各種鍛煉器械的鍛煉方法視頻

『壹』 怎樣用腹肌輪正確鍛煉腹肌

1、每天運動量需嚴格控制，最好是每隔一兩天做一次，一次做3組，每組10個到20個左右，做完一組後覺得累，可以休息後再繼續做。

『貳』 健身房哪些器械可以收緊腹部臀部，健胸，瘦腿的，哪位大神能夠介紹詳細點，告訴我正確的鍛煉方法順序，不

收緊腹部：卷腹
收緊臀部：深蹲
健胸：卧推，飛鳥
瘦腿：前後蹲，踢沙包

鍛煉方法：
1）15分鍾跑步熱身
2）卧推3-4組，飛鳥3-4組
3）深蹲3-4組，前後蹲3-4組，踢沙包15分鍾
4）拉伸10分鍾

『叄』 如何使用啞鈴鍛煉肱二頭肌效果明顯

要想增大二頭肌，動作要標准，從小重量開始好了，保證你手腕能承受的力量，做到充血為止，不要刻意去加大份量，最重要的一點是：1.要注意休息，沒有足夠的休息是很難提高肌肉的。2.注意吃的方面，營養也是很重要的。
三分之一在於鍛煉，三分之二在於營養。
這是我的經驗。

練習方法
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做

預防傷痛
一、充分熱身
俗話說「磨刀不誤砍柴工」，熱身運動可促進人體的血液循環，使肌肉韌帶和關節溫度升高，既能提高關節與韌帶的活動范圍和能力，又可減少肌肉的粘滯性，從而提高肌肉的收縮與伸展能力。這是提高訓練質量、預防運動損傷不可或缺的關鍵環節。熱身方法：
1.熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行有氧運動。
2.全身熱身後，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。譬如，當日主要練肩（三角肌），那就要徒手或藉助器械對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做1～2組，用輕重量，每組做15次。
3.熱身運動的時間一般以10分鍾為宜，冬季可稍長些，約15分鍾。注意，熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷；太長體力過早消耗，影響正式訓練。
二、整理放鬆運動
鍛煉後的整理放鬆運動也是必做的。它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態，有利於償還「氧債」，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。這里需要提出的是，許多健身者不重視整理放鬆運動，練完就走人。雖然當時沒有什麼不適徵兆，但第二天或下次鍛煉時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀。整理放鬆方法：
1.慢跑5～10分鍾能全面促進肌體恢復。
2.反方向拉伸練習。在健身鍛煉結束時適當安排與主要訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。

『肆』 肩部推舉訓練器使用方法

肩部推舉訓練器使用方法：

1、坐在訓練凳上，調整好座椅高度，背部穩穩靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。

動作要領按照以上步驟重復即可。注意：整個動作過程中，頭部不能動，完成動作後，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。動作速度：上推是2秒下落時2秒勻速進行。

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類似的健身器材：

1、杠鈴

杠鈴可以用做增進肌肉力量的訓練，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條。

改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉;此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果。

2、啞鈴

長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

參考資料來源：鳳凰網-多練肩才算真高手

參考資料來源：網路-啞鈴

『伍』 你知道小區里的健身器材要如何使用嗎

1、肋木架 JLG-03
主要訓練鍛煉腹部肌肉和靈活性。
鍛煉方法：a.懸垂屈腿觸胸；b.依肋木倒立；c.懸垂車輪跑；d.懸垂側擺腳；e.扶肋木後倒下橋；f.扶肋木側擺腿；g.扶肋木前後擺腿；h.扶肋木分腿轉髖跳。注意事項：a.使用中雙手應緊握橫桿，以防意外發生；b.兒童使用時應有成年人監護，老年人不宜使用該器械。

小區健身器材部分使用說明，希望能對您有幫助！小區健身器材使用說明