正確散步方法

『壹』 如何散步才是正確的

我國有句老話：「飯後百步走，活到九十九。」但現代科學分析並非如此。因為餐後食物集中在胃裡，這時需要大量的消化液和血液來消化胃中的食物。

此時，如適當休息，全身血液便可適量地進入消化器官，使食物充分消化。

如果餐後馬上散步，血液需運送到全身其他部位，胃腸的血液供應就相應減少，食物得不到充分消化。再說，胃裡的消化液是由吃進食物的條件反射而產生的，胃部飽滿，胃液才能分泌旺盛。如餐後散步，胃部在活動中快速蠕動，把沒有經充分消化的食物過早地推入小腸，使食物的營養得不到充分的消化與吸收。

此外，餐後散步，對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道病以及進行過胃手術的病人尤其不利。它有可能導致心絞痛，加重頭暈，上腹飽脹不適，體位性低血壓、早搏、心動過速，以及陣發性房顫等病症的出現。而餐前散步則不同。此時，胃中空虛，脂肪細胞尚無新的脂肪酸進入，散步易將其「動員」出來化為熱量而消耗掉。因此，餐前步行半小時更有利於健康。

『貳』 怎樣才是正確的走路方式

正確地走路，上體伸直，身體的任何部位都不過於用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納為五個要點。重要的是五個方面的動作要協調成一個動作。五個動作作為一個整體，形成走這個動作。最基本的是腰要伸展，腰若彎，就不能恰當地支撐體重，上體也不能直立。其他五個要點是由此派生出來的。

上體伸展
上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來看，還有一定道理。
首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實。這時就像頭頂有根繩吊著上體似的，而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志，思想集中在一點上，精力自然旺盛。其次，兩肩向後拉，肺部可以吸入更多的空氣。由此點出發，可以看出走是一項可持續時間長的運動，這么說毫無勉強，由於兩肩向後拉，兩手才可大幅度擺動。需要指出，即使說兩肩向後拉，也不要有意用力向後拉，而是自然向後。脊柱伸直後，就可調整全身的姿勢，並使身體維持平穩。無論用多大勁走，都要採用這種姿勢。輕微呼吸時，腹部略有起伏。這說明腹部處於輕度緊張狀態。這樣可減輕腹腔內的臟器對腰的負擔。最後一點，在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利於邁大步，而且腿部有從後面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易於堅持。

伸直膝蓋
展開膝蓋，並非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至於步幅到底多大，應使你覺得舒服為好。伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。後腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時，同一側腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。走的時候要大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝蓋伸展開，上體自然保持端正，速度也出得來。這就是伸直膝蓋的理由。如果走的時候膝蓋是彎曲的，腿只有一部分肌肉起作用，這樣易覺疲勞，腿部很快會沒勁兒。
腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然後，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向「滾轉」，最後到達腳尖。實際上，有人走路時，身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。也有人用腳尖著地，這么走，屬芭蕾舞等特殊情況。關於身體重心從腳跟到腳尖的滾轉有幾點值得注意。首先腳跟著地，不等於腳跟承受全部體重，也不意味著腳跟使勁兒踏地，使勁踏會震腦袋。
練習時，不抬胯，後腿膝關節彎曲，然後向前自然擺出。這樣，只有前腳腳跟著地。抬高大腿的「高抬腿」走，消耗的能量太多，不屬於現在提倡的自然走法之列。需強調的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整個腳底下進行。前腳著地瞬間，後腳尖同時蹬出。身體重心移動是順理成章的事。因此，支撐體重的點不是腳跟，而是後腳大拇腳趾趾根附近區域。
腳向正前方邁
上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關鍵是後腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點向外撇。有時為追求速度，向外撇點很有必要。有的人慢步時也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩定。前腳向正前方踏出的動作和後腳重心轉移是有一定關系的，當腳跟著地，身體重心在整個腳掌上滾動，由腳跟移向腳尖，後腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動作。腳掌的其餘部分發揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領了。順便說一下「螃蟹步」的走法。這是腳尖向外撇，腳跟外側著地，大拇腳趾內側踢地。此外，它的特徵是彎腰、屈膝、駝背，並且腳不要向正前方邁。
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擺胳膊
擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋裡。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來鬆鬆垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關系。胳膊與腿的動作也是相互關聯的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應，胳膊自然擺出。如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動時，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態下，胳膊擺動時，肘部分自然伸與折。最近美國流行一種訓練方式，叫做「運動式走」。這股風也傳到了日本。其特點是胳膊要擺到90度，臀部也要左右擺動，精神要飽滿。我倒認為自然擺動更好些。美國的「運動式走」可能適宜訓練，但人為因素較多。估且不論它在平地有何利弊，起碼這種走法不是到處可行的。因而，還是把胳膊自然地甩起來吧。

