腹橫肌瑜伽鍛煉方法

❶ 女人腹肌鍛煉方法

現當代女性對於自己身材的追求一點都不輸於男性，甚至於有的女生已經練出了腹肌以及胸肌的，其實有腹肌的身材線條是會更棒的，看起來也會更加的性感所以接下來我們來看看女人鍛煉腹肌的方法有哪些？
收腹運動可通過瑜伽和普拉提的動作完成，步驟非常簡單，而且每個動作也能鍛煉到腹部不同部位的肌肉，持之以恆自然會得到小蠻腰。
1?：收腹直肌（上腹）步驟1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。
2：雙手伸直，身體緩緩向上推。步驟3：直至坐在地上成九十度。步驟4：然後往後躺回至地上。動作要慢，雙腳要貼地，力量來自腹部。
收腹橫肌（下腹）步驟1：身體躺在地上，雙手平放兩側，雙腳朝天伸直。步驟2：然後雙腳往上推，位置大約是眼能直看見膝頭。步驟3：分開雙腳打圈十次後，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。步驟4：最後合腳慢慢平放回地上。雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。
不需要每天也做，只會讓身體過分疲勞，兩天做一次完整動作便可。在開始前可作五至十分鍾的輕微有氧運動，如緩步跑，能加速血液循環，減低運動時的受傷機會。完成後作拉筋，鬆弛腹部肌肉。
上面的這些方法對於女性來練腹肌都是比較有針對性的，而且是區別於男性練腹肌的方法，可以幫助女性能夠更快的練出腹肌，但同時也要求女性在練腹肌的過程中能持之以恆，堅持不懈的進行運動。

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❸ 腹橫肌怎麼鍛煉

腹橫肌：沿肌纖維方向，鈍性分離腹內斜肌可見腹橫肌，位於腹部諸肌的最內層，肌纖維方向自上向下幾乎是平行走向，該肌起於腰椎橫突和肋弓內側面，與膈的附著部相接。該肌較薄，肌質部分不發達，向下以腱膜止於腹白線。
在鍛煉中，器械動作的軌跡大都是固定的，並且身體也處在比較穩定的狀態，因此穩定性的鍛煉機會自然就少了。此外，一般我們鍛煉腹肌都著重在腹直肌上，但是這塊肌肉主要是負責軀干屈伸的活動，對穩定軀乾的作用很小。
實際上，我們應該強調的是腹橫肌的鍛煉。這塊肌肉的增強能提高腹內壓，減輕脊椎所受的壓力。雖然腹橫肌力量不弱，但是如何收縮、何時收縮仍然是問題的關鍵。
訓練身體穩定性的動作有很多，包括徒手和使用工具，健身球就是普遍使用的一種工具。但是這次我們為大家介紹的是另一種特殊的訓練工具，叫平衡盤(DynaDisc)。腹橫肌
平衡盤的製作材料跟健身球一樣，14英寸大小，有4種顏色(綠、藍、紅、黃)，它的承受能力也相當驚人，每平方英寸可以承受2000磅的重量。它的重要性和好處已為專業運動及康復醫療所逐漸認識。
使用平衡盤的目的是讓訓練者在身體不平衡的狀態下進行鍛煉，因為當身體處在不穩定的狀態時，所需動用的肌肉就會更多(特別是腹橫肌)，從而提高身體的平衡穩定能力。在平衡盤上鍛煉可以進行整套的坐姿、站姿或仰卧練習。