治療倒走的方法

1. 倒走的正確方法是什麼

很多人喜歡倒走，我也一樣，感到倒走對緩解腰部疾病有所幫助。路走累了，倒走幾步人會舒服些再繼續走。
倒走就是怕被退路上東西跘到摔跤，頭老是往後看真難受。有一次偶然想到，倒走不就是正走的映象。正走的雙腳重心是怎樣變換的？如果閉緊雙眼自己怎麼走呢。一啄摸才發現，人是一個腳先開步，然後再重心跟進換成另一個腳。一個微小的動作是一腳松膝另一腳才開步。如果不微屈膝雙腳走，那是運動場上的競走，動作重心迅速前進使人快走。
我們倒走往往使用倒競走方式，重心迅速後移就容易被跘倒。如果我們模仿正走改成這樣方式，讓一個腳先留住松膝，另一腳後移到位再變換重心，如此往返重心倒走就不易跘倒。因為後移的腳會察覺出障礙物，此時人重心尚未完全移位此腳上。
這樣的倒走你越跨大步越安全，關鍵是一腿松膝後另一腿才後移，重心在後退中正確交換。不信？你試試看，很快就習慣了。
有人分析倒走的著力點說，人體站立時，兩髖關節支撐人重量的三分之二，餘下三分之一由兩側髖關節承受。而行走時髖關節承受的壓力將大增1.6倍。腰部有病變者大多是髖部肌肉萎縮所致。而倒走時當一腳向後邁步，使骨盆傾斜和正走時正好相反，足著地也由正走時內旋跟先著地變成外旋尖先著地，能使受傷的肌肉得到充分休息。有利於治腰疼和腰肌勞損。

