Ⅰ 胸部下垂做什麼運動
傲人雙峰 1）俯卧撐。這個動作很常見，不過女生做的時候一般都是雙膝著地。如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛煉。 重復此動作3組，每組10次。 2）胸前擠壓。這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂。盤腿坐在地上，雙手中間夾一個球（也可以徒手做，即雙手緊握互推），注意小臂要與地面平行。雙手擠壓球時，感覺胸部用力，然後保持1～2秒再慢慢松開。重復此動作3組，每組20次。 3）啞鈴卧推。仰卧在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴，手掌向前，注意手腕要直，與手成一直線。肘部略低於踏板。然後垂直向上伸出啞鈴，但不要完全伸直手臂，保持微彎。這時手腕、兩肘與兩肩在同一平面，然後再慢慢回到起始位置。舉起啞鈴時呼氣，下放啞鈴時吸氣。這個動作重復3組，每組10次。 4）胸上提拉。仰卧在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直，然後向後緩緩落下至頭後，落下時吸氣，舉起時呼氣。要控制好速度，太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。 重復此動作3組，每組10次。 備註：以上4個動作組合成一個很好的胸部訓練計劃，一周3次即可，每次45分鍾左右，隔天進行，則傲人雙峰指日可待！想要在人前更加挺拔和自信嗎？請立即投入健胸大行動！
Ⅱ 胸下垂怎麼鍛煉回來 這樣做就好了
胸部是妹子們最在意男人們最愛看的部位了，下垂你怎麼能忍受的了，注意下面幾個習慣，保證讓你挺起來！挺起來！挺起來！
胸下垂怎麼鍛煉回來
胸部發生下垂多是因為一些原因導致。這些原因可能是外部原因，也可能是內部原因。所以在治療胸部下垂時，一定要究其源頭。在發生胸部下垂時，可以做什麼運動來進行緩解呢?
1、可以做手肘提胸運動，這種運動可以使胸部下垂得到緩解。首先要將右手手肘彎曲後放在耳朵後面，讓左手彎曲後能夠放在肩部，然後吸氣，將右手盡量的提高，這樣保持十秒鍾的時間再換另一邊，這樣的動作來來回回做十次就可以。
2、每周遊泳三次，可以建議每周遊泳三次。這樣不僅可以提升胸部的彈力，還可以幫助健康減肥。在游泳的時候，水會對胸部的胸廓產生一定壓力。這個壓力就會使我們呼吸肌得到一定的鍛煉，這樣就能夠讓胸肌變得發達，就會提升乳房不會出現乳房下垂的現象。
3、可以在睡覺前或者是起床之後在家中沒有事的時候，用雙手按摩乳房十分鍾，左手圍繞著乳房做順時針的按摩，需要進行三分鍾，右手也需要做同樣的動作，這樣交替的進行按摩，可以使鬆弛的乳房得到提升，達到很好的提拉效果。
乳房下垂的分類
乳房出現下垂也有不同的情況，同時也分為不同的種類，不同類型的乳房下垂，在進行治療時會採用不同的手段。乳房下垂的類型有哪些?
1、紡錘狀的乳房下垂，這種情況是在乳房的基底部橫徑的徑縮短而導致乳房下垂現象。因為乳房的基部是呈圓形的冠狀面會小於乳房遠端的冠狀面，因此和紡錘很相似，這種情況的乳房下垂畸形多是由與乳房的組織疝墜到乳暈區域的皮下導致，而且會有合並的大乳暈綜合症。
2、三角巾狀的乳房下垂，是由於乳房呈扁平狀掛在胸前，和三角巾很相似，乳房的基底部冠狀面是呈現長橢圓形，乳房的縱徑比橫徑大，而且沒有明顯的乳房組織疝墜到乳暈的區域皮下。這種情況多發生在老年的婦女，特別是絕經後的婦女。
3、牛角狀的乳房下垂，這種情況基本是基底部冠狀面和遠端冠狀面是成相等的狀態。或者是遠端處略小，乳房中徑比較長，而乳頭位於到乳房的下線，外觀和牛角比較相似，乳房中的纖維以及脂肪組織比較多，乳腺的組織會比較少，乳房手感比較緻密，皮膚的彈性也比較好。此種類型多發生在青年的女性當中。
胸部下垂的原因
1. 攝入營養不足
過度節食減肥長期處於飢餓的狀態，身體必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，胸部脂肪減少、皮膚鬆弛、胸肌流失，而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。
2. 正確的穿戴方式、尺寸
長期穿戴過大或過小的胸罩會影響胸部發育。有研究說，胸罩隨著時間的推移不能夠提供足夠的支撐，女性的乳房大小會發生變化，比如15歲青春期時的乳房和25歲時的乳房尺寸可能就不一樣，女性懷孕、哺乳前後的尺寸也會有差別。因此，這時選購胸罩就要調整尺碼，試過之後再買。
3. 補充水份不足
脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。忽略水份可以讓你的皮膚顯得粗糙，因此平時喝水時要保證足夠的水份攝入，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。
4. 防曬不足
喜歡在夏季穿背心?確保塗抹防曬霜在所有將被暴露的皮膚上，否則曬傷會導致早衰和不必要的下垂。
5. 愛抽煙
愛抽煙的女性乳房容易下垂，因為煙草中的化學物質會讓皮膚變得鬆弛。
胸下垂的飲食方法
預防胸部下垂除了做一些保健運動外，在平時還可以吃一些食物來進行保健。有些食物可以進行豐胸，對乳房有很大好處。乳房下垂的食物有哪些呢?
1、萵筍是一種比較傳統的豐胸蔬菜，它可以和雞肝，山葯一起使用，能夠調血養氣，還能夠給乳房提供營養。用萵筍還能夠改善皮膚的滋潤以及色澤。
2、木瓜是豐胸食品的首選，而且它性味甘，平和，和紅棗一起具有補血養顏的作用。同時還能夠調經益氣，滋補催乳，消食健胃，滋補身體。尤其對一些消化不良的患者有很大的作用。
3、核桃含有豐富的維生素e以及鋅，尤其是富含一些亞麻酸，這樣可以延緩乳房的衰老，同時蛋白質，礦物質以及b族維生素都很豐富，可以起到美容美發以及潤膚的作用。
4、黃豆，黑豆以及輕動他們都具有豐胸的作用，而且富含卵磷脂，蛋白質。雞翅膀中含有大量的膠原蛋白，與黃豆一起使用，對豐胸非常有利。黑芝麻中富含維生素e能夠促使卵巢發育，也能夠促進乳腺管的增長，可以使乳房增大。
在出現乳房下垂現象時，要及時採取措施，不然不僅會影響到女性的美觀，同時也會有一些疾病產生。