『叄』 散步方法有什麼講究

俗話說「飯後百步走，活到九十九」，散步是一個很好的鍛煉身體的方法，但是有很多人都不願意動，使的身體機能越來越差，散步好處多，但是散步也要講究方法。「飯後百步走，活到九十九」，這是我國廣為流傳的一句俗語。 其實，這並不是絕對的，也需因人而宜，並不是所有人都適合「飯後百步走」。這是因為飯後由於消化器官的血液循環大大增加，身體其它部位的血液循環量就相對減少。所以，表現為周身乏力、頭暈、眼花，有的還可出現暫時血壓低的現象。所以患有高血壓和動脈硬化的人，不可飯後馬上百步走。一般要等過半小時後，再百步走才更科學。

有的老人喜歡背著手走路，其實背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，抬頭、挺胸、擺臂，有利於全身運動和身體協調。隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果哦，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按「3、5、7」原則散步，就是每天走3000米，30分鍾內完成，一周走5次，心率控制在（170-年齡）/分鍾內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鍾范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果哦。

『肆』 什麼走路方式最正確

我見到很多的女孩子(中學以上的學生)都喜歡內八字走路的,當然也不是太明顯的,而是比一般的男孩都要內的那種,可能是穿裙子的緣故吧,從而形成了這種有點內八的走路,其實只要自己注意一點,應該是可以改的,如果你不是天生的或有某種疾病的,你試著如果不是受限的就應該不是病態步嘍..

一、鴨行步態：行走時挺腰凸肚，臀部左右搖擺如鴨行狀，這是進行性營養不良的表現，也可見於佝僂病、先天性髖關節脫位。

二、剪刀步態：雙腿僵硬，兩腳向內交叉，膝部靠近似剪刀樣。行走步態小而慢，常足尖踏地而行似跳芭蕾舞，見於雙側大腦或脊髓的病變，如腦性癱瘓或家族性痙攣性截癱。

三、公雞步態�站立時兩大腿靠近，小腿略分開，雙足似足尖站立。行走時象跳芭蕾舞樣呈足尖步行。見於脊髓病變，如炎症、截癱等。

四、跳躍步態：見於患有注射性臀肌攣縮症的小兒，是由於患兒在1—2歲期間肌肉注射過多造成。表現為下蹲時兩膝不能並攏，兩腿必須分開，兩側髖關節呈外展、外旋姿勢，猶如青蛙屈曲時的後肢；站立時，兩下肢輕度外旋，不能完全並攏，呈「外八字」；行走時呈「八字」蹣珊步態；快步行走時，由於屈髖受限，步態呈跳躍狀，故稱之為跳步。

2.怎麼去改正你的步態呢,平試著這樣做吧:

