① 孕晚期在家怎麼運動
隨著健康養生觀念的興起，人們對懷孕也有了新的理解，懷孕並不意味著，躺在床上一動不動並且要吃很多的補品。事實上健康的懷孕方式需要孕媽媽堅持鍛煉，合理飲食，這樣才能有一個良好的身體狀態，那麼，孕晚期在家怎麼運動呢？
一、孕晚期在家怎麼運動
盤腿對腳坐首先挺直後腰坐在瑜伽墊上，把兩腳掌相對合上，盡量將足跟向內側面拉伸，同時調整呼吸，慢慢地把左右膝蓋降低。切記，一定要量力而為，在運動的同時一定要調整好自己的呼吸，如果覺得這個動作很難完成，可以靠牆而坐，但是後背一定要挺直。
牆面滑行，靠著牆，挺直後背腰部，把腳分開一段距離，大概與自己的肩膀那麼寬，然後一邊調整呼吸一邊慢慢靠著牆往下滑到處於坐姿，盡量堅持幾秒，隨後再調整呼吸往上滑，恢復原來站立的姿勢。每天可以反復做這個動作10次。
二、孕晚期的飲食
調整孕晚期飲食結構碳水化合物不要過多攝入，也就是不要吃太多主食。可以多吃一些優質蛋白，比如魚、蝦類的食物，另外要吃新鮮的蔬菜和水果，補充各種維生素和微量元素。因為孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰，供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發育的必要條件。多吃海魚有利於必需脂肪酸的供給。此外適當補充粗糧，因為粗糧中富含維生素B1，如果缺乏維生素B1則容易引起嘔吐、倦怠，並在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩。
孕晚期基本上就可以面臨分娩，這一階段孕媽並不需要補充太多的營養物質，該掌握一些生產時的呼吸方法，以及進行一些合適的運動，以此來幫助孕媽媽順利生產。孕晚期合適的運動方式能夠幫助麻麻們打開身體加速生產。
② 媽媽們該如何做才能收縮陰道的肌肉
媽媽們想要收縮陰道肌肉，首先需要採取的是鍛煉的方法。這其中包括進行骨盆體操的練習。這是一種簡單而效果顯著的練習方式。練習時，媽媽們應先集中注意力，嘗試收縮陰道的肌肉。
接著，嘗試上提陰道，這個過程需要你數到第十下。在完成上提後，記得要放鬆肌肉，讓其回到原始狀態。這個過程看似簡單，但需要持之以恆。通過定期的練習，可以有效地增強陰道肌肉的緊致度和彈性，從而幫助媽媽們達到收縮陰道肌肉的目標。
除了基本的骨盆體操，媽媽們還可以嘗試其他針對陰道肌肉的鍛煉方式，如Kegel運動等。Kegel運動是一種專注於收縮和放鬆盆底肌肉的練習，通過重復進行，可以有效提升陰道肌肉的緊張度。
媽媽們在進行鍛煉時，應該保持正確的姿勢，避免用力過度或不當的技巧，以免對身體造成不必要的傷害。同時，適當的休息和恢復也非常重要。在鍛煉過程中，如果感到不適或疼痛，應立即停止並尋求專業醫生的建議。
除了鍛煉，媽媽們還可以通過飲食調整來幫助收縮陰道肌肉。攝取富含維生素和礦物質的食物，如新鮮水果、蔬菜、全谷類和富含蛋白質的食物，可以促進身體的健康，從而間接地幫助陰道肌肉的緊致。
最後，媽媽們在收縮陰道肌肉的過程中，還需要保持良好的心態。積極樂觀的心態有助於提高鍛煉的效果，同時也能讓這個過程變得更加愉快和輕松。
總之，媽媽們可以通過定期進行骨盆體操、Kegel運動等鍛煉方式，並結合合理的飲食調整和積極的心態，來有效地收縮陰道肌肉。在這個過程中，保持正確的方法和持之以恆的態度，是關鍵所在。通過不懈努力，媽媽們一定能夠達到提升陰道肌肉緊致度和彈性，從而提升生活質量的目標。
③ 孕婦適合做什麼運動
一般來說，懷孕期在16周之內，也就是4個月內的准媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目，別以為孕婦游泳不安全。事實上，游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動，根據身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。 最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進...血液流通，能讓寶寶更好地發育。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經系統有很好的影響。邢主任提醒道，游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。 除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。 而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。 懷孕中期，也就是4－7個月之間，胎盤已經形成，所以不太容易造成流產。這個時期，寶寶還不是很大，准媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動量是適合的時期。 對於不會游泳的准媽媽，早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動。其實，在陽光下散步是最好的，可以藉助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固轉變為維生素D3，這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。邢主任說，散步要注意速度，最好控制在4公里／小時，每天一次，每次30－40分鍾，步速和時間要循序漸進。同時，散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林，像最近這樣的沙塵天兒，盡量就別外出了。 另外，有一種健身球運動最近很流行，孕婦可以到專業的婦幼保健院做，也可以買回家自己做。健身球是那種大大的、軟軟的，很有彈性，可以承受300多公斤的重量，孕婦坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大減輕下肢的壓力，而且前後左右運動都可以，這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶，有助於分娩，對寶寶小身體的生長也很有幫助。 這時候所說的加大運動量，並不是增加運動強度，而是提高運動頻率、延長運動時間。但需要強調的是，一定要根據自己的情況來做運動，不要強運動。如果以前一直沒有運動，那麼可以做一些輕微的活動，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直堅持運動，可以游泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發生意外。 孕中期的體重增加，身體失衡，做起家務來要困難很多，因此要避免過高或過低的勞動，像擦高處玻璃，彎腰擦地都有危險。 後期慢做健身操 懷孕後期，也就是8－10個月，尤其是臨近預產期的准媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助，還不能過於疲勞，邢主任說，這時候不要在悶熱的天氣里做運動，每次運動時間最好別超過15分鍾。 這一時期的運動突出個「慢」字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里／小時為宜，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。 在散步的同時，准媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做准備，還是讓漸漸成形的寶寶發育更健全，更健康，增強他的活力。所以，這個時期在早上和傍晚，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆；身體仰卧，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5－10分鍾左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。 這個時期千萬不能過度疲勞，不要再做家務勞動，而像跳傘、高空彈跳、跳水、滑水更是絕對不能再做的。 准媽媽適當做運動是必要的，但在進行運動之前