2. 倒走的方法

准備運動
倒走前，要做好准備運動。方法是：以平時散步的速度正走10分鍾。目的是使全身得到放鬆，關節、肌肉和韌帶得到充分活動，協調好身體各部進入能倒走的最佳狀態。另外，檢查倒走的場地，清除妨礙倒走時的障礙物。
倒走的三種基本姿式
（1）雙手叉腰式。雙手分按腰部兩側，拇指在後，四指在前?或相反後退走，此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適於高齡、多病和初學者。
（2）動肩擺臂甩手式。此式使全身得到運動，取得整體的協調和平衡，適於倒走較熟練者。
（3）曲肘握拳式。此式可減少進行中的阻力，加快速度，適用於倒走有素的倒跑者。
幾種姿式也可交替運用，取長補短，以自己最適應為度。
倒走時腳的動作
先用右?或左腳向後退，腳尖先著地，腳跟後著地。分解動作為：腳尖——腳跟。同正走時不同，正走時是腳跟先著地，腳尖後著地，分解動作為：腳跟——腳尖。頻繁的腳尖活動，刺激著腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區；變換著關節的角度，增加韌帶強度；活動了平時少動的肌肉群。腳對倒走第一重要，走前一定要調整到行走的最佳狀態。
倒走時怎樣把握重心保持平衡
（1）後退時的前腿是動力腿，發力邁步，後腿是主力腿，負載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心也就不斷變換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵，也是倒走中防傷保安全的保證，絕不可以掉以輕心。
（2）重心和平衡問題是個技巧問題，初學者要用心體會，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳時，有更高的要求。從一定意義上講，倒走就是練倒平衡，從逆式中求平衡，倒走就是建立在平衡的理論基礎上。生命在於運動，健康在於平衡。
倒走時腰的動作
（1）倒走時，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此時腰肌和背肌板緊而吃力，因此，倒走一開始就要著意放鬆腰部，使它始終保持直而不僵、活而不前俯後仰、左歪右斜的平衡的狀態。
（2）腰在倒走中處於重要的地位。腰是腿腳的發動機，是身體上、下部的協調機，是總體的平衡機。
大腦對腿腳發力的指令，是經過腰部傳送和組織的，可稱它為倒走的發動機。協調機是指腰能把肩、背、手腳四肢的動作在行進中給以協調，調整到最佳的協作狀態。這樣，它對倒行中出現的各種高難動作?跑、扭、跳、轉起到總體的平衡機的作用。
倒走時肩臂肘手的動作
（1）倒走時，肩、臂、肘、手要與腿腳的節奏保持同步進行，腳走一步，臂擺一次，左右對應。左腿後退時，右臂向後擺，右腿後退時，左臂向後擺。開始練習時，有時會出現順拐，順拐似乎是易於把握重心，其實，只要一側加速，就增加了阻力，破壞了平衡，因此，開始時就應注意糾正順拐。
（2）臂垢擺幅，可在45°左右，如肩背有病，擺幅還可大些，也可回手拍肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩。
倒走時頭的動作
頭正頸直挺胸，目光平視。倒走時，頭也可微微轉動，用兩眼餘光掃視道路，避開障礙物，頭轉動次數不宜太多，應少於腳後退次數，避免頻率過快會產生頭暈。頭的轉動要同上下肢活動有機配合，形成一個和諧的整體。
倒走的幾種簡單步法舉例
（1）常步：即倒走的平常步，是倒走最基本的步法。走法和要求在「動肩擺臂甩手式」已講過，這里對「擺臂」講兩句。倒走的擺臂與正走不同，正走時臂是從後向前發力，倒走時則相反，臂是從前向後發力。
（2）擰步：走式似女孩發辮，可稱辮子步。走法：後退時，右腳向左，左腳向右，兩只腳的角度變換可分兩式。一式為I字型，兩只腳的移動保持在一條線上?右腳尖對左腳跟成I字步；二式為II字型，倒走時雙腳似在鐵軌上互相換位成辮子步，角度的大小，以自己舒適為度。
（3）尖步：用腳尖?腳掌倒走，這是倒走中一種很好的健身步法，因為它能在較長時間中反復刺激足上的經脈和穴位，但它有一定的難度，沒有很強的耐力和平衡能力，不易進行。
這三種步法，是我倒走中所用的10多種步法中，經常採用的基本步法和關鍵步法，其健身效果的共性是：①有效地鍛煉了下肢的骨骼和特別是胯?髖、膝?髕、足?踝關節得到了充分和多角度的活動。②增加了下肢肌肉和韌帶強度，特別是正走中活動較少的那些肌肉群，增強了腰腿的柔韌性和靈活性。③提高了變換重心、保持平衡的能力。
整理運動
倒走後，要做好整理運動。方法：正走10分鍾，先快後慢，呼吸、脈搏基本上恢復到倒走前的水平。把正走作為倒走的准備運動和整理運動，是為了敘述的方便，絕不能理解為正走在練倒走中居於次要地位。人體是一個結構復雜的有機整體，力求全面、均衡。倒走所追求的就是從反正中求整體健康、全面平衡。練倒走時必須同正走交替進行，這是一對對立統一的矛盾，沒有正走，倒走就失去了存在的條件。
倒走時應注意哪些問題
首先，要樹立一個觀念：正常人人人會倒走，人人能倒走，只要以正確的方法，堅持下去，定能收到祛病健身的效果。
其次，要從實際出發。有些人不宜練倒走，如高齡、嚴重心腦血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。
倒走時，必須強調三個基本原則：一是安全第一。因為倒走是反序，什麼都是反的，不習慣，不能直觀前進的道路，容易摔跤，必須把安全擺在第一位，沒有安全，就失去了運動的意義；二是循序漸進。由少到多、由近到遠、由慢到快、由易到難；三是持之以恆。要有決心有毅力，堅持就是勝利。簡言之，不大意、不著急、不間斷。
給老年人初練倒走開個處方
倒走是有氧代謝運動的新家族，要求要有一定的質和量。質要求走起來要達到有效心率，公式是?220－年齡×60%－80%量要求是少20分鍾。根據我的體會，初學者參考處方為：一秒鍾走兩步，30分鍾走2000米，有效心率?即正常心率加1/2，我是每分鍾90次，出微汗，每周4次，每天1－2次，走後感覺舒適?如腿痛暫停，酸脹可繼續走。
按此方，堅持半年，熟練後可適當加量。中青年應高於老年，按正走有氧代謝運動標准進行。
12．倒走的發展
倒走不僅能祛病健身?第一目標，還能開發人體的潛能?第二目標。由倒走發展到倒跑倒扭、倒轉和倒跳，我多年堅持受益匪淺。
要強調的是，倒走是基礎，只有在走熟練的基礎上方可練習倒跑，練扭、轉、跳更要慎重，熟才能生巧，過則不及，切記防跌傷是倒走中的第一注意。 有高血壓，頸椎病的倒走要特別謹慎，避免頭暈而摔倒。

3. 倒走有什麼好處

1、倒走矯駝背

健康的脊柱應該是挺拔的，而很多人都有些輕微的駝背。這與人們的日常生活密切相關，人類的正常運動，無論是行走還是奔跑，方向都是向前的，長期的單方向運動，重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀乾的彎曲，長此以往就形成了駝背，而且年紀越大駝背越嚴重。倒走矯正駝背的原理，就在於它是重心向後移動，對脊柱的彎曲（駝背）必然有矯正作用。

