治療腰疼的鍛煉方法

❶ 腰疼有什麼鍛煉方法治好么

可以在床上做仰卧起坐 （緩慢） 我試過 很好用

❷ 如何鍛煉才能治腰疼

腰疼是一個症狀，不是一個獨立的疾病，引起腰疼的原因很多，絕大多數原因已經知道，但仍有少數腰疼的原因尚未明確，常見的病因可概括為四大類。 腰疼的原因之一：由於脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起。如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。
腰疼的原因之二：由於脊髓和脊椎神經疾患引起。如脊髓腫瘤、脊髓炎等所引起的腰疼。
腰疼的原因之三：由於內臟器官疾患所引起。如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起腰骶部疼疼，這種病人往往同時伴有相應的婦科癥候。
腰疼的原因之四：由於精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但並無客觀體征，或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋，這種腰疼常為癔病的一種表現。
可見，引起腰疼的原因是多方面的，也是比較復雜的，所以出現持續且不明原因的腰疼，不要掉以輕心，應盡快到醫院確診，避免某些嚴重疾病的發展。

慢性腰痛按摩手法
揉：取坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。
推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產生發熱感。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各 36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩 30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓 36次。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鍾。
點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後），點按 1-2分鍾，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
4、外用塗抹邦靖舒疼痛康復液，把邦靖舒疼痛康復液滴在腰部疼痛位置1~2滴塗抹均勻即可，塗抹後疼痛在5~10消失。

❸ 腰痛怎樣鍛煉

腰疼病有很多種，如急性腰扭傷，棘上、棘間韌帶損傷，梨狀肌損傷綜合症以及椎間盤突出等最常見的各種腰疼病。慢性腰疼病發病率更高。腰部受涼也容易引發腰疼病，經常睡軟床亦是導致腰疼病的原因之一。腰疼病多數會放射到下肢引起疼疼，腰疼病表現為麻、酸、脹、刺疼。
引起腰疼病的原因很多，常發於中老年人，給生活和工作帶來一定的影響。腰疼病是中老年人的一種常見病，腰疼病「偏愛」中老年人的主要原因有：腰肌勞損、椎骨退變。腰疼病除了上述原因外 ,還常因其它疾病所致。如腎盂腎炎、腎結核、附件炎、盆腔炎、前列腺炎、潰瘍病等，尤其是十二指腸球部穿透潰瘍最易引起腰疼。所以，對待腰疼病無論疼疼是否嚴重，都要引起重視，及早去醫院確診，以免延誤病情。
慢性腰疼病患者平時應注意保暖，腰部不宜負重過度，睡覺以木板床為佳。經常活動腰部，倒走鍛煉的效果也很好，可以使腰椎生理弧度平衡，即可使腰肌松馳，韌帶彈性恢復，防止腰部酸疼。練倒走後慢性腰疼病的發病次數會明顯減少。
有的腰痛是長期保持一個姿勢不變導致肌的，經常變換姿勢或者慢跑、散步、跳繩，對活動肌肉和關節都很有效的。
有人介紹踢毽子可以治療腰疼，可以一試。踢毽子運動，必須抬腿、屈身、轉體、跳躍，周身各個部位都要協調運動，都得到了鍛煉，使腰疼病患者的腰部和各關節的柔韌性得到提高，使身體伸展靈活，加快血脈流通。踢毽子治腰疼需要長年堅持，開始時不可急於求成，節奏要適宜，運動時悠著點。每天早晨和傍晚堅持踢上1小時左右，堅持幾年，必會見效。

❹ 有哪些簡單的緩解腰疼的鍛煉方法

首先要明確，腰疼是剛開始疼，還是持續了很長時間。如果只是短期的疼痛，可能是與最近時間休息有關，這時可以通過觀察腰疼部位是否緩解，如果腰疼持續很長一段時間，且疼痛的部位比較固定，還時常有身體麻木和不舒服的情況，這就要好好去醫院進行檢查一下，看是不是有腰部疾病如腰椎間盤突出和腰椎受傷等。
1、深蹲

這個動作可以強化下肢肌肉，起到保持身體核心穩定的作用。先來學習一種初級的椅式深蹲法：

准備一把椅子，可以在上面放一個柔軟的墊子，坐在椅子的前半部分上並保持挺胸姿勢，伸出雙手，雙眼看向前方，兩腳打開，距離比雙肩稍寬，慢慢的起來，保持身體重心在腳後跟上，起來後再緩慢屈膝坐下。

