口腔舌頭鍛煉方法

A. 如何鍛煉舌頭的靈活性

多吃泡泡糖、多說話、練語言表達能力…

B. 舌頭訓練怎麼練

【1】伸舌頭練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。
【2】干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。
【3】掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。

C. 怎樣練習舌頭的靈活性

練習舌頭靈活性的主要方法
一、每天早中晚把嘴唇崛起來順時逆時各饒30圈；
二、把舌頭伸出來，左右立起。同樣早中晚練；
三、喝醉過酒嗎？吐過酒嗎？好，照哪個樣子把舌頭放在下齒和下唇里使勁吐；
四、平時說話緊張的原因是什麼？是太注意別人對你的注意，或者你對你要說的話心理沒底；
五、讀文章緊張的話，那就是虛榮心使然了。怎麼沒人送花呀？怎麼沒人誇獎呀？大家會不會說我讀的不好呀（尤其是特想讀好的時候--比如什麼人在聽？）等等，再加上沒有好好看文章，對文章結構、主題、層次、重點、基調一頭霧水，不亂套才怪。
六、想好了再說、看懂了再讀，就會做到心中有數，就不會亂了陣腳。
七、唇舌無力、聲音後至，造成舌根發緊，舌頭失靈。所以，話是越說越快，字讀的越來越吐露，滿嘴跑火車了；解決辦法參照一、二、三；
八、克服緊張參照四、五、六；
九、從醫學上說舌頭不夠長韻母只能發一半，這個問題正在研究，改正辦法無可參照。

D. 怎麼訓練能提高舌頭的靈活性

伸舌頭練習 舌尖由下齒背帶動舌部慢慢向外伸，伸得越長越好，然後收回來。

頂舌頭練習

舌尖用力頂左腮，使左面部外側鼓出一個包，頂得越鼓越好，然後用同樣的方法頂右腮，一左一右。二八拍練習。

捲舌頭練習

舌頭自然放平做好准備，張嘴同時把舌頭伸到唇外，舔著上齶往後鉤，鉤得越深越好，然後慢慢恢復成伸舌狀態，但要注意不要把舌頭弄痛為好。

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舌頭的作用

第一，人類的舌頭具有知無味功能。酸甜苦辣咸什麼的就靠舌頭來分辨，這是大家都知道的，也是舌頭最專長的。

第二，它具有助發音的功能。學拼音或者音標的時候你會發現，因為舌頭的不同位置會導致發音的不同，再者，沒有舌頭的人是無法發聲的。

說到這個功能讓我想起古代的刑罰。有時候惡人做了壞事為了掩人耳目，害怕人多口雜，不是殺人滅口就是割人舌頭，因為沒有舌頭的人是說不出話的，這樣就不怕機密泄露了。

第三，它具有攪拌食物的功能。我們吃進嘴裡的東西總是由舌頭來撥弄翻滾。

第四，它具有傳送功能。吞咽功能不是人生來就會的，也不是一個器官單獨完成的，這其中，舌頭就起到了協助完成重要而復雜的舌咽任務。

第五，它是一面反應疾病的鏡子。特別是中醫，很重視看舌苔，老醫生常常能從不同的舌苔判斷疾病的情況。

第六，他甚至可能會影響五官的端正。曾經醫學史上記載一個生來沒有舌頭的罕見孩子，而他的面部也因此受到影響，嘴巴細小似鳥嘴。

參考資料舌-網路

E. 舌頭怎麼鍛煉方法

日本科學家通過研究發現，生活中堅持鍛煉舌頭可以間接刺激腦部和面部的神經，從而減緩大腦萎縮，同時可預防面部神經、肌肉的老化。

科學家認為，人體出現老化現象的最大原因在於腦萎縮，最顯著的症狀是舌頭僵化和面部表情變得呆板。

基於有關研究，日本科學家建議，人們應該在每天早晚時間內多活動活動舌頭，比如舌尖盡量向前伸出，使舌根有拉伸的感覺，或者經常做做用舌尖輕抵上顎的活動等。

OK.

F. 網路上鍛煉口腔的方法對治療打鼾有效果沒

系統除鼾大法及科學原理
既然鼾聲問題實質上是肌肉問題，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強肌肉力量，使它變得結實堅硬。獨家奉獻自創的除鼾大法，完全徹底根治頑固呼嚕聲的鍛煉方法：
【1】伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。
【2】干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
【3】掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
以上三個練習鍛煉整個咽腔肌肉。年輕人舌頭鬆弛比較少見，打鼾往往是軟齶鬆弛引起的，軟齶是最難被鍛煉到的部位。從生理學上看，軟齶的作用除了阻擋食物進入鼻子和氣管之外，還有一個重要作用就是使舌頭上提。因此，舌頭上提的動作，可以單獨鍛煉軟齶。
【4】捲舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。
【5】頂上顎練習。舌頭用力頂上顎，連續頂30下以上，直到軟齶感覺很酸。
經常做發「啊「的練聲也同樣能鍛煉軟齶，有些效果。
這5個練習，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現在已經可以連續做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，捲舌200下，頂上顎80下。
鍛煉頻度：起初每天鍛煉3次，堅持一兩個月後，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧！
因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，只需要稍微鍛煉，對肌肉的刺激特別大，所以以上五種練習的見效特別快，效果特別好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。其科學原理有兩點：
【1】鍛煉咽腔後，肌肉變得結實緊致，富有彈性，使呼吸道變寬，即使在熟睡時，完全放鬆的肌肉所佔的體積仍然遠小於原來的體積，軟齶下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了；
【2】氣流沖擊堅硬的肌肉也不會導致顫動，呼嚕聲就沒有了。
這兩點才是抓住了鼾聲的要害，其中第二點更是重點。即使呼吸道很寬闊，如果肌肉過於鬆弛，氣流通過時仍然會導致咽腔組織強烈的顫動，鼾聲就是由於顫動而產生的。我們做個類比就知道了：常鍛煉的人在完全放鬆的情況下，全身肌肉仍然緊致有彈性，相反，沒經過鍛煉的肥肉就會鬆鬆垮垮的，用力碰一下，就會晃得厲害。止鼾器的原理也是通過拉伸舌頭，把軟齶和呼吸道分離，是呼吸道變寬，能夠實現第一個原理，但無法實現第二個，而且攜帶不方便，佩戴不舒適，需要終身佩戴。中國民間治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，其目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。
其中，前兩個練習是基礎練習，需要較多的次數才能充分刺激咽腔肌肉。後三個練習是高級練習，對咽腔肌肉的刺激程度更深。如果白天忘記鍛煉，臨睡前只需要花三五分鍾，突擊鍛煉後三項練習，就能做到整晚無鼾聲。後三個練習也被稱為「緊急止鼾法」。不論是多麼繁忙的人，都絕對能夠抽出時間。所以我的口號就是：「每天五分鍾，鼾聲去無蹤」。

G. 怎麼鍛煉可以令自己的舌頭變得很靈活呢

每天早上起來的時候用舌頭在嘴裡大幅度順時針轉圈，感覺累到輕微酸痛後反過來逆時針轉。同樣感覺輕微酸痛後停止。
然後上下擺動舌頭放鬆一下。持續一個月後基本就能感覺出靈活性明顯上漲。
平時閑暇的時候做大聲朗讀報紙（因為報紙上各種類型的語言都又，類型比較豐富。而且每天都不重復）。
這兩項結合，不久就能感覺說話靈活了。