正確護膝的方法

A. 護膝的正確使用方法

護膝直接套在膝蓋上即可。使用護膝有時會放在褲子裡面，有時會放在外面。放在裡面的好處是穩定性好，能最大程度地起到「制動」的作用；用在外面的好處是穿戴和調節方便，但制動性會有所下降。

一般來說，當環境變化不明顯，不需要隨時調節或脫掉護膝時，放在裡面比較好，反之，放在外面好。

使用護膝的注意事項。

1、選擇自己需要的護膝類型，不要盲目選擇，要根據自己的實際情況選擇適合自己的類型。

2、選擇自己適合的尺寸，比如過大顯然不能對膝關節起到國定作用，過小不利於血液循環，膝關節周圍血供減少對肌肉軟組織也會造成勞損，買之前一定要記得量自己的尺寸。

3、注意保養護膝，比如不要用水泡，輕輕揉洗便可，洗後不要暴曬，讓護膝保證自然的形狀和彈性，不要太懶丟到洗衣機里洗或者隨意浸泡。

B. 膝蓋護膝的正確戴法

1、佩戴位置：可以直接穿在腳上，盡量避免穿在褲子上，避免滑倒。
2、護膝長度：以膝蓋為支點，上下手指的指寬為主要寬度，過短的護膝可能保護效果不明顯。
3、佩戴松緊度：可以用手指插入。
4、避免褶皺：將保護裝置平整無褶皺，然後將膠帶貼好，起到支撐作用。要注意盡量避免長時間佩戴需要及時脫下，使肌肉和關節得到休息。
在室內短距離行走，或是處於簡易輕松的狀態下，都可嘗試不要穿戴護具，或是解開黏扣的松緊帶不要綁，讓腿部好好休息。

C. 護膝的正確使用方法

護膝的正確使用方法

護膝的正確使用方法，有一些膝蓋老是會磕磕碰碰導致有淤青，這個時候護膝是一個不錯的辦法，同時有些中年人膝蓋怕冷也會使用護膝保暖，我和大家一起來看看護膝的正確使用方法的相關資料。

護膝的正確使用方法1

為了保護膝蓋不受傷害，各種各樣的護膝應時上市，我們最常見的包括兩種：直筒包護式的普通護膝和兩旁有加強護條的專業護膝。一般的運動不需要護膝。因為普通護膝通常具有保暖的作用，並且戴上以後對膝蓋前方的髕骨會形成一定的壓迫，影響運動效果。如果登山，則需要間歇性使用，不要全程使用。

在膝蓋感覺不適時穿上，狀況好時要拿下，否則會影響肌肉的正常訓練。在護膝的選擇上，不需要功能特別強的護膝，因為功能性越強的護膝，保護和支持效果越好，影響運動效果的范圍也越大，而且用久了會使肌肉鍛煉效果大打折扣。專業護膝一般是膝蓋曾受過傷的人使用。因為他們的.膝蓋受過傷，所以力量不足，在運動時需要藉助兩旁的加強護條作力量支撐。

護膝適合下坡使用，在爬坡的時候，其實對於肌肉是一個阻礙的，在休息的時候，一定要讓膝蓋透透氣，排汗（當然，膝蓋要保暖，不能受涼）。

護膝的正確使用方法2

正確護膝有講究 護膝小貼士

▲正確登樓鍛煉

不少辦公族喜歡登樓鍛煉，但這種運動並不適合所有人。如體重過重、孕婦、有退行性關節炎的人，最好避免登樓。同時要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。登樓後可對膝關節進行局部按摩，使膝關節得到充分的放鬆，防止其僵硬。

▲跑步別選硬地

許多跑步者的疼痛是來自肌腱發炎，這是由不良的訓練習慣引起的。選擇合適的跑步場地，能有效減少此類問題。通常以選擇草地為最佳，柏油路次之，水泥地居後。水泥地是最堅硬的表面，不可忽視其反作用力，最好不要在人行道上慢跑。

▲定期更換跑鞋

當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力後，應立即換鞋。如果一個跑步者一周至少跑40公里，則每隔2至3個月即該換新跑鞋。若低於40公里，則應每隔4至6個月換鞋。跳有氧舞蹈、打籃球和網球的人(一周練習兩次)，也應在4至6個月後換鞋。假如一周練習四次以上，則應2個月換一次鞋。

▲冰敷減輕疼痛

運動時若發生膝蓋疼痛，應立即休息，用冰塊冰敷，並抬高患部20至30分鍾。不要低估冰塊的效力，最好在當天晚上或隔天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助於減輕膝蓋疼痛。

▲女性更易當心

研究發現，女性在運動中膝蓋受傷的比例是男性的4倍，即使是一些簡單的跳躍、轉體、扭動等動作，也可能造成女性膝蓋受傷。這與女性腿部結構有關，因為女性大腿骨連接著臀部和膝蓋，在大腿承受壓力時，會把壓力分散給臀部和膝蓋,而一旦腿部肌肉無法取得力量上的平衡，膝部就容易造成傷害。

【(3)正確護膝的方法擴展閱讀】

護膝的材質比較：

通常市面上用於護膝的材質主要有棉、毛、皮、混紡材料。

棉：透氣性、吸濕性強，但水洗和穿著後易起皺變形。縮水率較大，約為4-10%。保溫性一般，不耐黴菌。

毛：常見的護膝毛型織物原料為羊毛、兔毛、駱駝毛等，保暖性高，但透氣性偏差，發汗後不宜散發，防蟲蛀性差，而且使用一段後給人以陳舊乾枯之感。

皮革：動物皮革較透氣，保暖性更好，但怕水;人造革表面不怕受潮，但保暖、透氣性差。

混紡：隨著混紡纖維的發展，它在一定程度上彌補了傳統材質的一些缺點，但其吸濕、透氣、保暖性能卻不盡如人意。如棉和滌綸的混紡織物稱為棉的確良，具有堅牢、挺刮、快乾、免燙的優點，但吸濕、透氣等服用性能不及純棉織物。

D. 護膝的正確使用方法

護膝的正確使用步驟如下：
1. 准備工具/原料：綳帶式護具。
2. 從膝蓋後窩處開始，向下至膝蓋下方進行第一圈纏繞。
3. 接著，將綳帶繞至膝蓋上方。
4. 注意避開膝蓋骨頭部位，繼續將綳帶繞至膝蓋下方。
5. 最後，收口完成綳帶纏繞。
6. 綳帶分為長款和短款，建議選擇長款，因為長度越長，纏繞的圈數越多，保護效果更佳。如果偏好靈活輕便，可以選擇少繞幾圈。