緩解頸腰椎疼痛的正確鍛煉方法

Ⅰ 腰椎病的鍛煉方法

腰椎病的鍛煉，可以進行腰椎的伸展運動，有規律的腰椎伸展，可以增加腰肌的力量，增強腰椎的穩定性，同時有利於緩解腰部肌肉痙攣，有利於降低腰椎間盤的壓力，從而緩解腰椎間盤突出。
另外，可以採用飛燕式動作，要找一張硬床，讓病人俯卧位趴在床上，肚子貼著床，頭部和下肢有規律的往上抬，一般一天進行4-5組，每組持續10-20分鍾，這樣可以鍛煉頸、胸、腰肌肉的力量，增強全脊柱的穩定性，還可以進行游泳訓練，特別是蛙泳，也可以對腰椎病起到緩解作用。

Ⅱ 脊椎、腰椎不舒服，哪幾個小妙招可要收好了，早鍛煉早輕松

現在年輕人的工作大多都是電腦桌前完成，坐在電腦前一動不動就是好幾個小時，日積月累下來，不是頸椎疼就是腰椎出一些小毛病。大部分人還都不在意這些椎骨的問題，心想活動活動就好了，然而長時間的積累會導致更嚴重的問題，今天就教你們幾個簡單的動作，經常練習遠離椎骨疼痛。

總之減緩關節疼痛的小技巧有很多，不過大多數只是在當時有很大的效果，如果你繼續保持原來不正確的姿勢，必然還是會引起關節疼痛的。所以我建議大家能注視到自己工作時姿勢的錯誤，糾正錯誤，或者用一些工具輔助，比如時候人體脊柱的椅子啊，肩枕啊。這樣逐漸形成習慣才能避免關節疼痛。

Ⅲ 頸椎腰椎突出適合的運動

頸椎、腰椎不好適合做一些可以增強頸項部、腰背肌力量的運動，如游泳、打羽毛球、放風箏、小燕飛等，可以緩解因為頸項部、腰背部肌肉勞損，或頸椎、腰椎退變等原因導致的慢性疼痛等症狀。

1、游泳：頸椎、腰椎不好的患者適合進行游泳運動，可以鍛煉全身肌肉力量，而且不會對肌肉產生太大負重，還可以加強患者對頸項部、腰背部的控制，如仰泳和蝶泳可以重點鍛煉背闊肌，對頸椎、腰椎不好的人群有一定好處；

2、打羽毛球：頸椎、腰椎不好的患者適合打羽毛球，在打羽毛球時仰頭及抬手動作較多，且運動程度較為緩和，對於頸椎、腰椎不好的人也有好處；

3、放風箏：頸椎、腰椎不好的患者適合放風箏，可以拉伸頸闊肌和胸鎖乳突肌，放鬆頸項部、腰背部後方肌肉，能在一定程度上緩解頸椎、腰椎的壓力，增強關節穩定度；

4、小燕飛：頸椎、腰椎不好的患者適合進行小燕飛的運動方式，是指俯卧於床上，同時抬高頭部、雙肩及雙腿，雙臂靠在身體兩側，並且向後伸直，使整個身體像一隻飛翔的燕子，每日重復可以鍛煉頸項部、腰背部的肌肉力量，緩解頸椎、腰椎不好的情況。

需注意頸椎、腰椎不好的患者運動要緩和，不可幅度過大，強度應由低到高，避免頸椎、腰椎疾病復發。一般運動次數、時間及強度可以根據自身肌肉感覺，運動至頸項部、腰背部舒適狀態即可。