1. 如何瘦手臂的瑜伽動作
如何瘦手臂的瑜伽動作
如何瘦手臂的瑜伽動作，現在很多人都想通過一些方法達到減肥的目的，就是通過節食和瑜伽運動的方式來瘦身，對於那些手臂比較粗的人來說，是需要專門的方法的，以下分享如何瘦手臂的瑜伽動作。
瘦手臂的瑜伽動作戰士二式 動作分解：
1、雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直;
2、右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;
3、雙臂水平伸直，指尖並攏伸直，手掌向下;
4、保持5個呼吸，慢慢回復，然後換側重復。
瘦手臂的瑜伽動作三角式 動作分解：
1、四肢著地，跪於地面上，雙手分開與肩同寬;
2、踮起腳尖，臀部慢慢向上提，手臂隨著身體上升慢慢伸直;
3、伸直雙腿，腳跟慢慢貼地，肩部、背部稍稍用力下壓;讓耳朵靠近手臂;
4、保持5個呼吸，慢慢回復，休息片刻。
瘦手臂的瑜伽動作卧英雄式 動作分解：
1、仰卧在地面上，雙腿伸直;
2、屈膝，讓腳放在大腿兩側，小腿緊貼大腿;
3、腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上;
4、保持5個呼吸，慢慢回復攤屍式，休息片刻。
瘦手臂的瑜伽動作牛面式 動作分解：
1、席地而坐，背部挺直;
2、屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側，右腿在上，右腳緊靠左臀部;
3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十於正前方;
4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。
瘦手臂的瑜伽動作幻椅式 動作分解：
1、自然站立，背部挺直;
2、屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾;
3、雙手向上伸直，之間並攏伸直，掌心相對;
4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。
如何瘦手臂的肉
想要減掉手臂上的肉要看手臂的具體情況，一般有如下兩種方法：
1、手術和儀器：皮下脂肪堆積可以通過抽脂手術，在手臂的皮下脂肪進行超量灌注局麻葯，進行深、淺兩層的脂肪抽吸，輔以黃金微雕緊致皮膚，術後穿2-3個月的塑身衣褲，就能夠達到很好的瘦手臂效果；
2、飲食和運動：如果手臂上的肉是屬於肌肉肥壯，可以通過健康飲食，針對肌肉訓練使肌肉的.體積、形狀發生改變，也能達到很好的瘦臂的效果。
在臨床上要根據手臂肥胖的具體原因，採用不同的方法，才能達到很好減掉手臂上肉的效果。
教你甩掉拜拜肉的正確方式
第一式俯卧撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面側，整個身體的狀態像是在做俯卧撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。
然後再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鍾。持續的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下。剛開始練習這一動作的人若覺得難，可先將雙膝著地作支撐。
第二式跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先准備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鍾。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
手臂的肥肉讓人看起來會很尷尬，而且也會非常的顯老，所以想要瘦手臂，我們無需靠抽脂或是靠手術來減掉肥肉，我們可以通過鍛煉的方式來減掉身體的肥肉，通過連續運動促進新陳代謝，加快脂肪代謝，讓我們跟肥肉說拜拜。
1、三角支撐俯卧撐姿勢
作用部位：肩部、胸部、臀部
俯卧撐式准備。將收手內移，使拇指和食指形成一個三角形。然後，做一個完整的俯卧撐（如圖所示）這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。重復12次。
2、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直（如圖）。然後雙手支撐起身體回到開始位置，這樣算一次。重復12次。
3、經典反舉姿勢
作用部位：臀部，背部
雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個姿勢，將手臂向後伸直（如圖），停留1下，放下手臂回到准備姿勢，完成1 次動作。重復12次，中途交換雙腿。
4、拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落於身體兩側，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。重復12次、
5、N字型舉壓姿勢
作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然後朝胸部方向舉起啞鈴（如圖）。身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢，算一次。重復12次。
6、風車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腳分開，大於胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂（如圖）。保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴。回到准備姿勢，完成1次動作。重復12次。換一邊，再重復完成動作。
7、雙臂抬舉姿勢
作用部位：胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高（如圖）。恢復准備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。重復12次。
2. 手臂酸痛很難受，想鍛煉瑜伽改善，我應該練哪些動作呢
第一招
首先是對手臂外側的肌肉進行鍛煉，這是我們在平常的鍛煉和運動中比較少鍛煉到的身體部位，所以面對其的鍛煉很重要。先要讓身體保持站立姿態，然後右手臂向左手臂慢慢的靠攏過去，注意要伸展到最大程度，這樣才會有效果。當達到最大限度後，左手握住右手的根部，將其用力向左邊拉伸，但是也要注意不要用力過度，萬一造成身體損傷就不好了，只需要感受到右手的酸痛就好，然後重復上述動作，左右各兩到三次即可。
第二招
同樣，首先要做的事也是站直身體，然後用力吸氣，與此同時，手臂從身體兩側慢慢的開始向外伸展，最後在頭頂的部位進行交匯，這個比較簡單易學，但是非常實用，如果想要達到更好的效果的話，兩手臂根部就要向外盡量的伸展，雙手合十的時候也要盡量的用力，同時，胸要挺，腹要收，呼吸均勻，保持這種狀態半分鍾作用，能起到非常好的鍛煉效果。