肩頸不好正確鍛煉方法

Ⅰ 肩頸不適鍛煉什麼肌肉好

如果是你自己進行放鬆的話可以採用以下兩種按摩方法：1，放鬆頸椎：第一，雙手交叉，低頭，按住頭後部，然後再抬頭，用反作用力的原理矯正頸椎，二、雙手交叉上舉，掌心向上，同時抬頭看雙手，進行頸部屈動作，也可起到緩解頸椎的作用。
2、放鬆肩部，第一，雙手拇指自風池穴向下推，反復數次，可緩解頸部肌肉，第二，叩擊肩部，抖動上肢，可以緩解肩部疲勞。
註：如果有人幫助你的話，可以對肩部進行按揉，提拉，都可有效緩解。希望能夠對你有所幫助

Ⅱ 肩頸很不舒服，可以做哪些運動緩解

肩頸痛做這些簡單的運動
1。 書桌或工作桌的高度要適中，使頸部、頭部不會前傾。

2。 不應躺在沙發上，側著頭看電視，這樣長時間扭著脖子，頭部肌肉拉力容易失卻平衡，引致嵴骨出現錯位現象。

3。 不應坐著睡覺，坐著睡覺很容易引致後頸部肌肉拉傷。

4。 從事休閑活動，如看書報、編織毛衣、畫畫、園藝工作等等，不要忘記每半小時抬起頭來，休息一下並活動頸部。看電影或戲劇表演，也不要坐最前排。

5。 拿取高於頭部的物體時，緊記要站在椅子上或梯子上，不要把手伸展，勉強去拿。

6。 避免長途開車，中途多休息，下車活動一下筋骨，駕駛座與方向盤的距離要適中，使頭、背能舒服地靠在椅背上。雙手自然放在方向盤上。

7。 洗頭最好在花灑下沖洗，不要低頭、彎著腰在洗臉盆中洗頭。刷牙洗臉或刮鬍須的時候，一樣要保持頸部直立。

簡單的運動治療包括：

1。 肩頸伸展運動;

2。 將兩肩往上聳，盡量向耳垂方向靠近，達到極限後自然放鬆肩膀;

3。 頭部作前後，左、右及旋轉的舒緩放鬆伸展活動;

4。 肩臂伸展運動：雙手向天空直伸至感覺緊綳後放鬆。

所以在平常的時候就應該做一個活動肩頸部位的動作，比如說肩頸部位的伸展運動，這樣的運動是可以很好的幫助自己的肩頸部位去活動的，而且在這個情況下面盡量的不要低頭去洗頭發的，要讓自己的肩頸部位時刻保持做一個直立的狀態，這樣才不會出現變形的情況的。

Ⅲ 肩頸不舒服怎麼鍛煉好

飛芽為你推薦緩解肩頸緊張的6個方法，信息來自國家體育總局和中華全國體育所發布的權威「科學健身18 法」摘選。

懶貓弓背

鍛煉口訣：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累。像只貓咪伸懶腰，肩背放鬆不疲憊。

動作要領：雙腳向下壓實地面不要移動，手臂向上移動伸展時注意不要塌腰。

動作頻次：每組進行10~15次，重復2~4組。

Ⅳ 肩頸怎麼鍛煉方法是什麼

肩頸鍛煉的方法如下：
1、頸部側動：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把頭部往右肩位置慢慢的傾斜，到達最大限度後停留10秒，然後就可以換另一邊相同的動作。需要注意的就是如果轉動頭部感覺困難是，可以在往右側方向傾斜的時候把右手繞過頭部上方，緊貼在左耳輕輕用力幫助完成動作，往左側就可以改為左手幫助。
2、頸部轉動：首先保持上半身挺直，低頭，然後進行360度旋轉，需要注意的就是，首先把頭部往左轉五圈圈，完成之後可以再往右轉五圈，如此堅持進行五分鍾，頸椎不適的患者轉動的時候可能會有眩暈的感覺，這時候動作一定要緩慢。
3、抬頭低頭：挺直上半身之後，把頭部盡量向後方仰，達到最大限度後停留5秒，恢復正常的姿勢，如果感覺舒服可以繼續做第二組，第三組，可以有效運動頸部和後頸肌肉，避免因為平時長期低頭導致頭部僵硬、酸痛。完成之後可以進行低頭運動，頭部盡量向下，停留5秒之後轉回正常姿勢。
4、舒緩肩頸疼痛伸展操：在平時肩頸疼痛或者緩解僵硬症狀，可以做這種伸展操。首先把手臂連肩緊貼於身體兩側，保持頭部不動，把兩邊的肩關節緩慢向前，每一組可以堅持連續做10次，完成之後進行肩關節上提並往後半畫圈式運動，這種動作，同樣也做10次。

Ⅳ 肩頸不舒服，在家怎麼做運動緩解

肩頸不舒服可以在家做擴胸運動，絕對能夠改善肩部和頸椎的不適感，而且也能夠讓你的手臂得到充分的鍛煉。

Ⅵ 肩頸不好怎麼辦

建議用中醫的治療方法,採用中葯熬治的膏葯.此膏葯可透入皮膚產生消炎，止痛，活血化淤，通經走絡，開竅透骨，祛風散寒等。貼於體表的膏葯刺激神經末梢，通過反射，擴張血管，促進局部血液循環，改善周圍組織營養，達到消腫、消炎和鎮痛的目的。現在葯店還沒有銷售,這是民間的中葯熬制而成,很多患者用了此葯效果非常明顯,抓緊治療沒有問題的.謝謝信任！祝早日康復！

Ⅶ 肩頸疼的鍛煉方法

你好，肩周炎的患者需注意加強體育鍛煉的，堅持鍛煉，加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發生和發展，堅持做康復治療;注意補充營養;中老年人應注意保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也的及時治療，切忌拖延不治。外用苗父養..生敷,,肩樂,,貼可快速緩解肩周疼痛的不適，堅持使用好了不在反復幾十塊錢輕松解決肩周炎大問題。
建議不要一個姿勢工作，沒事用手按摩一下肩周。
1.患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鍾，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織
的拘緊、攣縮，大有好處。
2.得了肩周炎時提倡活動，在不會引起肩部疼痛的前提下每天都應當堅持進行肩周運動，比如盡可能
地伸手摸高，兩手放後背努力去勾手指等等，努力使粘連的關節內外能夠活動開來。