『壹』 鍛煉膝蓋最佳方法
1、坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鍾，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10—20次。
2、俯卧位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鍾，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10—20次。
3、仰卧位，首先將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鍾，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重復進行10—20次。
『貳』 膝關節的最佳鍛煉方法 三個方法守護關節
在日常生活中，膝關節疼痛是一個常見的問題，尤其是隨著年齡的增長，關節的退行性改變可能導致膝關節疼痛、關節強直等問題。為了緩解膝關節疼痛，我們可以嘗試一些簡單的鍛煉方法。以下是三種日常鍛煉膝關節的方法，幫助大家增強膝關節的力量和靈活性。
第一個動作是坐位伸膝。坐立在凳子上，背挺直，然後緩緩地將一隻腿向前用力伸直，維持15~20秒的時間，每次進行10~20次。這個動作可以有效增強膝關節的力量，同時鍛煉膝關節的靈活性。
第二個動作是拳頭拍膝蓋。雙腿屈膝坐在凳子上，雙足立地，然後用手握拳輕輕拍打膝蓋以及周圍的肌肉部分。這個動作可以幫助放鬆膝蓋周圍的肌肉，促進膝蓋關節的恢復。
第三個動作是俯卧屈膝。趴在床上，然後一隻腿向上彎曲抬起，重復30~50次。這個動作可以有效緩解膝關節的疼痛以及僵硬感。
除了上述的鍛煉方法，如果想要進一步補充軟骨、增加關節滑液以緩解關節疼痛，可以考慮口服萊特維健氨糖強骨寧。作為一種營養補充劑，它能夠促進關節軟骨的修復，增加關節的靈活性，並緩解關節的疼痛腫脹。結合膝關節的鍛煉，可以讓膝關節的健康狀況得到更好的改善。
『叄』 膝關節的鍛煉方法有什麼
膝關節的鍛煉方法有什麼
膝關節的鍛煉方法有什麼，俗話說「人老腿先老」。若掌握一些合理的膝關節的按摩和功能鍛煉方法，既能鍛煉身體，又可以達到保護膝關節的目的。一起來看看，膝關節的鍛煉方法有什麼
1、靜力平衡半蹲
身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動(標准角度是腿後夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節)，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。3次為一組，每次間隔1分鍾
2、靜力後靠半蹲
站直，背部貼近牆面(任何固頂物體都可以)，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開牆面，直到膝關節有酸脹感時停住不動(腿後夾角不可低於90度，具體角度要根據自己情況來調節)，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。3次為一組，每次間隔1分鍾。 重要提示 ： 本操起到疏通調節整個膝關節的功能，並針對膝關節股四頭肌鍛煉，對於膝關節及周邊肌肉韌帶的損傷有很好的康復作用。操作時精神集中，動作自然放鬆，准確到位。每天早、中、晚堅持各1組，日久自會看到它的'益處
1、坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鍾，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10—20次。
2、俯卧屈膝
俯卧位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鍾，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10—20次。
3、伸肌鍛煉
仰卧位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鍾，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重復進行10—20次。
4、股四頭肌鍛煉
俯卧位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5—10秒鍾，然後放下，雙腿交替進行
5、推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10—20次，雙腿交替進行。
6、指推小腿
坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作盡量至足踝。反復指推10—20次，然後換腿重復此動作。
7、拳拍膝四周
坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並盡量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
8、按揉髕骨
坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20—40次。
『肆』 膝關節的鍛煉康復方法
1、增強肌力的訓練
主要適用於膝關節不能以較大范圍進行活動的階段和制動階段。預防肌肉萎縮，促進肌力恢復。
1)仰卧，健腿屈膝，患膝關節伸展，足踝背伸，同時N窩部用力向下壓床面，有意識收縮股四頭肌向向心端牽拉髕骨，然後放鬆。主要是增強股四頭肌的肌力。
2)仰卧，健腿屈膝，患膝關節伸展，足踝背伸，收縮股後肌使足跟壓向床面，逐漸加大力量，然後放鬆。主要是增強股屈肌的肌力。
3)仰卧或坐位，雙膝伸直，兩膝中間放一軟枕，雙膝同時收縮股內側肌，並逐漸用力擠壓軟枕，然後放鬆。
4)直腿抬高鍛煉坐位或仰卧位，健腿屈曲，患肢關節伸展，足踝背伸，作直腿抬高，高度約足跟離床面約15CM,堅持5-9妙，緩慢放下。
2、維持關節活動度的訓練
1)足沿牆面下滑訓練法：患者頭向床尾方向，仰卧於床上，身體與床面垂直，屈髖約90°，患足蹬於牆面，利用肢體重力作用，患足緩緩下滑，直至患膝有牽張感為止，如此反復，每次5-10下，一日兩次。
2)床邊膝關節屈曲訓練法：患者坐位於床邊，雙下肢自然下垂，上身直立，雙手扶床沿。患足柘屈，患膝緩慢屈曲，直至患膝有牽張感為止，然後逐漸伸直膝關節，同時患側足趾背伸。
3)仰卧雙手抱膝訓練法：仰卧位，健肢膝關節伸展，患肢屈髖屈膝，患者雙手環抱患膝，患足柘屈，膝關節逐漸屈曲。然後逐漸伸展。
3、被動活動項目
被動活動主要分兩種，一種是在康復理療師的幫助下進行的關節被動活動。另一種是患者本人利用自身重力的作用進行的關節活動度訓練。此處主要介紹利用患者自體重力作用和儀器進行的被動訓練。
1)足沿牆面下滑訓練法：患者頭向床尾方向，仰卧於床上，身體與床面垂直，屈髖約90°，患足放於牆面，健踝後面放於患踝的上方，利用肢體重力和健側肢體的作用力，使患足緩緩下滑，直至患膝有牽張感為止，如此反復。目的：增加膝關節的屈曲。
2)床邊膝關節屈曲訓練法：患者坐位於床邊，雙下肢自然下垂，上身直立，雙手扶床沿。健側踝後面放於患側踝關節前，緩慢屈曲，直至患膝有牽張感為止。目的：增加膝關節的屈曲。
3)俯卧位訓練法：俯卧，盡力屈曲患側膝關節，將健側踝交叉放於患側踝的前方，利用健側肢體的力量，慢慢拉動患膝屈曲逐漸靠近臀部。目的：增加膝關節的屈曲。
4)仰卧位訓練法：仰卧位，盡力屈曲患側膝關節，將健側踝交叉放於患側踝的前方，利用健側肢體的力量，慢慢拉動患膝屈曲逐漸靠近臀部。目的：增加膝關節的屈曲。
5)俯卧伸展訓練：俯卧，健踝前方交叉放於病踝後方，輕輕地推直病膝，直至患膝感到有緊張感。目的：增大膝關節的伸展。
6)藉助儀器的被動鍛煉(CPM)：CPM機是防止關節活動受限，促進關節軟骨再生修復的有效的被動鍛煉方法。