梨狀肌鍛煉方法小視頻

⑴ 緩解期梨狀肌綜合征如何鍛煉

病情分析： 梨狀肌綜合征是引起急慢性坐骨神經痛的常見疾病。除了針灸和熱敷外還有推拿，按壓穴位、拔罐、局部溫灸等方法，本病如果要平時要鍛煉的話還是以休息為主，還有就是適度的活動。 意見建議：本病經盡快的正確手法治療，其療效甚佳，有時幾次甚至1次即可治癒。病人在日常工作勞動中，應避免再次受傷，同時應避風寒侵淫，以免加重病情。

⑵ 梨狀肌的鍛煉方式圖

一、梨狀肌鍛煉方法：

牽伸梨狀肌：坐位，左腿放在右腿上，二郎腿的姿勢，同時身體前傾，雙臂按住膝關節下壓至最大限度，可降低腰部張力，維持10秒，放鬆，收回，每次2~3組，兩側動作可對稱進行。

二、梨狀肌概述：

1、梨狀肌分布於小骨盆內側，起於第2～4骶椎前面，通過坐骨大孔，止於股骨大轉子頂部。

2、其受第1、2骶神經支配，功能為支配大腿外旋。該肌形態如梨，肌腱細長，其上方有臀上神經、臀上動靜脈;下方為陰部神經、股後皮神經、坐骨神經、臀下神經、臀下動靜脈。

3、梨狀肌本身的各種病變壓迫坐骨神經等稱之梨狀肌綜合征。

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1、梨狀肌綜合征病因：

（1）臀部外傷出血、粘連、瘢痕形成；注射葯物使梨狀肌變性、纖維攣縮；髖臼後上部骨折移位、骨痂過大均可使坐骨神經在梨狀肌處受壓。

（2）此外，少數患者因坐骨神經出骨盆時行徑變異，穿行於梨狀肌內，但髖外旋時肌強力收縮，可使坐骨神經受到過大壓力，長此以往產生坐骨神經慢性損傷。

2、臨床表現

（1）疼痛是本病的主要表現，以臀部為主，並可向下肢放射，嚴重時不能行走或行走一段距離後疼痛劇烈，需休息片刻後才能繼續行走。

（2）患者可感覺疼痛位置較深，放射時主要向同側下肢的後面或後外側，有的還會伴有小腿外側麻木、會陰部不適等。嚴重時臀部呈現「刀割樣」或「灼燒樣」的疼痛，雙腿屈曲困難，雙膝跪卧，夜間睡眠困難。大小便、咳嗽、打噴嚏時因腹壓增加而使患側肢體的竄痛感加重。

⑶ 梨狀肌封閉怎麼做

就是在梨狀肌壓痛點的2~3個部位作類固醇激素封閉注射

⑷ 梨狀肌綜合征可以做什麼運動

不知你具體想問什麼。一般可以做你疼痛可忍受的所有運動。治療的話，熱水熱敷梨狀肌處，每天半小時。必要時針灸治療。疼痛時可吃洛索洛芬鈉片。

⑸ 梨狀肌如何鍛煉

在床上平躺，在空中雙腿翹起做出踩單車的運動。

梨狀肌位於臀部，是臀大肌的一部分，只不過在臀部較為靠近骨頭的地方，和臀中肌位於同一個平面。所以如果想康復和鍛煉這個方法，需要做一些和臀部有關的運動。

不要經常做蹺二郎腿的動作，其次注意不要受風受寒，也不要久坐不動，平時可對其進行一些按摩來促進康復。在床上平躺，然後空中雙腿翹起做出踩單車的運動，康復後期也可以游泳。

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用戶鍛煉注意事項：

1、排除椎間盤問題的情況下，在無痛的范圍內，拉伸下背部、腘繩肌、梨狀肌、大腿內收肌群等肌肉。

2、伴隨著拉伸訓練，在確保無痛的范圍內進行髖外展和髖外旋肌群的強化訓練。

3、注意加強步態的糾正，恢復正常步態。

4、隨著柔韌性及肌肉力量的恢復，可在訓練中逐漸加入與專項技術有關的功能性訓練，如側滑步，側向切入，多方向跳等訓練，從而為返回正式訓練或比賽做准備。

5、能夠在完全無痛的情況下完成跑和側向切入等技術動作，即可認為是能夠返回正式訓練或比賽的標志。

6、應特別注意，在持續疼痛的情況下堅持訓練和比賽，容易導致轉變為慢性疼痛。

⑹ 梨狀肌綜合征是什麼

梨狀肌位於臀部，起自骶骨前面，經坐骨大孔向外，止於股骨大轉子內上方，是髖關節外旋肌，並有助外展後伸作用，該肌受骶1、2神經支配。多數病人有扛抬重物或「閃」、「扭」的外傷史或受涼史。傷後臀部後部及大腿後側疼痛，疼痛可放射至整個下肢。偶有小腿外側發麻，重者行走困難，伴跛行，腹壓增高時疼痛可明顯加重。局限性壓痛明顯，髖內旋、內收受限並加重疼痛。

【拔罐部位】

1背部：八髎、秩邊。

2下肢部：環跳、承扶、殷門、委中、陽陵泉、承山、懸鍾、昆侖。

⑺ 梨狀肌緊張怎麼放鬆

1.後擺腿。筆直站立位，好腿支撐，患側向後盡量擺動，然後回位，不能超過好腿。10次一組，一次兩組，每天三次。
2.空蹬練習法。仰卧位，先做踝關節故夢，在屈髖屈膝用力向斜上方蹬腿。
3.拉伸運動。仰卧位，右腳放在左膝上，左膝屈伸，依此來拉伸梨狀肌。

4.五點式練功。仰卧位，雙膝屈曲，以雙足、雙肘和頭為五點，抬高臀部，然後緩緩放下。
5.髖關節內外旋和內外展的鍛煉。
6.按摩球，坐在按摩球上，利用自身重量來回的活動臀部來按摩梨狀肌。

⑻ 臀部兩側凹進去，怎樣鍛煉，能練出那兩塊肌肉

只要加強臀部和大腿的練習就能有好轉。如果可以去健身，一周保持2到三次深蹲練習（動作要慢），之後練一些腿部訓練的器械（主要是大腿），有個腿外展機能有效地刺激臀部的兩邊！！

如果不去健身房，在家就練習徒手的深蹲，因為要刺激到臀部，盡量蹲到最低（膝蓋盡可能不要超過腳尖），一組做幾十個（看你的能力），做完一組休息1分鍾左右，在做，做個2.3組就行了。

仰卧舉腿也不錯，躺在床上，上身平躺，抬起一條腿，抬到於床垂直，然後抬另一條腿，（2腿交換著抬）.一直到力竭，休息一分鍾。

補充一些高蛋白的食物：蛋清，牛奶，牛肉，魚類。

拓展資料：

臀部是腰與腿的結合部，骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀的形態向後傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝。人體正立時，整個臀部呈方形，兩側臀窩顯著。

男女兩性的臀部形態是有區別的。女性臀部形態豐滿，脂肪較多，兩髂後上嵴交角為90°；男性臀部較小，呈正方形，稜角突出，臀窩更明顯，兩髂後上嵴交角為60°。

參考：網路「臀部」

⑼ 梨狀肌綜合征，使用一把椅子,一個放鬆梨狀肌按摩球

看看梨狀肌是過勁還是過松，處理方法不一樣，按摩球按壓一般是處理梨狀肌過於緊張的方法，其實也不用太在意，該鍛煉鍛煉，歡迎關注賽夫運動營養。