小學生仰卧翻滾的正確方法

Ⅰ 小學3年級仰卧起坐標准

小學3年級仰卧起坐的合格標準是21個/分鍾。

仰卧起坐，三至六年級都要測試，三、四年級，男女生標准一樣：

1、優秀：1分鍾40個以上；

2、良好：34-40個；

3、及格：21-34個；不及格：21個以下。

小學生每周兩節體育課，課上講的是簡單的技巧和方法，運動量遠遠不夠，平時家長不妨多鼓勵孩子鍛煉，比如，每天早晚樓下散散步、跑跑步、踢毽子，有條件的，可以打球等。而跳繩、仰卧起坐、跑步等項目，堅持鍛煉後，提升效果都很明顯。此外，膳食也要注意，盡量少吃一些零食、垃圾食品。

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小學五、六年級：男女生標准一樣。

優秀：1分鍾43個以上；

良好：35-43個；及格：22-35個；

不及格：22個以下。

別教師在學生身體素質訓練中，存在要求偏高的現象。三年級仰卧起坐的合格標準是21個/分鍾，學校已要求該教師對國家學生體質標准重新學習，讓其明白應該按國家標準的要求來進行，不得隨意修改標准，該老師也承認在訓練中對學生要求過高，方法欠妥，請家長諒解。若家長還有疑問，可與教育局或學校溝通。

Ⅱ 小學生做仰卧起坐要不要人按住

要按住，要彎曲腿

Ⅲ 小學生仰卧起坐技巧

別徹底躺下去,45°左右就回彈。還有讓人家把你的腳壓結實,就是坐在你的腳上面也行。做的時候上背部離開地面,但下背部仍緊貼地面。

體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。

初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

動作過程中要注重動作節奏和呼吸節奏的配合。在做仰卧起坐時，快速而有序的動作節奏與呼吸節奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復產生爆發力的保障。

身體仰卧在墊上，發力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關節接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個過程中身體一定要放鬆。

Ⅳ 仰卧起坐 小學生標准

根據《國家學生體質健康標准(2014年修訂)》小學生三年級開始仰卧起坐

一分鍾仰卧起坐考試標準是女生30個／每分鍾,男生40個／分鍾，平均為35個／分鍾。

仰卧起坐的正確做法如下：

身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。

注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

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仰卧起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鍾60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鍾做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。

仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

仰卧起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。

仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛煉相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。

Ⅳ 做仰卧起坐的正確姿勢與方法

1.仰卧起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌.許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。

2.垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。

3.坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。 控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。

Ⅵ 小學生仰卧起坐標準是什麼

1分鍾內做18-27個為及格。小學四年級男生、女生1分鍾仰卧起坐標准如下：

優秀：38-48個；

良好：30-37個；

及格：18-27個；

不及格：13-17。

在小學1-6年級體育測試項目及評分標准里，六年級學生的仰卧起坐評分標准為——1分鍾之內做45個以上為優秀，39個為良好，19個為及格。而國家體育總局近日發布的《全民健身指南》中，對於仰卧起坐給出的標準是——20-24歲的成年女性1分鍾之內需要做36個以上算優秀，26~36個視為良好，16~25為及格。

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仰卧起坐的正確做法：身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

Ⅶ 小學生仰卧起坐標准姿勢

仰卧起坐是小學生體育達標的一個項目，正確的姿勢是雙手抱頭平躺，雙膝蜷起，由一人按住腳背，然後靠腰腹發力起立，胳膊肘碰到膝蓋為完成一次。

Ⅷ 小學生1分鍾仰卧起坐標準是什麼

摘要 小學生一分鍾仰卧起坐標准

Ⅸ 小學三年級仰卧起坐正確姿勢圖解

初學者要避免一開始運動就做很多次仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰卧起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛煉相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
呼吸技巧
同時，做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

Ⅹ 小學生如何做仰卧起坐

1、熱身運動

小學生在進行仰卧起坐運動時，需要提前進行熱身運動。將身體肌肉都進行預熱，各關節都適當拉開，避免在運動過程中出現肌肉拉傷的現象。

2、正確姿勢

正確仰卧起坐的姿勢需要平躺在地墊上面，將雙腿伸直並攏，並讓人幫助固定住腳步。雙手半握拳放在耳朵兩側或交叉置於胸前，利用腰部的力量將上半身抬起成45°再放下身體，重復以上動作即可。

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小學生做仰卧起坐的注意事項：

1、小學生因為身體還未發育完全，脊椎骨比較脆弱。進行仰卧起坐時，不要將身體抬起成90°，否則會容易造成脊椎受傷。

2、剛開始做腹部肌肉訓練的人，最好分組做仰卧起坐，單次數量不要超過10個，以後可以慢慢增加。一天練習的總量，以第二天不會出現肌肉酸痛厲害為度。

3、做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。呼吸時最好只用鼻子，呼氣則可以口鼻一起。