⑴ 坐月子應該如何進行運動
1、地板運動
躺在地板上，肘部襯一塊護墊，雙手微撐，用雙手的力量，將腿部高舉，可防止臀部下墜。
2、背部運動
盤腿坐在地上，雙手握緊腳踝處，頭向後仰，此運動每次做30下，可使背部挺直，健胸。
3、站立運動
雙手插腰，規律性地將腿部向上舉，反復20次後再舉另一條腿。這套動作剛做時會覺得費力，但會慢慢幫你消除腿部的浮腫，讓腿部健美。
4、腰部運動
運動的重點在腰部，左右反復扭轉，可改善上身曲線，腰部變細。此種運動要注意的是，先吸氣再轉腰的效果會更好。
產後健美操可在分娩一周後進行，初起時要注意時間不可過長，運動量不可過大。以後可根據個人的體質情況逐漸延長時間，適量加大運動量，逐步由室內走向戶外，進行散步、游戲、快步走、保健操等，可調節神經內分泌機能，促進血液循環，增加熱量消耗，防止「早衰」，恢復生育前原有的女性美
⑵ 產後如何鍛煉減肥,產後如何瘦肚子瘦腿的減肥動作
當今社會以瘦為美，愛美是女生的天性，尤其對女性來說更是追求苗條的身材，而對於做了媽媽的女性來說也是如此，但是做了媽媽的女性偏偏身材會因為生寶寶而走樣，所以媽媽們會想到減肥，但是由於產婦媽媽們這一個特殊的群體，體質與常人不同，所以，產後應該更健康的減肥呢?
產婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區別，媽媽們首先得保證產後恢復第一，減肥第二，在不影響身體恢復的前提下進行減肥工作。由於產後階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節食、劇烈運動等，以免因此影響身體恢復和哺乳。產後媽媽減肥的重點有：
1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉(雞肉)。
2.飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對於產後傷口恢復也不利。
3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化，通便潤膚。
4.飲食要有規律。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎咽，應該細嚼慢咽，每次吃飯時間保持在20分鍾以上。
5.熱量負平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。
6.減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。
產後減肥的最佳時間
最佳減肥時間：產後六個月
醫生指出，分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產後恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段。
月子里能減肥嗎?
分娩之後能不能立馬減肥呢?一般，月子期內(產後6周)不建議媽媽進行瘦身計劃，這是因為剛生產完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無法為寶寶提供充足的乳汁，尤其是採取節食等極端的減肥方式，對乳汁的影響較大。
然而，月子期內媽媽們還是可以帶著進行溫和的運動，視自己的恢復程度逐漸增加運動強度和時間，此外適當配合飲食療法來保持身體健康。出月子之後，媽媽們便可以開始有計劃地減肥。
樹立產後正確減肥的原則
·飲食3原則
1.按時進餐，飲食均衡
三餐要按時且保證質量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個小時不能進食。
2.減少外出進餐的次數
餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心製作的，口味也比較重，在外進餐很難控制食量。所以，減肥的媽咪們盡量在家進餐，照顧好自己的腸胃。
3.少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料
油炸食品、甜食一般熱量都較高，是減肥者的大忌。而碳酸飲料也是高熱量食品，媽咪們盡量少喝。
·運動3階段
1.每天「走路」2000-3000步
減肥從「慢走」開始，每天堅持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務量，由減短時間來增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向「快走」過度，因為「快走」才是減肥的最佳運動，注意要每天堅持。
2.堅持進行一項喜歡的運動
媽咪的體能恢復以後，可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉並持之以恆。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。
