久坐腹部贅肉鍛煉方法

『壹』 肚子上的贅肉怎麼減10分鍾運動

肚子的簡單去除法做家務收腹法或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。粗鹽減肥法粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。按摩法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。縮腹走路法首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。二、平卧位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鍾，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。如何減掉腹部的脂肪呢長時間坐在公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！在種種限制下，有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們沒有「小腹之患」呢？當然有嘍！現在讓我來為各位美人介紹一種公室運動：第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！

『貳』 久坐如何減腰腹部的贅肉

◆、何減腹部脂肪:
許班族由於間坐辦公室缺乏運容易堆積脂肪腹部位置腹部脂肪屬深層脂肪要效解決需要面配合;
1.
要改變飲食習慣
吃完飯要立即坐或趴睡能保持站立形式選擇散散步或整理些東西除減少脂肪堆積外能幫助消化飯30鍾內保持狀態容易形腹部脂肪
2.
走姿坐姿要確;
走路要抬挺胸、擺手臂環抱手臂胸前腹肌沒力容易突起且擺手臂走路僅消耗更能量看起格外精神坐要讓脊背打直要彎腰或挺腹才能訓練腹肌使腹肌力易松垮
3.
要配合運;
搖搖呼拉圈或隨做做仰卧起坐、伸伸懶腰都能逐漸消除腹部脂肪且使腹肌益結實易再堆積脂肪
◆二、何減肚脂肪:
許班族由於間坐辦公室且缺乏運容易堆積脂肪腹部位置腹部脂肪屬深層脂肪要效解決需要面配合
首先要改變飲食習慣吃完飯要立即坐或趴睡能保持站立形式選擇散散步或整理些東西除減少脂肪堆積外能幫助消化飯30鍾內保持狀態容易形腹部脂肪
再走姿坐姿要確走路要抬挺胸、擺手臂環抱手臂胸前腹肌沒力容易突起且擺手臂走路僅消耗更能量看起格外精神坐要讓脊背打直要彎腰或挺腹才能訓練腹肌使腹肌力易松垮
要配合運搖搖呼拉圈或隨做做仰卧起坐、伸伸懶腰都能逐漸消除腹部脂肪且使腹肌益結實易再堆積脂肪
般坊間瘦身霜使用都能幫助體內排除水份真消除脂肪甚至許瘦身霜添加號稱能解脂肪細胞Aminophylline並且讓使用者馬見效事實至今並沒相關臨床研究證實Aminophylline能解脂肪想要減除身余脂肪飲食習慣改善才本清源道
◆三、平坦腹部秘訣:
每朝九晚五坐工作桌前令少白領麗腹部變點十月懷胎嫌缺乏運及午餐便坐著工作士其腹部容易現肚腩加都市般易患腸胃毛病消化良亦引致腹部體形變壞
細節稍稍注意些基本守則平坦腹部仍伴左右
進食消除緊張
許腸胃敏特別性能消化道黏膜激素受器問題導致經性腸道功能病錯誤稱結腸炎預防吃飯姿勢要端慢慢吃環境要安靜(假電視機掉)咀嚼要夠充
食物要煮熟
現尚烹飪半熟導致澱粉摧毀數蔬菜與穀物澱粉糖聚集於腸產二氧化碳導致腹部隆起
食用健康食品
酸奶與發酵牛奶能激消化必須物質助於改善腸道微物系統防止腹部隆起
少喝帶氣飲品少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠吞食空氣特別香口膠含元醇腸消化
鍛煉結實腹部
結實腹壁令腸胃鼓脹情況減少
走路、喝水、按摩
走路及喝水利腹部扁平同每腹部做環行按摩
增加礦物質避免經期前綜合症
腰圍月經前比平粗試試吃富含鐵(水、乾)、鈣(奶製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)食物些礦物質能幫助平衡荷爾蒙避免種經期前綜合症
控制呼吸
確呼吸能幫助消除體內毒素與緊張情緒使覺良保持優美體態姿勢

『叄』 做什麼運動可以減掉腹部贅肉

您好，建議飲食均衡營養，三餐規律一點，盡量不要吃零食，不要久坐，要加強身體鍛煉，每周至少進行體育活動3-5次，如球類運動、游泳、騎車、跑步等，還要保證充足的睡眠，戒煙戒酒，有利於減肥的同時提高身體抵抗力，保持身體健康。希望我的回答對你有所幫助。

