多功能環狀啞鈴鍛煉方法

A. 快速豐胸方法 胸小就用這幾個快速豐胸的小妙招

強化胸部運動
(1)兩腿分開站立，上半身向前傾，頸部和腰保持挺直，一隻手緊握啞鈴，另一隻手按在膝蓋上以支撐住身體。
(2)將手臂舉到胸前，然後再慢慢下垂，每隻手做5~10次。
(3)重復此前的動作5~10次。

俯身啞鈴操
(1)雙手握緊啞鈴，兩腳分開站立，與肩同寬。上半身保持挺直，慢慢向前彎曲,和下半身呈垂直狀態，然後雙手拿啞鈴分別放在大腿前面。
(2)雙手手心對著自己，向上抬胳膊，將啞鈴舉到下巴下面，舉起時吸氣。
(3)將舉起的胳膊放下，放回到大腿前面，放下的同時呼氣。
(4)重復此前的動作5~10次。

B. viger鍛煉方法

1 .肌鍛煉預熱3分鍾是（每次收縮時間保持半秒即可 做30個 30個為一套 然後休息半分鍾 在同樣做2套 每次休息半分鍾） 2.常規練習10分鍾是(每次收縮時間保持5秒鍾即可 做30個 30個為一套 然後休息一分鍾 再同樣做2套 每套休息一分鍾 前期一周做30次 再慢慢開始做100次一套。每天都需要做3套 每次做到力盡為止) 3高級pc肌鍛煉就是 收縮pc 並保持收縮 盡量保持住 知道你不能保持 放鬆 休息幾分鍾 再開始盡量保持 這樣一個月重復高級練習3次熱敷---拿熱毛巾（要厚的大號的）把JJ整個包住 JJ要勃起再包住，直到毛巾沒有溫度後 再重復一次 JJ應該略帶紅色的 因為血液加快了 熱敷需要5分鍾，熱敷一般2次。(1).四向彎曲鍛練（每天次練習需鍛煉6分鍾左右） 1.用手刺激勃起，JJ塗抹潤滑油。 2.一隻手握住JJ根部，把JJ推到左邊3次，然後右邊3次，上邊3次，下邊3次，這為一套鍛煉動作，完成一套動作後松開手，休息半分鍾，以使JJ盡快恢復正常血液循環，你可以感覺到血液再次流入，若你感覺JJ不適，你可以馬上松開你的手，因此，練習是安全的，我們做的僅僅是增大JJ而已。 3.重復做2套四向彎曲鍛煉（JJ根部租力一共做3套） 4.握住JJ根部的手移至JJ中部，然後左3次，右3次，上3次，下3次，完成一套鍛煉動作，休息半分鍾，然後重復2套動作（JJ中部阻力一共做3套）（2）雙手同向推擠鍛煉（每天此練習需鍛煉8分鍾) 1.使JJ完全處於半勃起狀態，JJ塗抹潤滑油。 2.一隻手的拇指與食指成環狀，從JJ根部向龜頭方向推擠，要稍用一些力，在這只手快要到達J頭的時候，另一隻手的拇指和食指也成環狀從JJ根部開始向J頭方向推擠，兩只手不斷交替向悄搜正J頭方向推擠，就像正在「擠奶」或「爬繩」的動作（此鍛煉動作慢速鍛煉3分鍾） 3.休息一分鍾，以使JJ盡快恢復正常血液循環，可以搖晃JJ或者將JJ拍打大腿，以幫啟悔助JJ血液循環。 4.（此鍛煉動作快速鍛煉3分鍾）之後休息一分鍾。（3）JJ根部阻力單向、雙向推擠鍛煉（每天此練習需鍛煉10分鍾） 1.使JJ處於勃起狀態，JJ塗抹潤滑油。 2.用大拇指和食指在JJ底部形成「o」形。緊緊抓住JJ根部，阻止血液流出進入身體，這只手稱為「阻力手」 3.用另一隻手（推擠手）形成相似的「o」形在靠近阻力手的地方握緊，開始向J頭方向推擠JJ，你將能感受到海綿體中的血J根部單向推擠鍛煉。同理推擠手從JJ根部推擠到J頭後再保持力度推至阻力手，此動作稱為JJ根部阻力雙向推擠鍛煉。 4.做JJ根部阻力單向推擠鍛煉3分鍾。 5.休息一分鍾，以使JJ盡快恢復正常血液循環，可以搖晃JJ或者將JJ拍打大腿，以幫助JJ血液循環。 6.做JJ根部阻力雙向推擠鍛煉3分鍾 7.休息一分鍾，以使JJ盡快恢復正常血液循環，可以搖晃JJ或者將JJ拍打大腿，以幫助JJ血液循環。（ 4 ）JJ根部阻力指壓、環壓鍛煉（每天此練習需鍛煉8分鍾左右） 1.使JJ處於勃起狀態，JJ塗抹潤滑油。 2.用阻力手拇指成環狀緊緊抓住JJ根部，阻止血液流入身體。 3.用另一隻手（按壓手）的拇指和食指橫向按壓JJ根部3次，JJ中部3次，JJ上部三次，然後縱向按壓JJ根部漏大3次，JJ中部三次，JJ上部三次，這為一套動作，稱為JJ根部阻力指壓鍛煉。 4.做JJ根部指壓鍛煉3分鍾。 5.休息一分鍾，以使JJ盡快恢復正常血液循環，可以搖晃JJ或者將JJ拍打大腿，以幫助JJ血液循環。 6.按壓手法改為拇指食指成環狀按壓，按壓JJ根部三次，JJ中部三次，JJ上部三次，這為一套動作，稱為JJ根部阻力環壓鍛煉。 7.做JJ根部環壓鍛煉3分鍾 8.休息一分鍾，以使JJ盡快恢復正常血液循環，可以搖晃JJ或者將JJ拍打大腿，以幫助JJ血液循環

C. 想要公主抱應該如何鍛煉力量

想要公主抱鍛煉力量有如下：

1、硬拉：身體後側鏈

把女生從地上抱起的過程，是硬拉的變式，需要鍛煉背部的肌肉。

2、彎舉：肱二頭肌

想發展肱二頭肌的力量，應該先從引體向上開始，但不必從練背習慣的正手開始，而是從反手開始。如果完整的引體你暫時做不到，可以用反向劃船來代替。

3、推舉：胸肌

啞鈴是發展肌肉形態更好的選擇，上斜椅的角度一定不要太大。為了胸肌形態更為集中在上斜位進行飛鳥非常必要。注意幅度要盡力大，沒有必要在頂端碰觸。就可以回落重復第二次了，這樣肌肉才能保持持續緊張。

公主抱的方式：

面對女友的身側 ，讓她伸右手環住你的脖頸，左手交握右手形成環狀。

男士左手放於女友的肩胛骨下，手指收於女友左腋下，右手放於女友腿彎處。

做好以上動作，兩者同時用力，女友雙臂收緊攀於男士頸項，將頭、肩盡量靠盡男士左肩。男士腰腹用力，雙臂向上勾，即可輕松完成橫抱的動作。

放下：男士彎腰，將臂膀緩慢垂直地面，女孩即可輕松雙腳落地。

D. 戴手腕的啞鈴叫什麼

臂環狀磁性啞鈴。
根據相關資料查詢顯示帶手腕的啞鈴叫臂環狀磁性啞鈴，分為兩個臂環，分別佩戴在肘部上下，手腕以上。
臂環狀磁性啞鈴，是韓國最新設計一款O2磁性啞鈴，無需使用較大的舉重器械，便能體驗24公斤的舉重練習。