油膩大叔的鍛煉方法

『壹』 男生的肚子肥大，做什麼運動可以練出腹肌

不知道大家有沒有注意到，現在的男生往往都是啤酒肚或者大肚子，30歲之前都有發胖的跡象。畢業以來，身邊的男性朋友都成功養了一個大肚子。比如久坐不動的工作、晚餐和娛樂，以及每天吃零食喝飲料的習慣，都會讓你的胃迅速脹大。

運動燃燒脂肪的方法：有氧運動要堅持做。身體脂肪率高的人首選游泳，不容易傷膝蓋和關節。游泳也是一種很好的身體減脂運動，對於中度肥胖的人來說，可以選擇跑步、玩騎、爬山等等；

對於有身體基礎和運動經驗的人，可以選擇高強度的間歇訓練。這種HIIT間歇運動可以讓你在短時間內快速提高心率。運動後，你的身體會繼續消耗體熱，也能起到塑形的作用。對於體脂率25%-30%的人來說，減脂是一種相對高效的運動。

『貳』 因啤酒肚太大，被冠以油膩大叔稱號，哪幾個方法助你挽回形象

1、全身運動。

首先，我們要記住世界上是沒有先減肚子，後減四肢的減肥方法的，那隻是讓你短暫性的以為肌肉運動了，只有當你全身開始燃燒多餘的脂肪的時候，你的器官里的脂肪和皮膚下面的脂肪才會跟著消耗掉，我們平時就可以做一些運動，如果時間不夠充裕，也可以吃完飯散散步，多多站立，不要總是坐在那兒或者躺著，要知道勤勞的人總能瘦的更快，長期不運動，那肚子就會像球一樣比10月懷胎還要大的更厲害。

4、情緒管理。

我們的身體是非常奇怪的，一般如果我們人體出現了一些不良的情緒壓力，他就會通過堆積脂肪來面對當然生活中的壓力，你不能減少活著的壓力，但是你可以學會管理自己。經常性的放鬆自己，不要讓身心的壓力過大，積極的參與一些運動，更能舒緩我們身心的壓力。

『叄』 172斤大叔，打算每天跳繩20分鍾加控制飲食來減肥，看他4周後變化

好身材從來都是練出來的，年齡和經驗從來都不會制約你的發展，因為你總能尋找到適合自己的訓練方式，堅持下去 健康 有型的身體狀態就會展現出來。

對於許多健身達人來說，跳繩絕對是降低體脂率的最佳選擇，當然每天一定要跳15分鍾以上才能有效果。這位大叔就進行了為期4周的跳繩挑戰，每天跳繩20分鍾，就為了看看減肥效果如何。我有些期待一個月後他的身材變化。

看他挑戰開始前的身材，172斤的體重還算勉強可以接受，但全身幾乎完全沒有肌肉線條，而且小肚腩看起來相當明顯。中年發福雖然是很多人面對的常態，但只要進行有針對性的訓練，一切都是可以避免。

跳繩的作用固然突出，但是控制飲食同樣至關重要。自挑戰開始，大叔的三餐全部被 健康 的低脂食物所代替。想要擁有好身材么？那就要全方位對自己狠一點，身為吃貨的你是不是也和我一樣打起了退堂鼓。

挑戰第一周，大叔對於每天跳繩20分鍾的任務實在還有些不太適應，不是動作頻率太慢，就是身體耐力不足，一切還都在慢慢習慣。相信經過一段時間的堅持，所有問題都會迎刃而解。

挑戰第二周，大叔的動作明顯變得連貫，一次性堅持的時間也延長了不少，曾經看起來遙不可及的20分鍾此時對他來說已經沒有那麼困難。

2周後他的體重成功降到了167斤，2周5斤的速度可能對你來說並沒有什麼吸引力，可是從視覺效果來看，小腹的收緊還是相當明顯，油膩大叔正從小肚子開始改變。

減肥瘦身的初見成效大大激發了大叔的自信心，他開始以更加積極的態度主動參與到跳繩運動中來，看現在的他動作是不是更加駕輕就熟。在時間面前沒有什麼困難不能攻克，堅持下去，勝利就在前面。

如果你也想通過跳繩去減肥瘦身，推薦你使用這款跳繩，新手跳繩易絆住腳，可以切換無繩模式，還能計算卡路里消耗等多種計算模式，既廉價又實用！

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4周跳繩計劃結束，他的體重最終降到了164斤，與4周瘦8斤的數字相比，整體身材小了一個size似乎更加重要，猶豫體脂率的下降，腰腹兩側的肌肉線條開始有了痕跡。

來看一下同角度的對比圖，可以看出大叔的小肚腩明顯變小了，可以想像整個人的精神狀態也煥然一新。如果再能加入一些力量訓練，相信用不了多久，一個 健康 有型的潮流大叔就會展現在我們面前。只羨慕是沒有用的，還是從現在開始行動起來吧

—貴在堅持—

『肆』 拒絕做油膩青年，該如何打造有型的三角肌

大概在去年，油膩中年男在網路引發熱議，不僅從"油膩中年男"到"油膩中年女"的過度，還引發了"油膩大媽、大叔"等等新詞，對於這種帶有攻擊性的標簽詞彙，小編覺得似曾相識，曾經幾時，我也因為油膩，而被發好人卡。

想想平日里的生活是每天酒肉不短，腰間一擰，一手肚皮，能掐出油幾斤油。想想讓人覺著不安吶。

以前，"'油膩'這個詞是對某些中年男子特徵的概括描述，這些特徵包括不注重身材保養、不修邊幅、談吐粗魯等。"

而現在， "油膩"這件事已經沒有年齡差異，也沒有性別差異了，人人都有可能淪為"油膩人"。"你才油膩，你全家都油膩"在概率上是有可能的。

A． 站直身體，兩腿稍微打開，兩手各一個啞鈴，垂直手臂，慢慢前平伸手臂，保持手臂挺直；

B． 放下手臂回到臀部兩側，重復30次，可以休息。

以健康、性感、有型、有趣的眼光看世界！你就是最陽光帥氣的青年，而不是油膩厚重的大叔！