導航:首頁 > 治療方法 > 腰鍛煉方法圖解

腰鍛煉方法圖解

發布時間:2025-04-04 13:51:07

① 腰肌鍛煉方法圖解

如何進行腰背肌訓練,飛燕式鍛煉方法圖解
訓練方法如下: 1、俯卧於床,用力挺胸抬頭,雙手向前伸直,膝關節伸直。

2、兩腿向後用力,使頭、胸、四肢盡量抬離床面,似燕子飛狀,故名飛燕式。 3、每次持續3~5秒,然後肌肉放鬆休息3~5秒,此為一個周期。

(1)腰鍛煉方法圖解擴展閱讀 注意事項: 1、飛燕式鍛煉的作用原理:增強腰背肌(尤其是豎脊肌)和腹肌的力量,維持脊柱的穩定,預防腰部損傷的發生。如鍛煉後感到腰部疼痛不適、發僵等,應適當地減量或停止鍛煉,以免加重症狀。

2、飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異,一般一次做20~40次,持續5分鍾左右。鍛煉宜循序漸進,每天逐漸增加鍛煉量。

② 如何鍛煉腰部肌肉,腰部肌肉的鍛煉方法

腰部肌肉的鍛煉方法如下:

  1. 腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群,下背肌群的主要有豎脊肌組成,具體請看下圖紅色標注部位。一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作,它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起來看看動作圖解:

註:由於腰部肌肉的特殊性,建議在一周的時間內鍛煉腰部肌肉的次數不要超過1.5次。

閱讀全文

與腰鍛煉方法圖解相關的資料

熱點內容
貴州省高發病治療方法 瀏覽:395
辯證關系的作文教學方法 瀏覽:605
呼出氣冷凝液檢測方法 瀏覽:907
圓弧模具的安裝方法 瀏覽:670
成年鵝的鑒別方法 瀏覽:958
被炒魷魚的解決方法 瀏覽:685
抽象丙烯最簡單的方法 瀏覽:466
發光二極體的測量方法 瀏覽:598
驪威自動擋怎樣使用方法 瀏覽:157
有沒有什麼瘦腿的方法 瀏覽:38
鞣酸蛋白酶食用方法 瀏覽:934
iphone6s鬧鍾在哪裡設置方法 瀏覽:836
V領安裝方法 瀏覽:737
慢四步學習方法和技巧 瀏覽:665
魔棒使用方法 瀏覽:345
導線彎鉤的計算方法 瀏覽:805
支付寶紅包微信提醒怎麼設置在哪裡設置方法 瀏覽:190
除門窗保護膜膠用什麼方法最好 瀏覽:576
如何往上挺腰的方法 瀏覽:705
梵潔詩藍鑽使用方法 瀏覽:140