整個期間腰部保持挺直，腹肌綳緊，可感覺到臀部和大腿肌肉的緊張感為佳。每15次為一組，一天鍛煉3組。
2、俯身摸腳趾

這個動作非常簡單，只需站直後慢慢俯下身觸摸腳趾。但要注意動作緩慢，中途有不適時要及時停止。

剛開始的時候，有些人會出現輕微不適感，隨著鍛煉時間的推進，肌肉逐漸強健後，不適會消失。

如果出現劇烈疼痛或疼痛的時間延續到15分鍾以上，立刻停止並上醫院檢查。
3、倒走

倒走顧名思義就是倒著走路，在走路的時候，大腿的後部肌肉要用力，促使骨盆恢復到正常位置。

剛開始倒走時，可以在家中進行，逐漸適應後，再到室外空曠、平整、人少的地方鍛煉，整個過程中要注意安全，注意石頭或其他障礙物的干擾。
4、四點爬姿

這項運動是通過雙腿支撐身體，伸展腰背，當左臂向前伸時，右腿向後伸，並停留5秒，收回胳膊和腿，接下來，右臂和左腿做同樣的動作，重復以上動作10次。

鍛煉時，會感覺到後頸、背、臀部有很強的張力，堅持一段時間可以強化後背肌肉。
5、橋式運動

在地上墊上柔軟的墊子，平躺在上面，彎曲雙膝，腳後跟貼於地面。雙腳後跟用力慢慢推地，緩緩抬起臀部，此時肩膀不可離開地面。

讓膝蓋、臀部和肩膀的位置在一條直線上，堅持這個姿勢6秒，最後逐漸回到最初的位置，休息10秒後，再次重復這個動作12次。
除了以上的一些緩解腰痛的好方法，大家可以在平時可以選擇多吃些豆腐和牛奶等食物富含鈣的食物，這對緩解腰疼也是有很大好處的，然後鞋子方面選擇舒適柔軟的鞋子，盡量少穿跟過高的鞋子，因為如果鞋跟過高會加重腰部的負擔，腰痛雖然是個小毛病，但是如果沒有及時進行治療很有可能會演變成別的重大疾病，給自己和家人的生活帶來很大的負擔和影響。

❺ 坐的久了腰疼，有什麼鍛煉療法可以解決么

腰痛怎麼辦?擺脫腰疼最廉價最有效的方法>>你值得擁有!

腰痛是指腰部一側或雙側疼痛連脊椎的一種症狀，男女均有發生，女性居多。據統計，婦科門診以腰痛為主的患者約占就診數的10%。腰痛的病因多為感受外邪、、腎虛精虧、年老多病、閃挫跌撲、氣血淤滯所致。

艾葉水的保暖功效很強，因此對受涼造成的腰痛效果甚佳。取100克乾燥艾葉放入鍋中，加入適量的水煮20分鍾，然後倒入洗澡水中。肌肉遇熱後鬆弛，疼痛緩解，之後變涼後會再次收縮引起疼痛，所以最好在洗完澡後趁著身體溫暖馬上休息。

❻ 腰疼的鍛煉方法有哪些

你好：
腰痛的運動療法有多種，下面幾種不妨一試：
1.站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。
2.站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手盡量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手盡量下伸，左肘屈曲，各練習9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的范圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手盡量下伸，後伸時仰頭，各做9次。
4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫杠，雙足略離地即可，每次牽伸1分鍾左右，每天做兩次。
5.後退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，後退行走時自然擺動。向前走9步，向後退9步，反復進行，逐漸增加，至後退行走100~200步，每天1~2次，應注意安全。
6.俯卧，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息兩分鍾，再做一組。
另外，腰痛患者應睡硬板床，使用腰圍時更要加強腰背肌力量，不要彎腰提重物，避免受涼、過勞。

❼ 腰疼鍛煉方法圖解

1、 體後伸練習：身體保持直立和雙腿分開，兩腳要於肩同寬。雙手要托扶在臀部或者是腰間，上體要盡量的伸展後傾，並可輕輕的震顫，以加大伸展的程度。維持2分鍾後在還原，重復5~10次。
2、 弓步行走：右腳可以向前邁一大步，膝關節要彎曲，角度可以大於90°，左腿在向後綳直，此動作就像是武術中的右弓箭步。然後再邁左腿可以成左弓步，左右腿交替的向前行走，上體要直立，挺胸抬頭，自然的擺臀。每次練習5分鍾，每天3次。
3、 蹬足練習：要保持仰卧位的姿勢，右髖、右膝關節的屈曲，膝關節要盡量的接近胸部，腳背勾緊，然後腳跟再用力的向斜上方蹬出，蹬出後再將大小腿的肌肉收縮，約5秒鍾左右。最後再放下還原，左右腿交替的進行，每側下肢做20～50次。

