足球腰椎的鍛煉方法

『壹』 腰椎滑脫鍛煉方法

腰椎滑脫容易造成腰椎的不穩定，日常生活當中要盡量避免彎腰、久坐、提重物、搬重物等腰椎受力比較大的危險動作，這些動作會加重滑脫的程度。
可以做一些加強腰背部肌肉的功能鍛煉，如小燕飛或者游泳、慢跑等有氧運動。
不太建議做劇烈的對抗性運動，比如踢足球、打籃球，因為這些運動的過程中有扭腰、急停急轉的動作，對腰椎的危害比較大。
不建議做需要腰部受力的力量練習，比如推舉杠鈴。

『貳』 腰椎間盤突出症患者能運動嗎

腰椎間盤突出症患者可以適當運動。以下是關於腰椎間盤突出症患者運動的詳細說明：

1. 急性期需卧床休息：

   • 在腰椎間盤突出症的急性期，患者應嚴格卧床休息，並接受口服葯物、牽引等治療，以幫助緩解症狀。

2. 緩解期加強鍛煉：

   • 當病情進入緩解期時，患者應加強腰背肌的功能鍛煉，以增強肌肉力量，維持關節的穩定性，減少腰椎間盤的負荷，降低復發的風險。

3. 選擇輕柔運動：

   • 適合腰椎間盤突出症患者的運動主要包括游泳、慢跑、快走和騎自行車等輕柔運動。這些運動不會對腰椎造成過大的壓力，同時有助於增強身體素質。

4. 避免劇烈運動：

   • 患者應避免跑跳、打籃球、踢足球等劇烈運動，這些運動可能會對腰椎造成進一步的損傷，加重病情。

5. 鍛煉腰背肌的方法：

   • 小燕飛、平板支撐、三點支撐和五點支撐等動作是鍛煉腰背肌的有效方法。初學者可以從小燕飛和平板支撐開始，隨著熟練度的提高，逐漸嘗試三點支撐和五點支撐。

6. 游泳鍛煉的益處：

   • 游泳是一種全身性的運動，對腰椎間盤突出症患者特別有益。每周進行23次的游泳鍛煉，可以進一步增強身體素質，促進病情的恢復。

綜上所述，腰椎間盤突出症患者可以適當運動，但應根據自身情況選擇合適的運動方式和強度。在鍛煉過程中，如感到不適，應立即停止並咨詢醫生。

『叄』 每天早上起來腰痛應該做什麼運動

1.反復搓腰 :將雙手分別放於同側腰大肌處 ,由上向下 ,再自下而上反復搓 10-15次 ,以雙側腰部發熱為度。

2.爬行訓練 :四肢呈爬行狀 ,先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左 (右 )手摸左 (右 )足 ,揚手轉身等動作 ,最後將雙手著地 ,作爬行動作 ,每天堅持 30分鍾。

3.飛燕式鍛煉 :俯卧於床 ,先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作 ,上述動作各十餘次 ,每日堅持 30分鍾鍛煉。

4.團身運動 :仰卧於床 ,先後做屈髖、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

5.退走鍛煉 :在走廊或空曠處倒退走 ,每次 30分鍾左右。這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態 ,恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動 ,可幫助解除小關節粘連。

6.挺腹療法 :每日做挺腹運動數十次 ,一方面加強腰背肌的鍛煉 ,另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉 ,產生周邊壓力 ,突出物易於回納 ,可使椎體關節回復解剖功能位 ,達到適應狀態。

需要提醒的是 ,每個人的個體差異不同 ,從中選擇