3.運動前和洗澡後要多按摩
少吃、多運動是減肥的不二法寶，在這里提醒媽咪們千萬不要為了快速減肥而使用減肥葯，其副作用極大，對寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜，在運動前塗抹，使脂肪分解更快;也可以在洗澡後使用，對於局部減肥效果很好。
如何做產後減肥操
減肥體操需要每天堅持做才能有效果，產後媽媽可以按照以下方式練習減肥操，練習時需注意循循漸進，切勿急功近利。
第一天：仰卧，做深呼吸(即讓橫膈膜上下移動)，連續做5次。
第二天：仰卧，雙臂伸直平放在兩側，與軀干成90度直角。接著兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動作交替重復5次。此方法也可用在第一天的練習上。
第三天至第七天：仰卧，頭部向胸部靠攏，用下巴去貼緊胸部，其他位置保持不動。此動作重復10次。
第八天至第九天：仰卧，雙臂伸直緊貼體側。接著大腿彎曲向腹部靠攏，同時腳跟要緊貼臀部。左右腿交替進行，各重復5次。
第十天至第十一天：仰卧，雙腿伸直，然後慢慢彎曲至雙膝呈90度。收緊臀部並慢慢離開地面，由雙肩和雙腳支撐起軀干，同時收縮腹部肌肉。
第十二天：分兩節完成。第一節：仰卧，雙膝呈90度，雙臂交叉合抱於胸前，再慢慢坐起呈半仰卧姿勢。此動作重復次數視個人體力而定。第二節：仰卧，雙膝彎曲呈90度，雙臂向上伸直，開始仰卧起坐。同樣，重復次數視自身情況而定。
第十三天：練習此動作前最好小便，上下午各一次。雙膝呈跪姿，分開相距45厘米。腰桿挺直，大腿與地面垂直。用雙肘和前臂支撐上體。根據個人情況保持2-5分鍾。
此外，對於減肥中的媽咪，睡眠姿勢和休息姿勢也有一定要求，如側睡時膝蓋不能過於彎曲，整個身體也不能過分彎曲。白天可以經常打盹小睡一下，有利於放鬆和復原。
一、俯卧抬胸
1、俯卧於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直;雙腳與肩同寬，抬肩下看。
2、吐氣抬胸。
3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
4、循環1-3順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
產後瘦身操-瘦腰的方法：
一、收腹碰腿
1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。
2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
二、轉側踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝並攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。
2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、單側循環1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重復3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。
2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換
產後瘦身操-瘦腿的方法
一、剪刀腳
1、仰躺於運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面，打開呈V字狀。
2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
換腳時腰部不隆起。
產後瘦身操-瘦臀的方法
一、仰卧舉腿
1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，手肘靠地置於肩膀下，掌心朝前向下;雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。3回合結束後，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒(放鬆臀部肌肉和伸展背部)。
二、俯卧側舉
1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，掌心朝前向下置於肩膀下;雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。
以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。
⑶ 產後如何減掉腹部贅肉
女人產後讓女人受不了的就是看到自己的肚子上一圈一圈的肥肉，太多的贅肉讓自己的身材不再像生產之前那樣苗條，雖然不能回到以前，但是也要減掉肚子上的肥肉，那麼產後如何減掉腹部贅肉？產後瘦腰腹的方法是什麼？現在請跟隨小編一起來看看.
