老年女性鍛煉小肚子的最佳方法

⑴ 中年女性想要減掉贅肉，哪些方法很有效呢

學習生理視角，中年女性的原因有很多，豐富的經濟，增加食物，以及減少活性，導致脂肪積累，或者可能是種質，或生產後沒有努力，任何脂肪細胞都在蔓延。甚至服用葯物的效果，如避孕葯，類固醇等如果您從心理點看，中年婦女也有其激勵措施的原因，這與婚姻，兒童，長老和工作有關。無論婚姻生活仍然非常重要，無法努力尋求豐滿，心臟不一定是一定量的脂肪，但心情較低，但很可能會使體重增加。

減少腹部的額外肉，每個人都非常渴望，那麼有沒有好的方式？今天，我會介紹幾種好方法！

中年女性腹部減肥方法：飲食科學安排

肥胖被吃掉了，10脂肪9是食物，毫無疑問。因此，我們希望迅速失去腰部，前提是在科學中安排飲食。適當減少卡路里，飲食少吃，還要控制食物攝入量，通常為5％滿。吃更多的食物，有利於消化，減少脂肪的積累。

⑵ 中老年應該怎樣減小肚子

老人家其實不用刻意去減的阿，

經常性地去鍛煉，

飲食方面注意，膽固醇太高的少吃，多糖的少吃，飯量也不要太誇張，

我知道就這么多了，都自己的想法，不知道能不能幫到你。

⑶ 怎麼快速減掉小肚子 中老年人健身十招甩掉大肚腩

下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

⑷ 老人怎樣減掉肚子上的贅肉小妙招

老年人怎麼減掉小肚子有以下幾個辦法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的慾望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長小肚子的元兇之一。

2、前下腰
立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鍾，再重復3次，一天兩次，要堅持才會有效果哦！

3、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰卧起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
4、平卧位腹肌運動
平卧位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復做7～8分鍾。目的是收緊和減去整個下腹圍。

5、多爬樓梯
爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一台階得爬。

6、轉呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鍾效果十分顯著。
注意事項；
老年人減肥過程中需要注意警惕是否出現異常的症狀，例如有些老年人會減少日常的飲食，從而就會出現心慌氣短、失眠等不適反應，建議大家應該考慮個人的身體狀況進行適合的減肥措施，出現低血糖及貧血等反應一定要盡早到醫院檢查治療。

總結；老年人如果身體素質比較好的話，可以每天進行適量的運動，例如打羽毛球、打乒乓球、跑步、跳繩、踢毽子及打太極拳等，如果身體體質比較好還可以進行游泳、跳繩等的運動，能夠幫助促進身體的新陳代謝，幫助身體正常排毒。

⑸ 中老年婦女怎樣減掉肚子上的贅肉，腰部脂肪很多。最好是健康、運動的減腰圍，不要和什麼減肥茶之類的。

您好、竟然已經60歲了、減肥其實也是可以的、因為很多人老了就會得高血壓、糖尿病什麼的、所以減肥是關鍵、您可以吃些清淡的食物、3天吃一頓炒肉、多吃綠色蔬菜、不能吃牛肉這些法物、多做家務事、多洗澡也是關鍵、您可以1天洗一次澡、一天換一次衣服、還有就是、不要覺得自己老了、胸衣是關鍵、胸衣可以讓自己身材變均勻和胸部變挺、變美麗等、最好選擇比較柔軟的胸衣、洗衣服也是一種運動、一天洗5件5天洗25次、30天洗150次、一年就是1825次、洗衣服都能讓您瘦下很多、腰不好不能經常做高度運動、每天早飯喝些粥、一杯鮮牛奶和一個雞蛋、絕對不能吃得太飽、中午也不要吃得太飽、但要有營養、吃完後適當的出去逛1個半小時左右、不需要做什麼高難的動作、慢走即可、晚飯吃飯比較好、加些白菜、少吃辣椒、少放鹽、所以作料都少放比較好、絕對不要吃味精、味精含有化學物質、所以請勿使用、吃完飯後需休息10分鍾、在出去走、不然肚子會痛、出去走不要坐著不動、要走、穿衣服就穿比較透氣的棉質的、晚上10點後睡、9點半也可以、要睡中午覺、中午睡1個小時、不易睡長久、晚上蓋比較透氣的那種，不易蓋太厚、不易蓋太多、早上6點—6點30必須起床、這樣保證1年身材就變得很好、勤勞最關鍵。

崖霜為您解答。

⑹ 怎樣鍛煉腹部小肚子~~

空中登車:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
4.反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統卷腹：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。

⑺ 四十歲女人怎樣鍛煉才可以把肚子一圈肉

女性最多會顯出性感11型腹肌或者人魚線，不會練出塊狀腹肌。而男性也能減小肚子。
1、原地跳3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、原地跳3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、原地跳3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾

1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

PS:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-網路經驗」即可找到動作圖片

⑻ 老年人肚子上的肉怎麼減..........

飯後多散步就好 最好的時間是下午4到6點

⑼ 減肚子贅肉 老年健身操 怎麼樣能瘦腰

1. 一日五杯水
早晨起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！
上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。
午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量；二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。
下午茶時段：花草茶，一到TeaTime，食慾又發作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食慾減肚子，還能護膚養顏哦！
晚餐：蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。
2. 多做家務減肚子
比如衣服不再扔進洗衣機，養成洗澡後順便手洗衣服的習慣，看電視時也不再舒舒服服地躺在沙發上，特別是吃完飯後洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他傢俱，總比飯後立刻躺著或坐著要強的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆積，還讓自己成為了一個勤快的女人。
3.揉捏腹部脂肪
揉捏腹部可以「驅趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鍾，每周3~4次，堅持45天必有顯著效果。
4.飯後站立減肚子
時間：飯後一小時到兩小時之間。
方法：
A：單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
B：後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合
5.刮掉腹部油脂
既然我們知道浮肉的形成就是一種代謝不良的體現，而且多發於局部尤其是腹部，那麼我們可以利用一些小工具進行刮脂，幫助加強代謝，也是在排除多餘的脂肪和水分哦！
使用小秘籍：利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上順著一個方向刮或刷，直到皮膚微紅發熱，這樣就可以促進血液循環，加強代謝，幫助脂肪和多餘的水分排除，操作前需要在皮膚上塗抹上潤膚油，起潤滑作用。如果是再加入調配的精油，效果絕對顯著。
6. 多吃蔬菜水果
MM們可以多吃水果蔬菜，這些東西不但很容易產生飽腹感，還可以幫助你減少吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強烈慾望哦！而且多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘，而大便順暢了，自己有利於減肥瘦身。光滑平坦的小腹是每個愛美者都希望自己擁有的，肚子上贅肉多了怎麼辦，多吃水果和蔬菜。
7.端正自己的日常坐姿
其實減肥瘦身並不似你想像的那麼困難，有時候僅僅是需要糾正一下坐姿，就可以減去部分聚積在你腹部導致你大肚腩的脂肪。所以，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。想恢復平坦小腹，那就從現在開始端正自己的日常坐姿吧！

⑽ 做什麼運動最有效減小肚子

仰卧起坐
第一個星期，每天3組，每組40下
之後每天4~5組，每組30下
堅持一個月就有效果了