腰間盤突出，症狀輕微的患者可以通過飛燕動作、倒走、吊單杠等鍛煉會好的比較快一些，但是症狀嚴重的患者不建議此類鍛煉，可以適當卧床按揉肌肉進行鍛煉。
1.飛燕動作：做飛燕動作時需要仰卧，可以用力抬頭，雙腿並攏根據自身情況適當抬起，頭部和四肢適當抬高，該運動可以重復鍛煉。通過該動作可以增強腰背的肌肉，減輕腰椎對身體的承受壓力，而且對於腰椎間盤突出的患者也是有好處的。
2.倒走：倒走又稱退步走，是一種很好的鍛煉，能夠對慢性腰痛或腰椎間盤突出的患者起到一定的康復作用。通過該項鍛煉，可以針對腰椎、頸椎不好的患者，起到一定的效果。而且倒走可以使人身心放鬆，還能夠改善駝背的情況。
3.吊單杠：該運動是單杠懸垂，可以使身體得到放鬆，對脊椎、頸椎的牽引能夠起到很好的作用。可以鍛煉腰背部的肌肉，增強局部柔韌性，還能夠減輕腰椎間盤的壓力，緩解局部疼痛的現象。
㈡ 腰椎間盤突出疼痛時候怎麼鍛煉
可以練練三點式和五點式支撐法,來加強腰背肌功能鍛煉。
五點式支撐法,就是用頭、雙肘和雙腳跟作為支撐點,使勁向上挺腰抬臀。
三點式支撐法,就是用頭部及雙足跟作為支撐點,使勁向上挺腰抬臀。這兩個動作很簡單,但做的時候要注意循序漸進,逐漸增加難度,避免過度疲勞。每天早晨或者晚上從最少20分鍾做起。如果能堅持,腰疼的症狀會明顯減輕。
首先來說腰椎間盤突出主要是表現為腰背部酸痛活動受寒後加重，出現壓迫神經會有下肢放射痛，卧床休息後緩解，發病主要是由於勞損外傷或是關節退行性病變造成的你的情況的話，如果不嚴重可以自己外用一些磁療貼配合口服葯物治療，比如萬通筋骨貼等，卧床休息為主，腰背肌鍛煉，小燕飛五點支撐等疼痛不嚴重了再做。
㈢ 腰椎間盤突出怎麼鍛煉身體最好
一般認為腰椎間盤突出的急性期，是以卧床休息為主，此時不宜鍛煉身體。而在椎間盤突出的緩解期，可通過系統的康復鍛煉達到減輕症狀、避免再次復發的目的。康復鍛煉的方法很多，主要是以加強腰背肌的鍛煉為主，比如常用的平板支撐、五點支撐、小燕飛、游泳、瑜伽等一系列動作都可以達到有效的鍛煉腰背肌的目的。有些青壯年患者在健身教練的指導下進行腰背肌的鍛煉，也是有較好恢復作用的。對於伴有坐骨神經疼痛的患者，可以嘗試行腰椎牽引、吊單杠以及倒走鍛煉，都有緩解坐骨神經疼痛的作用。總而言之，加強腰背肌的鍛煉是椎間盤突出緩解期最重要的鍛煉。
㈣ 腰椎間盤突出症的鍛煉方法
在急性期，腰椎間盤突出症病人保持正確的姿勢，可明顯減輕疼痛症狀和穩定病情。在恢復期，進行必要的功能鍛煉，有利於病情的康復，並防止腰腿痛症狀的復發。
1、卧位
腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰卧時膝微屈，腘窩下墊上腰間康復治療儀，全身放鬆，腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
2、下床
從卧位改為俯卧位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。
3、起座
從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。
4、坐位
坐位近腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝到足的高度相等，同時把要間康復治療儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
其他日常鍛煉方法
1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
2、保持良好的.生活習慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒，加強腰背部的保護。
3、不要做彎腰又用力的動作(如拖地板)注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。
4、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
5、急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要。注意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。
6、平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。