現胎兒生長緩慢，甚至胎兒畸形發育。出生後的寶寶，有可能出現記憶力差或記憶障礙，從而影響寶寶的正常發育和將來的學習。而酗酒不僅影響精子或卵子的發育，造成精子或卵子的畸形，使孕婦一開始在體內獲得的就是異常受精卵，而且還影響受精卵的順利著床和胚胎發育，出現流產。同時，酒精可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合征。

因此，為了能孕育一個健康而聰明的寶寶，為了家庭和個人的安全，務必在計劃懷孕前的6個月甚至1年就開始戒煙、戒酒。