走，同坐、站一樣，是與儀態美密切相關的。人們的走路姿勢各有不同，有的步伐矯健、動作敏捷、給人以健壯、活潑、精神抖擻之感；有的步居輕盈、體態端莊，使人感到斯文、優美而莊重，有的則相反，走起路來上下擺動，左右搖晃。眼若鼠目，左顧右盼，給人以庸俗、輕薄、猥瑣的感覺；有的弓腰腆肚，兩手在身後象鴨子一樣劃來劃去；有的俯首駝背，八字腳、羅圈腿，使人看了不舒服。 良好的步態，應該是自如、輕盈、矯健、敏捷。那麼，良好的步態怎樣形成呢 ? ① 要掌握好適當的速度 走路，是節奏美的體現。我們知道，客觀事物的反復或相似的等時空出現，就可以獲得節奏。人的雙腳一前一後的反復出現，就可以給人以節奏的美感。走路時，速度不可太快或太慢 ( 散步除外 ) ，太快，就形成「碎步」．這種步子會使全身出現搖擺，尤其以女性更為顯著。身體的前後擺動太大，或周身肌肉的抖動太大，都會使人的空間視覺形象失去平衡；太慢也不好，那會使你全身肌肉出現松馳，從而失去生活的節奏與力度，給人一種疏懶與精神不振的感覺，更談不上和諧美感。 ② 要注意重心的穩定 走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產生一種前進感。 走路時，應抬頭挺胸，千萬不要向前搭拉著腦袋，也不要向後仰。上半身應保持相對的穩定，不要左右搖擺。手的擺動幅度也應與速度相宜，如果頭前傾或後仰，身體左右擺動過大，手的擺動幅度過大等，就可能造成「重心位移」，走路的姿態變成搖搖擺擺，很不穩定。 ③ 步態要輕 走路的輕巧，一是結人以敏捷，二是給人以輕松的感覺。 輕巧當然要依靠全身動作的協調。獲得輕巧感，走路時需用腰力，同時，走路時腳與腿的使用十分重要，干萬不要用大腿邁步而要用小腿邁步。即走路時大腿指起的幅度不宜太大，如果幅度太大，就會造成上半身向後傾斜，加大了全身的擺動，讓人覺得「很吃力」，小腿邁步則顯得很輕盈。 走路時，切莫讓腳跟先觸地成全腳落地，而應該是放腳掌先落地，然後腳後跟觸地。從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。 最後，走路時不要扭動臀部 ( 不是指自然扭動，而是人為的扭動 ) ，尤其是女性。因為臀部向左右過大的扭，與走路的前進感恰恰構成了心理上的「異向差」，從而肢解了人體走路時的和諧美感。因此，多餘的、矯揉造作的動作，都會形響步態的優美。 一個人的良好站態、行態、坐態，是人的自然形體在空間的形象顯現。商務人員良好的舉止，會給公眾留下一種造型的美。如果我們把一個人出現頻率很高的形體動作「篩選」出來，那麼．這些具有連續性與穩定性的動作，就在一定程度上反映了這個人的風度。

『伍』 正確的散步方式是什麼

‍‍散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。散步與「生命振盪說」、「天人合一」、「有氧運動」等科學理論有著不解之緣。在現實社會中，散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。然而，正是為熟知，人們對散步在養生、預防、治療、康復等方面的作用並沒有充分重視。長期以來人們只是更多地把它當成茶餘飯後休閑的一種隨意活動。隨著社會的發展，散步在醫學領域中的重要價值正越來越受到人們的普遍關注。‍‍

『陸』 正確的走路方式是什麼！

正確的走路姿勢昂首挺胸，眼平是這樣，人看起來是有精神。不要學儀仗隊那樣走吧，可是也要有點兒精神。看起來好看。不要低著頭東看西看，上看下看，這樣看起來就沒有氣勢了，所以說走路的姿勢。要方方正正的這樣才行。

