A. 上班族鍛煉身體的方法有哪些
1..伏案工作時
我們多數時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
2.復印文件時
復印文件的時候，你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。
3.盡量少乘電梯中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那麼每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式。
4.午餐休息時間吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情。
5.做下蹲運動雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復做10次，休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
6.喝茶或咖啡時
工作一段時間後就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿並攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
B. 每天上班時間10-11小時，下班後想鍛煉身體要怎麼鍛煉
你想練什麼？可以在家用啞鈴和杠鈴來鍛煉肌肉，一周在出去跑步3-4次，這種強度的鍛煉就足夠提升身體素質了。
C. 上班族下班鍛煉，最好在什麼時間
鍛煉最佳時間是3-7點，不過很多上班族這個時間都是剛下班回家吃飯，所以你可以8點鍾去鍛煉，不過前提是你7點鍾之前就把晚飯吃完了，飯後至少一小時才能運動。3-7點鍛煉，是因為身體在這個時間段新陳代謝率最高，無論是減肥、增肌還是女性塑身效果最好，不過8點之後鍛煉，可以幫助消耗晚飯攝入的熱量，可以替代3-7點鍛煉。不過運動完後最好休息一個小時再睡覺，不然會影響睡眠。
你如果是去健身房鍛煉的話，這個時間段人可是蠻多的呢，所以要有心理准備。要是在戶外鍛煉，比如跑步跳繩之類的，要注意安全，別去人煙稀少的地方，女生的話最好能結伴。
D. 如何利用好上下班路上的時間鍛煉身體
我覺得上班路上可以進行一些跑步，蛙跳等有氧活動，進行鍛煉身體。
E. 上班族如何每天下班在家裡就能有效地鍛煉肌肉
當然了，在家鍛煉肯定是沒有多少的健身器材的，那麼接下來，我們可以在家裡做平板支撐，寬窄拳俯卧撐的，還可以做卧推，仰卧起坐都可以的，不過一定要注意千萬別傷到腰祝你健身成功。
F. 求上班族強健身體的鍛煉方法
每天做十分鍾左右的金雞獨立（閉上眼睛做最好），還可以做蹲下起身一百下（早上起來後，晚上睡覺前最好也做），還有就是坐在辦公椅上做抖抖操（養生堂上給的建議）這些感覺都不賴，你可以試試。
G. 上班族怎麼鍛煉 上班族身體鍛煉的方法
這得看想怎麼鍛煉咯
減脂？增肌？還是其他
H. 作為一個上班族，如何安排時間鍛煉。
上班族現在的固定模式就是早上睡到上班點，中午吃完就休息，晚上下班直接回家吃晚飯，吃完晚飯上網看電視……睡覺。基本上沒有安排健身時間，這樣是很不健康的規律，現在大部分公司的都給自己的公司添加了健身房以及會時不時的安排一些業余活動以助辦公室員工保持健康的身體與精神狀態。
如果很不幸的你的公司沒有這些設施與政策的話，那麼家裡購置健身器材也會是相當不錯的選擇，這也是一種趨勢，其次在上班期間你也可以選做一些健身操。
一般在開始工作之前先簡單的伸展一下身體運動下四肢，工作兩個小時之後就站起來活動下；下午上班之前休息之後運動下，振奮下精神，這樣更有利於工作，工作期間也不是運動下身體和脖頸，適時的站著走下。下班後吃完晚飯半小時後，和家人一起在購置的健身器材上運動下。
相信這樣您一定會保持一個好的身體和良好的精神。
I. 普通的上班族下班以後是怎麼安排鍛煉和生活時間的
下班的之後，如果你感覺狀態還可以的話，可以做一些比如打羽毛球，騎車，游泳等自己喜歡的運動，能夠讓自己的身心得到一種的鍛煉，在練習的過程中，忙碌中找尋一種安逸的感覺。
不過如果你吃飯了之後，一定不要著急的進行運動，半個小時之後我們在進行，這樣就不會對自己的身體產生了損傷，在運動完了之後也不要立刻就洗澡，登上個半個小時再洗澡就可以了。
普通的上班族下班以後基本上沒有多少時間去鍛煉 那生活方面的時間的話 下班煮個飯吃 晚上散一下步 基本上這一天就過去了 你要想鍛煉的話 就看周末有沒有時間休息去鍛煉一下嘍
下班後先做飯，吃完飯領孩子小區里玩一玩，回來後給孩子洗漱，自己洗漱。哄孩子睡覺，孩子睡著後進行睡前瑜伽運功，主要舒緩頸肩的那種拉伸運功和平板支撐。
普通的上班族下班以後安排鍛煉的生活。時間的話，我覺得還是很難得，因為加班以後都是按照廠裡面的下班時間下班，所以回去以後也沒有多少時間去鍛煉了，基本上就是生活上的家務或者是晚飯時間就已經安排了。
對於普通的上班族，下班之後想要安排鍛煉和生活的時間，那麼也自己有一套計劃，比如說周六周日我們要出去遊玩，而平常的日子下班之後要做飯，要帶孩子之後才可以干自己的事情，總之應該合理化的進行每一天，這樣生活的才會更加幸福！