Ⅰ 腰背肌的鍛煉要求
一、仰卧位鍛煉法：
1、五點支撐法 患者用頭、雙肘、及雙足作為支點，使背部、腰部、臀部及下肢向上呈弓形抬起。中日友好醫院脊柱外科石東平
2、三點支撐法
患者雙臂放於胸前，用頭頂及雙足支撐，使全身向上呈弓形撐起。
3、四點支撐法
患者用雙手及雙足支撐，全身騰空，後伸如拱橋狀。
二、俯卧位鍛煉法：
第一步：患者俯卧於床上，兩上肢向後伸，抬頭挺胸，使頭、胸及兩上肢離開床面。
第二步：兩腿伸直向上抬起，離開床面，也可兩腿交替抬起，然後同時後伸抬高。
第三步：此法難度較大，患者頭、頸、胸、及雙下肢同時抬起，兩上肢後伸，僅使腹部著床，身體向下呈弓形，如飛燕點水，故又名飛燕點水法。
Ⅱ 術後腰背部的鍛煉
腰背部的練功
1、前俯後仰：雙足分開與肩同寬站立，雙下肢保持伸直，先兩臂前屈上舉，腰部盡量背伸到最大限度，然後腰部盡量前屈，雙手探地，再復原。每日兩次 ，每次10～25 下。
2、左右側屈：站立位 ，兩足分開與肩同寬，膝部綳直，兩手叉腰。先使腰向左側屈，並盡量下壓，復原。如法向右側屈，復原。膝部保持伸直，反復進行15～20次。每日兩次。河北中醫學院附屬醫院骨傷科溫志剛
3、左右旋轉：站立位 ，兩足分開與肩同寬，膝部綳直，兩手叉腰軀干及腰部同時向左側旋轉，復原。如法向右側旋轉，復原。反復交替進行，左右各15～20次。日兩次。速度由慢到快，動作由小到大。
4、仰卧起坐：仰卧位，兩下肢伸直合攏，兩上肢伸直置於身體兩側，兩臂伸肘揚過頭頂，然後依靠腹肌收縮坐起，手盡力探摸足部，再緩緩躺下。每日兩次，每次20～30下。此鍛煉用於腰椎滑脫病人。
5、昂胸式：取俯卧位兩手支撐於床上，先將頭抬起盡量後伸，同時用手支撐起上半身，使胸昂起，昂胸的力一直要達到腰部。然後平卧休息片刻再做一次，反復5～10次，每日兩次，以疲勞為度。
6、燕飛式：俯卧位，兩手後伸，把上身和兩腿同時後伸抬起，使成反弓狀，膝部不能彎曲，盡量在一種姿勢下維持一段時間約半分鍾，以疲勞為度。每天2～3次，每次5～8下。
7、拱橋式：取仰卧位，以頭、雙肘、雙足、為著力點，用力將軀乾和下肢離開床面做過伸鍛煉，維持1分鍾，每天2～3次，每次8～10下（一起一落為一次）。
注意事項
1、佩戴腰圍一個月，繼續腰背肌鍛煉。
2、3個月內避免彎腰，拾取低處物品應下蹲，6個月內避免挑抬重物。
3、慎起居，避風寒，避免久坐久站及彎腰。
4、保持正確的站姿、坐姿及行走姿勢，常做搓腰動作。