鍛煉跑步的方法四分鍾

1. 一千米體能測試4分25秒鍛煉方法

跑步步子要大，把雙腿拉到最開但不要合不過去，跑步的時候姿勢要對，雙臂不要使勁搖擺，輕微晃動保持平衡，最後沖刺手臂有多高抬多高利用手臂帶動腿部，跑的時候呼吸要有節奏，呼吸的節奏和腳的節奏是交叉的，三步一吸。

一定要增加耐力，體能都是鍛煉出來的，事先要好好熱身，把筋都拉開了再跑，這樣很輕松的。

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賽前注意事項：

1、做一些准備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。准備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力，不然會粘住喉嚨。

2、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且盡自己全力緊跟著他.

3、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑(，良好的節奏會使你在長跑時感到更輕松。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。

4、到最後一百米或幾十米時，你可以沖刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那麼保持原速，堅持到終點。

5、跑完不能停下休息，更是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

6、比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋。