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適合增胖的鍛煉方法

發布時間:2025-03-30 06:51:26

1. 什麼運動可以增肥

一、短時間運動

在做有氧運動的時候,首先動用的是人體內儲存的糖元進行能量的釋放;在運動半小時之後,就開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大概運動一小時之後,運動所需的能量才以脂肪供能為主。就比如現在常見的跳健身操減肥塑身,持續時間大概只有1小時。這指的是,在脂肪剛剛開始分解時,人們就停止了運動,其減肥效果自然就不用說了。

二、快速爆發力運動

人體肌肉是由很多肌纖維組成的,關鍵可分為兩大類:白肌纖維與紅肌纖維。在運動的時候,如做快速爆發力鍛煉,主要是白肌纖維得到鍛煉,白肌纖維橫斷面較粗,所以肌群容易發達粗壯。用這樣的方法增胖會越練越「粗」。

三、大運動量運動

如果運動量加大,人體所需的氧氣與營養物質還有代謝產物也會相應增加,這就要靠心臟加強收縮力還有收縮頻率,讓心臟輸出血量增加來運輸。進行大運動量運動的時候,心臟輸出血量不可以滿足機體對氧的需要,會讓機體處在缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動並非動用脂肪當作主要能量釋放,而關鍵是靠分解人體內儲存的糖元當作能量釋放。由於在缺氧環境中,脂肪不僅不可以被利用,而且還會產生不完全氧化的一些酸性物質,如酮體,讓人體運動耐力下降。短時間大強度運動後,血糖水平會下降,血糖降低是導致飢餓的關鍵原因,這個時候人們往往會食慾大振,這對減肥是非常不利的,相反對增胖極有幫助。

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