『肆』 久坐如何瘦腰 減去腰腹贅肉

久坐導致腰腹贅肉橫生，嚴重影響愛美女士的心情，在此總結出一套適合女性減去腰腹贅肉的方法。
腰部減肥方法一：上腹部鍛煉
仰卧旋轉卷腹
1.
仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦後。
2.腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。
仰卧起坐
1.
仰卧，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。
2.
以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群「壓縮」，做的時候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。
提示：動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌群處於「頂峰收縮」狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。
腰部減肥方法二：下腹部鍛煉
仰卧舉腿
1.上身平躺，雙手平放於身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部。
2.腳尖緊綳，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。
提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8～10次。
腰部減肥方法三：腹橫肌鍛煉
懸浮式支撐
1.
俯卧於地板上，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身。
2.
利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。
提示：連續重復動作8～10次。
身體平衡訓練
1.
面向地板，雙膝跪與墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面平行。
2.
慢慢將左腳抬起與地面保持平行，然後將右臂向前伸直。
提示：盡力維持8秒後慢慢還原，換另一邊做相同動作。連續重復8～10次。
腰部減肥方法四：腹部全面鍛煉
1.
仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直維持7秒鍾。
功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。
2.
仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然後放鬆。換邊做相同運動。
功效：改善血液循環，提高代謝。
3.
兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。
功效：扭轉身體，緊縮腰部。

『伍』 哪些鍛煉方法能有效減少腰腹部贅肉

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
不管是怎樣的運動都是需要去堅持的，想要減肥就要像（稼紅痩身筆記）一樣選擇適合自己的方法並且堅持。

『陸』 久坐的人，如何掉肚子的贅肉

那到底有沒有簡單實用有效的快速瘦肚子的方法呢？下面就跟著小編一起來看看！

方法1：飯後站立半個小時

飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

方法2：站立扭腰

方法3：洗澡按摩

方法4：進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

方法5：轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

『柒』 久坐辦公室的人該如何快速有效地解決腰腹部贅肉問題呢

1、坐姿要端正 平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。 2、不要忍便 因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。 3、運用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 4、要無時無刻縮小腹 平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。 5、絕對要勤做運動 除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊綳處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 打擊腰部贅肉反擊戰 神話1：仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式 現實：肩酸背痛，肚腩依舊。 一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。 在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鍾，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。 仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！ 神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌 現實：時刻遭遇贅肉反攻。 腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄？ 正確的練習頻率：1周3次。 神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果 現實：氣喘吁吁，動作出位。 把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。 強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。 神話4：健腹=收腰 現實：瘦了腰部，胖了腹部。 許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。 這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。 建議：按部就班地練習，不要相信「二合一」的方法。 腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。 墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間

『捌』 久坐使肚子上長出贅肉要怎麼辦

1、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。

2、清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

(8)久坐腹部贅肉鍛煉方法擴展閱讀：

注意事項

1、暴飲暴食

面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物。

2、姿勢不良

走路習慣彎腰駝背的人、脖子慣性前傾的人，腹肌力量都比較薄弱，容易引起小腹突出和一些肩頸部位疼痛。

3、引體向上

如果在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動。若戶外找不到單杠，回家後，以自家門框沿做單杠練習，引體向上既練手勁，更練腹肌。

『玖』 久坐不運動，肚子越來越大，減肚子的方法有什麼

現代人其實有點悲催，每天待在辦公室，自己不想也變胖了，特別是肚子，非常難搞，看起來也不好看，不舒服那麼有沒有什麼方法能夠減掉肚子上的贅肉嗎？當然有，只要自己肯努力就行了。下面就來介紹幾個方法。

做俯卧撐。這是我最喜歡的一個方法，因為做俯卧撐不僅能減掉肚子上的贅肉，還能鍛煉手臂，腿部的力量，特別是手臂的力量，麒麟臂有沒有！而且呢，做俯卧撐很簡單，不用人教都可以了，在家也可以輕輕鬆鬆地做。不過一定要足夠標准，不能偷懶。在做俯卧撐的時候，肚子上的贅肉可以加入到鍛煉的范圍內，肚子也會用力，進而燃燒脂肪。

在坐著的時候應該保持標準的坐姿，在站著的時候保持標準的站姿。俗話說得好，站有站姿，坐有坐姿。所以保持標準的姿勢很重要，有標準的姿勢那贅肉也不會亂長。

總之，不想肚子上有贅肉，良好的習慣和運動必不可少。