❽ 容易腰疼，有推薦的鍛煉方法嗎

說起腰疼，相信很多人都會深有感觸。由於人們生活方式的改變，現在的很多人年紀輕輕就開始腰疼了。況且還有上班族，老年人 腰疼不僅與我們的健康相關，頻繁而劇烈的疼痛還會嚴重影響我們的日常工作和生活。
如果你是久站久坐了一天之後感到腰疼，那麼可能是腰部軟組織疲勞所致。而如果你是運動中，如彎腰搬重物、迅速扭轉腰部，把腰「閃」了，那就是腰部受力過大或受力不平衡導致的腰部軟組織撕裂。
治療：急性期推薦卧床，同時還可以口服或外用非甾體類抗炎葯、營養神經的葯物。需要注意的是，軟組織損傷的急性期不建議推拿按摩治療，這樣會加重炎症刺激。慢性期也可以口服或外用非甾體類抗炎葯、營養神經的葯物改善症狀，同時還可以到正規機構接受康復理療。
腰椎間盤突出症
腰椎間盤突出症也是腰疼非常常見的原因之一。如果疼痛放射到了腿部，出現腿疼腿麻，就可能是是腰椎間盤突出症。腰椎間盤突出症導致的腰痛，往往表現為站立時疼痛明顯，卧床後疼痛減輕。
腎結石
中青年患者突發難以忍受的腰疼，很可能是腎結石。
治療：毫無疑問，一定要及時手術治療。
腰椎骨折
老年人骨質比較疏鬆，容易在外力的作用下發生骨折，打個噴嚏、搬重物都可能導致胸腰椎壓縮性骨折。
治療：如果是穩定骨折，沒有神經損傷，可以選擇卧床休息。但如果是不穩定骨折，或有神經損傷，一定要盡早手術。

❾ 什麼運動可以治療腰痛

經常在電腦上工作的人，一定要注意健身問題。
平時能夠自己做的針對腰部鍛煉的簡單運動就是「轉腰涮跨」：
「兩腳成倒八字，兩腿稍微彎曲站立，雙手以大拇指在前、四指在後，叉於腰間」。倒八字站立主要是為了在運動時身體的穩定性好一些，而兩腿彎曲是為了轉腰涮胯時周身能夠充分地轉開。雙手的位置也沒有絕對的限制，如果感覺困的時候，那就變化一下姿勢。
「以命門或尾巴骨為圓心，身體前後左右劃圓」。需要注意的是，在轉到前面的時候，要盡量把盆骨扣起來轉；在轉到後面的時候，要盡量將臂部翹起來轉，「前扣後翹」是其要領。
「正向轉動一會兒，再反向轉動。時間長短每次在15—30分鍾，能夠達到半小時以上最好。在電腦工作的空隙都可以做這樣的運動鍛煉。
轉腰涮跨運動對於松腰松跨、消除腰跨部的僵硬感和疲勞感，對於較好地保持腰椎、抵椎和尾椎的靈動性，對於便秘的治療、腰腹部贅肉的消除、男性預防前列腺炎、女性保養子宮等都有很好的功效。
如果你喜歡健身的話，最好每天能夠把我的一套健身模式都做了，「面壁深蹲」和「小半蹲」，主要是對整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、尾椎和抵椎的抻拉作用明顯，每天徹底做一遍效果非常好，是一項全身性的運動，而「小半蹲」則是配合「面壁深蹲」所起到的不可或缺的保養修復功效。
「撐臂」主要是對肘、腕關節，肩關節和肩背部的肌肉群起到有效地保健預防作用。
這樣下來，「面壁深蹲」、「小半蹲」、「撐臂」加上「轉腰涮跨」，你把一套健身鍛煉都做了，而前兩項需要整塊的時間，後兩項就可以抽零星時間穿插來進行。我覺得比較適合辦公室工作人員鍛煉，當然也包括電腦桌前的工作人員。