㈠ 經常腰不舒服有什麼小妙招緩解
腰痛的朋友一向比較痛苦,腰一疼起來睡不著,無論是站著還是坐著都不舒服,今天就分享給大家幾種緩解腰痛的好方法。
妙招一:調整姿勢
腰痛的朋友們一定要保持正確的站姿或坐姿,有的人坐著的時候喜歡歪著身子,站著的時候也沒有站直,長時間不正確的姿勢會給腰部帶來巨大的壓力,使肌肉處於緊綳狀態,加劇腰痛症狀。
妙招二:運動
每天早晨起床後,適當活動腰部很重要。早上可以選擇散步、騎自行車等方式增加運動量,倒著行走也是減輕腰部壓力、緩解腰痛的好方法。
妙招三:鍛煉腰肌
腰痛期間不建議採用這種方式,腰不痛時,可以每天做仰卧起坐,建議採取循序漸進的方式,剛開始可以先做10個,再逐漸增加15個、20個……還可以俯卧翹背(人趴在床上,雙手抱頭,用力翹起上半身和腿部),幫助舒展腰部肌肉,緩解腰痛。
妙招四:腰痛灸
腰痛灸是一種中葯灸貼,採用現代工藝將制川烏、制馬錢子、獨活等中葯加入灸貼,將腰痛灸貼於痛點,能夠促進患部血液循環,祛風散寒,通絡止痛。外用灸貼比較安全方便,皮膚破潰處忌用腰痛灸。
妙招五:調整飲食
腰痛患者不適合食用生冷寒濕的食物,即使是夏天,也盡量不喝冰凍飲料,寒性水果也要少吃,盡量不吃,例如西瓜、柿子、香蕉、柚子等都屬於寒性水果。
妙招六:注意保暖
許多腰痛患者往往都不太注意腰部保暖,腰痛患者日常一定要注意腰部保暖,尤其是寒濕季節,盡量避免淋雨受寒,被子要多曬太陽,晚上睡覺關窗,阻止寒氣的侵襲。
以上就是緩解腰痛的幾種方法,趕緊試試吧!
㈡ 腰腹不適,受涼引起的腰背酸痛怎麼辦
你好朋友,腰腹部不適,受涼引起要被酸痛,可以:
一、熱敷。用暖寶寶或者熱水袋。
二、艾灸腹部。
三、曬太陽。
四、理療腹部。
五、運動,比如跑步。
六、食療,喝些生薑茶。
祝健康!
㈢ 腰傷怎麼盡快恢復
腰傷盡快恢復:
1、仰卧保健法
腰疼患者取仰卧位,首先雙腳,雙肘和頭部五點,支撐於床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反復進行10分鍾左右,每天早晚各鍛煉一次。
2、俯卧保健法
患者採取俯卧位,將雙上肢反放在背後,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止.依此法反復鍛煉10分鍾左右,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法
患者首先端坐位,將自己的左手握成空拳狀態,用左拳在左側腰間從上而下。慢慢的敲打十分鍾後,再將左手掌上下按摩五分鍾左右,每天兩次,最後右手和左手一樣的運動,當自己能夠感受到被按摩的區域有發熱的感覺時,效果是最好的,這樣運動後會感覺非常的輕松自在。
4、熱敷或理療法
每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷,也可用麩皮1.5公斤,在鐵鍋內炒糊後,再加食醋0.25公斤速攪拌均勻後,裝入自製布袋內,然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療,此法能促進腰部血液循環,還能祛風濕,活血通絡。
5、葯物療法
對腰肌勞損患者,有明顯壓痛點者可用強的松龍針1毫升加1%普魯卡因5毫升,作壓痛點封閉,每周一次,3次為一療程。待腰痛減輕後即可開始進行腰鍛煉。也可口服葯物通痹片或壯骨關節丸,腸溶阿司匹林和消炎痛等治療,以鞏固治療效果和防止腰痛再發。
腰扭傷臨床表現:
患者有搬抬重物史,有的患者主訴聽到清脆的響聲。傷後重者疼痛劇烈,當即不能活動;輕者尚能工作,但休息後或次日疼痛加重,甚至不能起床。檢查時見患者腰部僵硬,腰前凸消失,可有脊柱側彎及骶棘肌痙攣。在損傷部位可找到明顯壓痛點。
1、有腰部扭傷史,多見於青壯年。
2、腰部一側或兩側劇烈疼痛,活動受限,不能翻身、坐立和行走,常保持一定強迫姿勢以減少疼痛。
3、腰肌和臀肌痙攣,或可觸及條索狀硬物,損傷部位有明顯壓痛點,脊柱生理弧度改變。
4、外傷後即感腰痛,不能繼續用力,疼痛為持續性,活動時加重,休息後也不能消除,咳嗽、大聲說話,腹部用力等均可使疼痛增加。有時在受傷當時腰部有響聲或有突然斷裂感。
5、腰部僵硬,主動活動困難,翻身困難,骶棘肌或臀大肌緊張,使脊柱側彎。
6、損傷部位有壓痛點,在棘突兩旁骶棘肌處,兩側腰椎橫突處或髂脊後有壓痛處,多為肌肉或筋膜損傷。在棘突兩側較深處壓痛者,多為椎間小關節所致損傷。在骶髂關節部有壓痛者,多為骶髂關節損傷。
7、一般無下肢放射痛,部份患者有下肢牽涉性痛,直腿抬高試驗陽性,但加強試驗則為陰性。鑒別困難時,可作局部痛點普魯卡因封閉。若痛點減輕或消失,則為牽涉痛,腿痛無改變者為神經根放射痛。