辦公室鍛煉減肥的方法

❶ 辦公室運動減肥方法有哪些

我認為，減肥還是要以運動為主，而且應該避免脂肪的攝入，不過平時可以喝點荷蘭牛乳脫脂牛奶，這個牛奶的營養比較全面，可以補充身體所需。

❷ 坐辦公室有什麼小運動能減肥呢

3跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很

不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑

步而減少行走。
你也可以加她Q
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384，她Q空間里有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月

都減掉了30多斤c

❸ 辦公室減肥方法𔂰。

好的減肥方法簡單說來就是：管住嘴，邁開腿。管住嘴，就是合理科學飲食，不能暴食暴飲，控制好量，邁開腿的意思，就是要堅持體育運動，找到適合自己的鍛煉方式，長期堅持，最後，還應該有一顆堅定的信念和持之以恆的毅力，辦公室上班，利用中間休息時間，多鍛煉。能做到這三點，你的減肥計劃就會實現。

❹ 坐辦公室能減肥的方法

如果你經常在辦公室內工作，如果你有條件獨自午休時間，向你介紹幾種簡單易行的辦公室減肥運動方法：
1、頸部運動：分腿站立，
頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3、擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4、體轉運動：左右各4次，做2組。
5、體前曲：8次。
6、體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7、踢腿：前後各10次，做
2組。
8、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9、側壓腿：左右各4次，做2組。
10、下蹲起立：12-20次。
放鬆活動3分鍾休息，然後再重復前面的運動！
每次運動時間應掌握在40-60分鍾。
減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數和組數。並多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運動只有持之以恆，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網是不可能達
到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應該適當控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中注意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢的人，從現在起就開始體育運動吧，莫待「臨時抱佛腳」。

❺ 如何在辦公室減肥

下面的辦公室減肥運動建議每天練習30分鍾，4個星期後，就能看到明顯的瘦身效果，同時還能緩解因長期久坐引起的肩頸疼痛等問題。

工具：一條4到6英尺的中等彈性的彈力帶（運動用品店有售）；一雙舒適的步行鞋；一隻可以計秒的手錶。

鍛煉頻率：每星期三次，隔天鍛煉。其餘的日子裡，每天中午也要堅持步行30分鍾，不需使用彈力帶。

彈力帶的使用：動作的開始和結束時，要握緊彈力帶，保持它的緊綳。想要增加阻力，雙手握彈力帶的時候靠近一些，讓兩手之間的帶子短一點就行了。做每個動作的時候都要保持手腕與手臂成一直線，彎曲的話較容易受傷。

開始幾個動作你可能會做得很慢，注意腳不停下來就可以了。

動作介紹：

1、鍛煉上身和後背肌肉

雙手以肩寬的距離握著彈力帶並舉過頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時候，右臂向右側拉伸，把彈力帶拉到低於肩膀的高度，左手保持不動。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重復15到20次。

2、胸背按壓(鍛煉胸部，前肩和三頭肌)

把彈力帶繞過後背，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重復伸直和彎曲手肘15到20次。

3、肩背伸張(塑造後肩部及背部中央)

雙手以比肩寬更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙臂向兩側伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動作，重復15到20次。

4、雙臂側舉(塑造肩部曲線)

把彈力帶繞在背部中央，雙手握著帶子兩端放在腰部高一點的地方，掌心向上。保持雙肩下垂並向後壓，雙手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動作，重復15到20次。

5、三頭肌伸展(收緊上臂肌肉)

把彈力帶圍在脖子上，雙手放在胸前，握緊帶子，手掌相向。上臂保持不動，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始動作，重復15到20次。

小貼士：如果你覺得在公共場所一邊散步一邊拉彈力帶太「傻」，也可以把午間操分解為「步行」跟「阻力鍛煉」兩部分，把「阻力訓練」留在你的辦公室做吧！

❻ 有什麼適合辦公室人員減肥的好方法上班要怎麼減肥

俗話說“愛美之心人皆有之”，這是十分正常的社會現象，沒有人是希望自己不漂亮的，對於我們現代社會來說，瘦也成了美不美的一個標准，很多人都會想著法子讓自己更加的苗條，對於經常坐辦公室的人員來說，一直坐著是很難瘦下來的，於是很多人便會問，有什麼適合辦公室人員減肥的好方法？上班要怎麼減肥？要保持良好作息的同時，也要合理安排飲食，並要進行鍛煉。

對於辦公室人員來說，平時減肥可以從自己的飲食下手，飲食要安排低脂的食物，但是也呀保證自己身體所需的營養，重要的是還要經常運動，我們都應該以平常心來看待減肥這個事情，健康的身體永遠是最重要的，不要因為減肥而導致自己的身體變得不健康，這樣反而得不償失。

❼ 適合辦公室的減肥運動有哪些

如今人們的生活壓力是比較大的，工作也很忙碌，若是平時不注意運動鍛煉，不但會影響到自己的身材，還會讓自身健康受到不小的威脅。其實即便是在上班期間，只要能夠充分的利用一些空閑時間，或是採用一些小的動作與方法，也能起到減肥的效果，那麼適合辦公室的減肥運動有哪些?

雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習

貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

重復該套動作25次。

手臂練習

手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。

鍛煉內臂，使之結實。

雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

使雙臂緊張。

單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。

改善內臂的松馳

雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，時可繳正姿勢。共進行5~10次。

運動的方法比較多，但是也要注意長期堅持下去，千萬不要只有三分鍾的熱度，此外飲食方面的調理也是很重要的，多吃一些容易吸收和消化的食物，避免脂肪的攝入很關鍵。

❽ 辦公室的減肥方法~~~

不要經常坐著，
也可以買一些塑身的衣服穿穿哦~
坐著的時候練習收腹，
有空閑的時候起來轉轉呼啦圈（呼啦圈自己准備）

其實不一定要在辦公室減肥的啊，
平時注意飲食，
然後晚上回家可以出去走走，
早上最好不要做強烈的運動，可以做一些伸展的動作，
比如說拉腿，扭扭腰什麼的，
有時間的話就要鍛煉！！！
堅持就是勝利！！！

❾ 辦公室人員如何減肥最有效（根本沒時間去運動鍛煉減肥）

◆蘋果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。 蘋果真的是什麼時侯吃都可以，不過注意要適量，不可以長期吃，這樣反而有害，平時就是「早上吃是寶，中午吃一般，晚上吃是草」。

希望採納