2、倒走治腰痛

倒走對腰痛的治療效果是得到公認的，也是醫生們向患者普遍推薦的治療方法，大量的事實足以證明倒走是行之有效的腰痛康復方法。倒走治療腰痛的原理與倒走矯正駝背的原理是相同的，多數的腰痛都是由於長期的不良姿勢造成的，腰痛和駝背也往往是同時出現的，矯正駝背也是對腰部不良姿勢的矯正。

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倒走建議：

1、首先是場地的選擇。

盡量要選擇封閉的空曠平坦場所，最好是操場，避免意外摔倒，得不償失。為了確保安全，最好倒走時最好結伴，一個人倒走鍛煉，同伴正常向前行走，有情況及時提醒倒走者。兩人交替輪換。

2、倒走必須要穿平底鞋。

倒走時人體重心在腳跟，穿帶跟的鞋人的本體感覺不敏感，調整重心不及時很容易摔倒，穿高跟鞋倒走最危險，中跟鞋次之。帶跟的鞋，腳跟還不容易踩實，阻礙重心後移，降低倒走的效果，所以倒走時最適合的是平底鞋。

高跟鞋有害是常識，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一樣，都是讓重心前移，容易導致脊柱彎曲加大，與高跟鞋相比只是程度的問題，而且學術界早就指出，中跟鞋有益健康是偽科學。這個不利因素很容易被忽視，對於椎間盤突出患者，是雪上加霜，為此科技日報特別提醒《腰椎間盤突出 選鞋須理性》，需要康復鍛煉的患者更要注意。

4. 腰肌勞損治療方法倒走好嗎有效嗎倒走多長時間

您好！
問題分析：腰肌勞損就是腰部肌肉,筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷,建議使用熱毛巾來熱敷或服用芬必得、消炎痛等止痛葯物。是可以在公園空曠的地方進行倒走的，經確診後及時正規有效的治療是很關鍵的，臨床上治療腰肌勞損的方法有很多
康復指導：例如物理療法、葯物療法、牽引法、推拿法等等。均可起到作用，但是腰肌勞損的治療關鍵在於堅持。以上方法最常用也是最易堅持的當屬物理療法
感謝您關注問病網，祝您健康！

5. 倒走訓練法為什麼能治腰椎間盤突出

腰椎間盤突出是常見病，絕大部分不需要葯物或手術治療，找個正骨大夫，他們手法可以讓突出部位復原，不再壓迫神經，相應的症狀自然就消失了，就是治的時候會有點皮肉痛，休息一下就好，治療時間通常不超過十分鍾

6. 倒著走好處多，有哪些倒走法，強壯筋骨又健腦

向後行走可以鍛煉平時很少用到的腰肌和背肌，鍛煉效果好。然而，鍛煉時，為了達到養生鍛煉的效果，必須學會正確地向後走的方法。向後走可以鍛煉膝關節、踝關節等。中年以後，人們的膝關節容易老化。向後行走時，雙腿需要僵硬，膝蓋不能彎曲，這增加了膝關節和股骨肌肉承受重力的力量，並使膝關節周圍的肌肉、韌帶和股骨肌肉能夠得到鍛煉。此外，向後行走時，腳趾應接觸地面，主要依靠踝關節和腳跟骨的力量，這可以使這些部位得到鍛煉。

練習的人可以隨意向後走，不要嘗試各種技巧。一些宣傳者提倡各種「模式逆向行走方法」，但實際上這些所謂的「模式逆向行走方法」沒有效果，容易增加受傷的風險。找一個搭檔一起做:一個正著做，另一個在向後做，以防發生事故，鍛煉的強度也應該是漸進的，不要太激烈，有輕微出汗是合適的；運動場地應該是一個空曠平坦的地方，比如運動場，而不是繁忙的道路。

7. 倒走的正確方法，倒走怎麼走，倒走的正確姿

准備運動
倒走前，要做好准備運動。方法是：以平時散步的速度正走10分鍾。目的是使全身得到放鬆，關節、肌肉和韌帶得到充分活動，協調好身體各部進入能倒走的最佳狀態。另外，檢查倒走的場地，清除妨礙倒走時的障礙物。
倒走的三種基本姿式
（1）雙手叉腰式。雙手分按腰部兩側，拇指在後，四指在前?或相反後退走，此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適於高齡、多病和初學者。
（2）動肩擺臂甩手式。此式使全身得到運動，取得整體的協調和平衡，適於倒走較熟練者。
（3）曲肘握拳式。此式可減少進行中的阻力，加快速度，適用於倒走有素的倒跑者。
幾種姿式也可交替運用，取長補短，以自己最適應為度。

8. 倒走有什麼好處，能治什麼病

你好，倒走是對於腰部好處，一般腰間盤突出，倒著走堅持下去能減輕腰痛，晚上睡覺也輕松多了，