1、產後減掉腹部贅肉
1、運動瘦腹法：產後鍛煉是產後女性幫助腹部恢復較為有效方法之一。根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。具體方法：仰卧，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反復做。雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反復做。雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前後轉動。每天做2次，每次10分鍾左右。
2、物理瘦腹法：女性產後使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業功能性收腹帶，內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中葯成分。不僅助縮瘦腹效果理想，且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。建議產後及時使用，剖腹產七天傷口癒合後就可以使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復孕前狀態。
3、飲食瘦腹法：產後科學飲食是防止產後肥胖的關鍵一環，產後媽媽切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克；動物性食品200克；蛋類150克；食用油20毫升；牛奶或豆漿250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時對於瘦腹的幫助非常大。
2、產後腰腹運動
(友情提醒：剖腹產的媽咪，必須要等到產後大約2個月傷口恢復才能進行腰部腹部運動。
1、站姿收腹：靠牆站立，保持中立位，後腦勺、背部和臀部貼牆，雙腳距牆約30cm。吸氣准備，呼氣時腰椎貼牆，然後吸氣還原。注意：不要用手臂推牆，身體主動靠近牆壁，盡可能腹部內收，想像肚臍向牆靠近。
仰卧抬腿
2、仰卧抬腿：仰卧，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側，脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬腿，膝關節彎曲90度，吸氣落下。6～8次/組，每側腿2～3組。身體控制熟練後，可改成雙腿交替，在空中換腿。注意：腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆穩定。
3、跪姿收腹：四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節保持垂直，脊柱持中立位。吸氣小腹放鬆，呼氣時用力內收。注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部。想像將肚臍吸向腰椎。
4、跪姿伸腿：繼續四點跪姿。吸氣准備，呼氣時右腿慢慢向後伸；吸氣不動，呼氣慢慢收回。注意：身體保持中立位，彷彿骨盆上放了一本書，保持書不掉。
5、仰卧蹬腿：仰卧，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。吸氣准備，呼氣時右腿向遠處蹬。注意：手扶腿時，盡量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠處伸，同時保持腰椎不抬起。
6、平板支撐：俯卧，肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地，上身平行地面。保持身體穩定，停留一分鍾。如力量允許，可膝關節抬起，做完全平板支撐。保持時間可逐漸延長。注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關節用力壓墊子。
以上就是產後減腹部贅肉的方法，你學學會了嗎？，其實只要找到自己的瘦身方法，並且長期的堅持下去，才能讓你的贅肉瘦下去。
3、瘦腰腹的秘訣
秘訣1、減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量
減肥的MM都應該知道喝可樂對減肥的影響，它會導致人體胃酸增加，影響代謝率導致體重增加。並且碳酸飲料裡面含有大量二氧化碳，它會刺激胃酸的產生。胃酸多就會引起腹脹的感覺，減低食物攝取。
但是這樣就造成腹部的負擔，氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導致嚴重的結果就是「水桶肚」的產生。而且喝多碳酸飲料，還會厭食，飲食中若營養素攝取不足會影響正常生長發育、學習效果、運動成績、工作表現和身體健康，造成營養不足。
秘訣2、限制含有復雜的難以消化的澱粉和糖類的水果和蔬菜
土豆，甘藍，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄乾等等食物的糖分含量非常高，而且這些復雜的糖分不易被分解，會長期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利於保持苗條的柳腰，所以請盡量避免這類水果和蔬菜。
秘訣3、不要被小麥和乳酪等奶製品所誘惑
很多人都喜歡吃面或者乳酪之類的食物，殊不知這些都是高澱粉和高脂肪的食物，這些食物能夠給人味覺上的享受，刺激你的味蕾。吃貨們，又怎能放過這樣的美食呢!
但是為了你的小蠻腰，請遠離這類食物，不然後果很嚴重。乳酪之類的高濃縮奶製品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，所以對肚子的保養很不利。
秘訣4、多吃堅果類食物尤其是杏仁
秘訣4、多吃堅果類食物尤其是杏仁
吃堅果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細不僅是養生的方法也是減肥的好方法。吃堅果可以降低血脂，也可以降低婦女發生二型糖尿病的危險。在眾多堅果中，對肚子減肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的葯性，具有潤腸通便功能。同時可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達到良好的減肥效果。
秘訣5、嘗試益生菌食物
含有益生菌的食物在現代人的生活存在很普遍。最常見的就是各種酸奶和酸奶製品富含益生菌，那麼益生菌有哪些好處?益生菌可以增加腸道正常菌群，促進消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進熱量消耗。
秘訣6、在日常生活中加入無麵筋和無乳糖飲食食譜
麵筋是一種蛋白質，在現在的小麥、大麥中含有很多，其特性的堅韌、具有彈性。所謂沒有面和無糖就是少吃這些食物。有些人對麵筋產生敏感。所以大多數的穀物和精加工的食物一定要避免。還有很多食品中的添加劑和防腐劑對減肥不利。
秘訣7、少吃油脂多的食物
東西方的研究都明確顯示，小腹的罪魁禍首還是油，所以能免則免吧!