太極顫抖鍛煉方法

⑴ 震顫有什麼鍛煉方法

第一個特發性震顫運動療法是放鬆和呼吸鍛煉。患者盡可能的將身體舒服地仰卧，閉上眼睛，漸漸開始深而緩慢地呼吸。腹部在吸氣時鼓起，此時患者想像氣向上到達了頭頂，在呼氣時腹部放鬆，並想像氣從頭頂順流而下，經過背部到達腳底，並想像放鬆全身肌肉。

第二個特發性震顫運動療法是面部動作鍛煉。做一些面部動作的鍛煉對於患者的康復是有必要的。患者可以對著鏡子，讓自己的面部表現出微笑。

大笑、露齒而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等表情。

第三個特發性震顫運動療法是頭頸部的鍛煉。患者可以將頭向後仰，雙眼注視天花板約5秒鍾，隨後上下運動;然後頭向下，下頜盡量觸及胸部。

第四個特發性震顫運動療法是軀乾的鍛煉。患者可經常進行側彎運動：將雙腳分開與肩同寬，雙膝微曲，右上肢向上伸直，掌心向內，軀干向左側彎，來回數次;然後左側重復。

第五個特發性震顫運動療法是手部的鍛煉。

⑵ 老人鍛煉方法

1、步行
步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡單、鍛煉強度容易控制。平時體育活動較少的人，每天最好連續步行30分鍾，或每天至少2~3次，每次快 步10~15分鍾，對身心健康很有益處。
脈搏最好能控制在170減年齡，或者比安靜時脈搏快20~40次，即安靜時心率70次/分，走步過程中達到 90~110次/分。
2、高抬腿
先緩緩抬起左腿與腰成直角後緩緩放下再抬右腿放下，然後雙腿同時抬起，各做5次左右。
3、耍太極
太極很適合老人，鍛煉身體的同時又可以修身養性。年輕人應該耍耍太極，有助磨煉急躁的性子。
4、顫抖四肢
將四肢同時抬起，與腹部形成直角，形成四肢同時向上的姿勢，而後顫抖四肢，以促進血液循環。
5、伸懶腰
兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身關節特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動作後，再次兩臂拉開，兩腿叉開使身體形成大字形，向兩側伸挺五六次。
6、仰卧起坐
仰卧起坐主要靠腹肌的抽動力來完成。如果坐不起來，可先用揮動雙臂來帶動上身立起坐下。做這一動作，如果腹肌力強，雙手可背托腦後或平放在床上。根據自己身體情況可做5至10次。
7、縮腿縮肩
四肢緊貼床面，身體形成一字形仰卧。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。
8、滾動腰
兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次。

⑶ 震顫怎麼鍛煉

特發性震顫患者鍛煉包括兩方面，心理素質方面的鍛煉、身體素質方面的鍛煉。特發性震顫患者在見到陌生人或緊張時，症狀會加重，而且非常明顯。因此要做好心理方面的准備，正確認識特發性震顫，是一種良性病變，不要緊張，不做精細動作時跟健康人沒有區別，也不要迴避社會，要建立良好的社會心態，來提高心理素質。特發性震顫患者可以適當參加體育鍛煉，對於雙手抖動為主的患者，可以參加太極拳、廣播體操來增進肢體協調活動，對於頭部和下頜部抖為主的患者，可以參加頭頸部適當活動，但避免從事非常劇烈的體育活動。
心理鍛煉與靜息活動要相結合，平時要多練習精細動作，如意向性動作、寫字、拿筷子，要放鬆心情，尤其人多時不要迴避，越迴避說明心裡越緊張，症狀便會越明顯。總之，為了延緩疾病進展，患者可以根據自己實際情況採取適當練習方法。