推球的最佳方法

『壹』 正確推鉛球的發力順序是什麼

正確推鉛球的發力順序是什麼：轉、滑、推、抬、跳。

知識拓展：

1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。

2、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。

3、出手時有頂肘的動作，並且注意要抬肘，不能往下放。

4、右手為例，拇指和小指卡住球的兩側，球落在食指和中指上，掌心最好懸空，身體左側對投擲方向，兩腳自然開立，略比肩寬，將球放在右側鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，右臂肘關節與肩膀在一條直線上。

身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關節自然彎曲，左臂自然抬起，出手時右腳蹬地，轉髖，挺胸，重心過度到左腿，右腿積極跟上，出手後重心回到右腿，身體是超越器械的，注意發力順序，自腳到手，全身發力

並不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球(彈)，出手角度要大，出手後要有高度，出手速度要快，也就是說要有一個好的初速度。

5、扔鉛球並不只練習上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，杠鈴等器械訓練就最好了，同時配合一些徒手的練習，如俯卧撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習，同時要注意有一個效果很好的准備活動，避免運動損傷等。

方法/步驟2

1、原地側向推鉛球常見錯誤方法

原地推鉛球技術錯誤動作主要表現在學生兩腳位置不正確，左肩直接正對投擲方向，腰部比較放鬆，肩軸與髖軸處於平行狀態，肩軸與髖軸沒有形成交叉。

軀干左側(右手擲鉛球為例)的腰背肌群不能充分拉長，右側腰髖肌群沒有充分扭緊，不能為最後用力創造一個良好的肌肉用力姿勢。在訓練過程中，我根據每一個學生的身高特點，標出左右腳的具體位置，讓學生左右腳分別踏在標志點上。

然後將重心移至右腿上，屈膝下降重心，上體向右轉體約90°，並且稍向前屈，微低頭含胸，左臂屈肘緊扣在體前。練習時可持球或無球反復做此動作，達到動作的鞏固。要求：左膝適當外展，右膝稍向內扣。

上體、右臂和左臂的前臂適當放鬆，兩眼看右腳的正右側方約0.5米的位置。注意事項：身體重心向右移動到能輕輕抬起左腳為宜，背部要放鬆。做好預備姿勢後保持一段時間，然後站起放鬆一下再重復練習。

2、握、持球的方法不當

正確的持球方法是後面動作的基礎，做好了持球的動作，後面才不容易出身體轉動不充分、鉛球離開肩部早、手腕翻轉、出手低等錯誤，因此不可小視。

正確的持球方法是，握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐球的兩側，掌心不觸球，將球握好後，放在鎖骨窩處，頭部稍向右靠，用頸部和下顎貼緊鉛球，右手頂球，肘部稍外展。

這樣就造成重心順慣性向前沖，從而使身體失去平衡沖出投擲圈，造成犯規。因此，鉛球出手後，要及時交換左右腿的位置，屈膝、屈髖降低身體重心或改變身體重心運動方向，從而維持鉛球出手後的身體平衡，確保成績有效。

針對此類錯誤，在訓練過程中可採用：原地徒手最後用力完整技術練習、原地持輕器械最後用力完整技術練習、原地持球最後用力完整技術練習。

『貳』 怎樣快速提高推鉛球的成績

掌握正確的用力順序，可以有效提升推鉛球的成績。原地推鉛球的關鍵在於最後用力技術，良好的最後用力技術能使全身力量集中於鉛球，從而提高出手初速度。

正確的握球和持球方法至關重要。男生兩食指接觸，女生兩食指間隔1－2厘米，兩大拇指緊扣在球後上方。握球後，兩臂自然下垂置於身體前下方，以節省力量並增大擺動幅度。在動作過程中，需確保球握穩，同時控制好球以充分發揮手指和手腕的力量。

預備姿勢同樣關鍵。兩腳前後開立，前腳掌距離起擲線約20－30厘米，前後腳間距約為一腳掌，左右腳間距離為半腳掌。後腳腳跟輕微抬起，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛注視前下方。

預擺是提高實心球初速度的關鍵環節。預擺次數因人而異，通常為1-2次。最後一次預擺時，球從胸前至頭後上方加速，上體後仰形成反弓形，同時吸氣。預擺有助於為最後用力創造良好條件。

最後用力是投擲實心球的主要環節。預擺結束後，兩手握球積極從後上方向前上方前擺，動作特點包括蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，以提高手臂的鞭打速度。

通過練習可以提升推鉛球的技術。徒手模仿練習有助於體會動作，特別是頭的位置與視覺方向。揮臂練習則有助於練習出手時機，掌握球出手的角度。完整動作練習則需注意幾個技術環節：出手時兩臂要在頭的兩側，手在前額上方；頭要稍揚起，目視前上方；身體要成反弓，兩腿協調做出蹬地撐起的動作。

力量素質的練習也很重要。上肢力量可通過俯卧撐、舉啞鈴（或板凳）進行，男生30個/次，女生20個/次，每次間歇2分鍾，共做3次。腰腹力量則可通過仰卧起坐、俯卧抬頭起進行，男生30個/次/分鍾，女生20個/次/分鍾，每次間歇3分鍾，共做3次。下肢力量可通過連續蛙跳和單腿跳，每次練習間歇1分鍾，做5次；50-100米短跑，全力沖刺，每次練習間歇2分鍾，做5次。

在練習時需要注意事項。確認練習場地及周圍環境安全，練習前充分活動肩部，防止傷害事故。練習時需注意自己的技術動作，認真體會。最好與同學一起練習，互相指正。持續進行力量練習，幾個月後，你會驚喜地發現自己的成績顯著提高。