⑴ 腰椎勞損和頸椎勞損可以做什麼運動
你是一名，體育學生。
這兩種病，都是需要休息的。我也是體育出身，的確沒有艱苦的鍛煉，是不會取得好成績。但是目前的量，太大，已經超出你的身體承受的極限，休息吧！越活動越重，不信，你可以試試？
我想多說點，中聽不中聽，隨你。體育考生，沒有好的天賦是不會取得好成績，拿省級高什麼，我每年都看，他們的考試現場，看著他們奔跑，我的心都碎了，好的前程，知識的前程。即使考上大學，只有一個文憑，沒有實質的改變，你這些年，問問自己的內心，學到哪些知識。
中國的運動員，退休後，是怎樣的結局？問問你的教練，只要他為你負責的話，問問有學問的長輩。
⑵ 如何正確鍛煉脊椎
頸椎病的體育鍛煉方法對頸椎病易感人群、輕中度病例、手術後恢復期患者均可適用，而且長期堅持鍛煉對預防和防止頸椎病的復發也有著極重要的意義。其具體方法有以下幾類：
①體操：由體療醫師或護士根據具體情況制定出患者可以負擔而又略為「吃力」的四肢活動體操；
②拳術：其中尤以太極拳較為理想，身體各部均有大幅度的活動而不甚劇烈；
③擴胸器及啞鈴等上肢體育鍛煉用具：能增加肺活量，增強肌力，可增強頭頸、背部、脊柱的穩定性；
④其他鍛煉用具：可根據病情及具體條件不同而選用相應的器具與方法，有條件者最好在專人指導下循序漸進加大鍛煉強度與時間；
⑤脊柱及頸部鍛煉：方法頗多。因頸椎病為退變性疾病，故頸部不宜做劇烈運動，以一般的伸、屈、側屈活動及側轉運動為主。
⑶ 頸椎肌肉勞損怎麼鍛煉能好
頸椎肌肉勞損，是頸椎處氣血運行不通所致。
傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。
它或是頸椎處受寒，或是自身長期伏案久坐，導致頸椎處氣血運行過慢，久之，頸椎關節及周圍肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊綳，勞損酸痛。
要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及頸椎處氣血運行，暢通頸椎淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將頸椎淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，頸椎處氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養頸椎關節及肌肉，變得柔韌，強健，有力。
如何做呢？可以網路搜看此文《身體僵硬勞損6大原因，傳統習武之人何以輕鬆柔韌通達？》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。
⑷ 如何通過鍛煉來治好頸椎肌肉勞損
教你一套頸椎操，堅持鍛煉，幾個月以後就會大見成效的。
1、基本姿勢：做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放鬆。
2、前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時呼氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢地向前胸部位低頭，同時吸氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做4次。
3、舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反復做2次。
4、左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做4次。
5、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做4次。
6、左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右反復做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。
7、波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做2次停留片刻；然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練2次。
如果保健操沒有緩解的效果拿說明頸椎病比較嚴重一定要採取治療，一般建議採用川木頸椎治療效果最佳。
頸椎病起因是由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，頸椎病在臨床來看很少有治癒的案例，關於頸椎病的防治，可以使用物理的治療方式，主要有五大功能：牽引療法、低中頻電脈沖（電按摩）、紅外線理療、磁療、熱炙療法。而且五大功能在同一側形成得全能量場，共同作用，綜合治療，效果顯著。另外建議經常活動活動，做做頸椎操都會對頸椎的恢復有很大幫助的，祝健康。
⑸ 頸椎勞損應該怎麼恢復
頸椎勞損，是頸椎處氣血運行不通暢所致。
頸椎處氣血運行過慢，會導致頸椎關節及周圍肌肉缺少氣血滋養，長期如此，其肌肉及關節會逐漸變得僵硬，緊綳，勞損酸痛。
夜裡睡覺，氣血運行比白天慢很多，早上醒來就會感覺頸椎僵硬，酸痛，不能動彈。
它或是頸椎受寒，或是自身長期久坐伏案，壓迫頸椎，導致頸椎氣血運行不通暢。
要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及頸椎處氣血運行，暢通頸椎淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將頸椎淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，頸椎處氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養頸椎關節及肌肉，變得柔韌，輕松，靈活，有力。
如何做呢？可以網路搜看此文《身體僵硬勞損6大原因，傳統習武之人何以輕鬆柔韌通達？》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。
⑹ 後背肌肉勞損怎麼治..
你好,你的情況常見的是有勞損的情況造成的.或有筋膜炎的疾病造成的.這種情況常用的治療方法是用理療,針灸,按摩,活血化瘀舒筋通脈的中葯等治療方法進行治療的.疼痛厲害的需要適當服用一下止痛葯物進行治療.這種疾病的治療時間比較長,常見的誘因是勞累,長時間一個姿勢等情況造成的.如你所說的體育鍛煉,坐的太久等.對於這種情況平時的保養是比較關鍵的,注意適當的功能鍛煉,但不要勞累了,避免著涼,不要長時間一個姿勢等.
⑺ 年輕人怎樣緩解脊椎勞損呢平時應該注意些什麼
年輕人不要長時間的坐在工作位置上，也不要彎腰什麼的，平時活動一下就好了。
⑻ 頸肩背部肌肉勞損如何恢復
別把頸肩肌肉勞損看成是脊椎病。
該病多因勞動或工作時姿勢不正確，使肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織長期處於緊張狀態；長期的超負荷搬、提、扛、抬等活動；還可能與個體解剖結構上的差異、體質、內分泌等因素有關。少數人由於肩部、頸部軟組織急性損傷後，未能徹底治癒而出現緩發症狀。
對該病的治療，首先必須適當休息。多數病人均有幾處壓痛點，可從壓痛點最明顯的部位進行外治療法。
推拿按摩：病人取俯卧位，找到痛點，用拇指尖端指腹面推揉痛點，力量由輕到重，呈環圈形按揉約1分鍾；再用手小魚際按揉法在頸椎兩旁的背俞穴由上至下按揉5分鍾左右。在推拿按摩中注意手法一定要輕、揉、穩，切忌急躁粗暴，以免致局部軟組織繼發出血，加重黏連。
針灸治療：在最痛的壓痛點處選擇「阿是穴」和鄰近取穴以通調局部氣血，使之活血化瘀，達到通經止痛效果。
穴位注射：選用丹參注射液或川芎注射液在阿是穴注射；或選用維生素B1在痛點處注射，每周2次。
理療：選用紅外線、微波等理療。
葯物外敷：可外貼狗皮膏、紅葯貼膏、傷濕止痛膏等。
另外：在日常生活或工作中要時刻注意活動，自己的日常保養很重要啊，再結合一些按摩手法適當治療，願能早日康復啊！