站走腰痛的鍛煉方法

⑴ 站久了腰疼怎麼辦

倒走鍛煉有作用的話，就是長期不合理姿勢造成的腰痛。
倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，注意安全。
倒走能夠鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，對慢性腰痛等康復有良好的作用。
也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下症狀有無減輕。
倒走鍛煉和負跟站立鍛煉有作用，可以穿一雙前高後低的負跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進腰背部血液循環，鞏固倒走鍛煉的效果，對長期不合理自是造成的腰痛有康復的作用。
日常生活中要注意姿勢，不要過度勞累，不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鍾，肌肉就會開始緊綳，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛.

⑵ 站久了就會腰疼，怎麼鍛煉緩解呢

方法一：多鍛煉腰部。腰部會痛有一個很重要的原因就是你的腰部一直保持著同一個姿勢，這樣腰很容易往一個方向歪，同時時間久了以後自然就會很疼痛，嚴重的話還可能定期發作，所以對於自己的腰要好好愛護，盡管需要久站，但是腰也要不時地改變一下動作，讓腰部能活動一下，不要保持一個方向，這樣才不會腰痛。

方法二：注意飲食。如果是女性的生理期導致的腰痛的話，那麼得注意一下平時的飲食了，多吃穀物水果類的食物，少吃辛辣冰涼的食物，這樣才不會讓肚子疼痛，從而導致腰部也隨著疼痛。也要多注意飲水，水能將很多人體的廢棄物質除去，可以多喝。滋補身體的食物也可以多吃，比如雞鴨魚肉等，還有一些補品也可以適當地吃一些。

方法三：適當休息。有的人工作起來很拚命，沒有注意休息，很多時候就是太過勞累而導致身體的健康指數下降的，要合理安排自己的作息時間，讓身體可以跟得上工作的步伐從而更好的工作，所以要適當休息很重要。就算工作的性質就是要站立，但是也要站一段時間就坐著或者走動一下，休息一下。

方法四：身體鍛煉。一天的工作之餘要抽點時間給自己鍛煉，雖然有的人會覺得一天工作已經很疲憊了不想鍛煉，但是每一天的小鍛煉就是讓自己不會很疲憊的重要方法，讓自己鍛煉，這是不能拒絕的，強度大的運動可以不要做，但是強度小的，比如：健美操、瑜伽等都是可以讓自己做的，堅持每天一點時間的鍛煉，你的身體就會更加健康的，腰部也不會輕易疼痛。

方法五：睡覺注意睡姿。睡覺的時候有一個好的睡姿會讓人的身體更加健康的，可以讓自己平躺、右側卧，最好一個晚上睡覺不要只有一個姿勢，睡覺的時候多變換一下姿勢會讓你的腰部更加的健康，所以睡覺也要注意了。

方法六：腰部保養。就像女人的臉需要保養一樣，我們每一個想要健康腰部的人也是需要好好保養我們的腰部的，在休息日或者節假日的時候，可以約朋友一起去按摩店給自己的腰部做一個全方位的按摩，也可以在家裡讓自己的另一伴給自己做按摩，這樣長期的保養，自己的腰部就會很健康了。

⑶ 站久了腰痛，是缺乏鍛煉還是有毛病

中醫認為，任何事物都分為陰陽兩個方面，人的腎也有腎陰和腎陽之分，腎功能障礙產生的原因可能是腎陰虛造成的，也可能是腎陽虛造成的，所以，補腎要查明原因，分型而補。

提示：腎陰虛的臨床表現：1．腰酸腿軟。2．口乾、煩躁。3．手心發熱。4．愛出汗。
腎陽虛首先會出現腰痛，因為腰為腎之府，這種痛一般會有冷的感覺。病人痛的同時，覺得腰裡面發涼，這是腎陽虛的一個典型表現。另外，它擴展到全身，會出現全身也怕冷。因為腎陽是一身陽氣的根本，如果根虛弱了，整個身體的陽氣的溫煦作用就會下降。

提示：腎陽虛的臨床表現：1．腰痛而且發涼。2．手腳冰涼、尿頻。（看一下有沒有類似的症狀啊。但是腎虛的可能性不大，你的症狀有點像是慢性骨筋膜間隔綜合征）
腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持並保護脊柱，對長期在辦公室久坐而缺少運動的人，或是因為工作需要久站的人，長時間維持一個體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的疼痛並引發腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復性損傷後積累發病。很多慢性腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關，原因可能是骨筋膜間隔內壓升高導致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏鬆脂肪組織變性。由於這種損害，造成了患者無論是多走、多坐還是多卧，都會腰疼，即長時間保持一種姿勢容易產生腰疼。這是慢性骨筋膜間隔綜合征的重要臨床特徵。（你的症狀和上面提供的許多方面相吻合啊）
治療：慢性腰痛按摩手法 揉：取坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。 滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。 推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產生發熱感。 壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各 36圈。 捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。 叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩 30次。 抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓 36次。 抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動 15-20次。 按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鍾。 點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後），點按 1-2分鍾，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。 此保健操每天反復做幾次，會對脊椎、頸椎起到很好的保護作用。你也可以了解一下通椎速效貼，專門治療頸腰椎病的（之前你最好還是要到醫院去咨詢一下吧，把你相關症狀說一下，會有結果的）