『柒』 走路的正確落腳方式

腳掌落地時，重心應在後腳跟，所以應該是後跟腳先落地，再到前腳跟。此時要注意收腹，上半身不要擺動，步伐也不要過大。

當在走路跨步時，要注意利用後腳跟的力量。後腳跟落地時，感受到腿部的拉伸，並且下意識地提肛縮臀，這樣可以輕松提臀。

走路的正確姿勢

1、頭部：抬起頭部，眼睛向前看在前方3-6米處。

2、胸部：走路的時候，一定要挺起胸部，同時收緊小腹，夾緊臀部，讓全身收住。

3、手臂：要跟隨著人們的步伐，很自然擺動。切記不要同手同腳。

4、肩膀：走路的時候，需要做到雙肩保持放鬆。

5、呼吸：可以每走三步便吸氣一次，再走三步呼氣一次，這樣可以有效的避免呼吸急促的問題。

6、髖部：走路的時候，需要把身體的重心放於髖部，這樣可以讓腰部不會那麼吃力。

『捌』 正確的走路發力方式

保持好的走路姿勢，准備姿勢就很重要：
挺胸，收腹，抬頭，收下巴！
別小看這個古老的口令！
挺胸，身體挺起來，打開胸腔，呼吸都更順暢。
收腹，不是憋氣，是腰腹屁股都自然的收緊。光挺胸人可能還是散的，一收腹整個人才真的精神了！
抬頭，喂喂還在看手機那個說你呢，別低頭，智商會掉！抬頭的意思並不是仰著頭，而是把頭抬起來目視前方。
收下巴，就是頭向後收，擠出雙下巴的姿勢。此處劃重點了，一定要記住！要知道頭不但是我們最重要的部位，而且真的很重…是身體平衡的關鍵。伸著脖子會讓頭部重心前移，容易讓身體不穩定更容易搖頭晃腦，帶著身體不協調。
這套准備姿勢也適用於走台步、開演唱會、分手、上市路演等多種場合，不用太感謝我，既然准備好了，那現在開始走向人生巔峰吧。
1. 先抬起屁股
走路的時候也一樣，屁股是軸也是力量的源泉，是屁股用力抬起腿讓他們交替向前擺動。除了屁股用力以外，能邁多大步、走多快，還得看檔有多大。
2. 腳跟著地，腳尖用力
邁出去的腳由腳跟先著地，然後通過足弓滾到到腳趾，最後由大拇指用力踮起腳尖送出我們的下一步。
很多人踮腳是用前腳掌而不是用腳趾，這就會使大腿前側累、容易粗，而用大腳拇趾發力可以感受到屁股發力的感覺，還能讓很多人比較弱、平時運動不到的大腿內側在走路過程中參與發力。
3. 身體的對側旋轉
感受到神奇的世界了嗎？走路才不只是向前那麼簡單！
正確的落腳位置感受到的腿向內旋轉，實際上是由屁股（骨盆和髖關節）這個軸的向內旋轉帶動的。但並不只有屁股和腿是旋轉運動的，別忘了手也在擺動呢。
帶動腿旋轉的是屁股，帶動手的就是肩了。如果不看重心的向前移動，走路就是一個身體旋轉交替的過程。
我們的身體設計和日常生活中都是對側發力運動的（對側就是左手右腳，右手左腳）。走路的時候左腿左髖就會自然的和右手右肩一起向前向內擺動。
好像這部分開始有點難懂了？那我們就此打住吧。
只要記住，走路擺臂很重要，不然這個運動就不完整了。
4. 不晃，才不會被撞到地上
手臂晃起來，但是身體一定要保持穩定，走起路來才優雅帥氣，輕盈又有力量。
不晃的重點其實在前期准備姿勢中已經都提到了，一個是頭，收下巴，目視前方，帶好節奏。
另一個就是腰腹。其實在走路過程中腰腹是不怎麼參與發力的，只需要矜持的保持自然收緊，穩定著骨盆和腰椎就可以了。

『玖』 散步的正確姿勢

飯後多久散步最佳？
飯後散步對身體有益是眾所周知的，尤其適合那些平時沒有運動習慣，長期在電腦前工作的上班族，飯後散步可以促進人體胃腸的蠕動，有助於食物的消化和吸收。

但飯後立馬散步無疑是不對的，因為剛剛吃完飯，此時的胃正處於相對充盈的狀態，為了初步消化，需要分泌更多的消化酶與食物充分混合，於是需要保證有充足的血液供應到胃腸道里。

只有在飯後適當休息一會，才能使胃內的食物得到充分的消化。休息時間在20-30分鍾左右就差不多。

哪種散步姿勢最適宜？
開始散步前，可以簡單地動動手腳；散步時，上身應該挺直，腳步落地時最好足跟先著地。

有些人喜歡倒著走，這種姿勢平時不常用，因此可以刺激那些不常活動的肌肉，改善身體的平衡能力，同時還能促進血液循環，增強腰部的力量。

但要注意，平衡能力不好或患有慢性疾病的老人不適合倒著走，有摔倒的風險。
飯後散步的速度也很重要，不能過快、過急。步速可以保持在1分鍾90步左右，大概走路半個小時即可。

人體的血流一般根據身體需要進行分配，若走得太快，時間過長，大量的血液被分配到運動系統，會影響消化，使得胃腸道不適，甚至引發胃部疾病。

特別是老年人，他們的心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調節功能出現問題，飯後經常會出現血壓下降的情況，走得太急則會影響消化道對營養物質的吸收。