⑷ 腰痛適合的鍛煉方法

1.避免過勞、矯正不良體位。
2.針灸按摩理療。3.在當地醫生的指導下，疼痛時芬必得，祖師麻片一並口服。壯腰健腎丸口服
4.加強腰背肌鍛煉，以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量。面朝下趴下，雙手抱頭，固定下肢，上身向上起，就像仰卧起坐，但是力量相反，和倒走都是鍛煉腰背肌的方法。並可結合廣播操、太極拳，慢跑等。

⑸ 站久了就會腰疼，怎麼鍛煉緩解

人體的脊柱有一個正常的生理彎曲，而腰椎是一個後彎的生理結構，本來就是一個薄弱且容易受傷的部位，加之在平時的站立行走過程當中，腰曲部位又自然會承受身體的一部分壓力，如果身體體態又不正確的話，如骨盆前傾等， 就更加造成了腰椎的壓迫，所以站久或逛久了之後會腰疼。
而長期處於這種壓迫當中，腰椎就會僵硬缺少彈性，所以無緩沖的突然前彎就會感到疼痛。
推薦你可以練練瑜伽調理並放鬆一下脊柱，瑜伽練習還可以按摩促進身體各器官的血液循環，如生理系統（生理系統的問題也會引起腰痛），同時練習收緊腰腹的姿勢，強健的腰腹肌肉也可以對腰椎起到一個支撐保護的作用。
站立或行走的時候注意收腹，稍收尾骨.

⑹ 腰疼的鍛煉方法有哪些

你好：
腰痛的運動療法有多種，下面幾種不妨一試：
1.站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。
2.站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手盡量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手盡量下伸，左肘屈曲，各練習9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的范圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手盡量下伸，後伸時仰頭，各做9次。
4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫杠，雙足略離地即可，每次牽伸1分鍾左右，每天做兩次。
5.後退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，後退行走時自然擺動。向前走9步，向後退9步，反復進行，逐漸增加，至後退行走100~200步，每天1~2次，應注意安全。
6.俯卧，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息兩分鍾，再做一組。
另外，腰痛患者應睡硬板床，使用腰圍時更要加強腰背肌力量，不要彎腰提重物，避免受涼、過勞。

⑺ 腰痛做什麼運動比較好

現在的很多人都因為長期久站、久坐或者過多的使用我們的腰部力量等原因，導致腰痛。平時我們可以做些適當的運動來緩解腰痛。

首先，運動的時候，不要馬上做大幅度拉伸背部或鍛煉背部肌肉的運動，因為長期腰痛或腰肌勞損的人一般背部都很脆弱，筋膜有損傷。這時候應該先重點練臀和練腹，一方面注意訓練這些地方的肌肉的力量和耐力，另一方面平時放鬆時也要保持收腰送跨的體態，這樣就可以大大緩解腰部的壓力。一旦我們後背的肌肉能夠放鬆，它的損傷就能夠逐漸恢復。

⑻ 腰疼鍛煉方法圖解

1、 體後伸練習：身體保持直立和雙腿分開，兩腳要於肩同寬。雙手要托扶在臀部或者是腰間，上體要盡量的伸展後傾，並可輕輕的震顫，以加大伸展的程度。維持2分鍾後在還原，重復5~10次。
2、 弓步行走：右腳可以向前邁一大步，膝關節要彎曲，角度可以大於90°，左腿在向後綳直，此動作就像是武術中的右弓箭步。然後再邁左腿可以成左弓步，左右腿交替的向前行走，上體要直立，挺胸抬頭，自然的擺臀。每次練習5分鍾，每天3次。
3、 蹬足練習：要保持仰卧位的姿勢，右髖、右膝關節的屈曲，膝關節要盡量的接近胸部，腳背勾緊，然後腳跟再用力的向斜上方蹬出，蹬出後再將大小腿的肌肉收縮，約5秒鍾左右。最後再放下還原，左右腿交替的進行，每側下肢做20～50次。

⑼ 腰痛如何運動

現在的很多人都因為長期久站、久坐或者過多的使用我們的腰部力量等原因，導致腰痛。平時我們可以做些適當的運動來緩解腰痛。

首先，運動的時候，不要馬上做大幅度拉伸背部或鍛煉背部肌肉的運動，因為長期腰痛或腰肌勞損的人一般背部都很脆弱，筋膜有損傷。這時候應該先重點練臀和練腹，一方面注意訓練這些地方的肌肉的力量和耐力，另一方面平時放鬆時也要保持收腰送跨的體態，這樣就可以大大緩解腰部的壓力。一旦我們後背的肌肉能夠放鬆，它的損傷就能夠逐漸恢復。