❶ 怎麼讓自己的力氣變大
1. 練習俯卧撐，將腳墊高，讓身體呈45度角，注重動作的緩慢和完整。或者面對前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上進行臂彎伸展。
2. 使用啞鈴進行卧推，選擇重量適中的啞鈴，也可以嘗試使用杠鈴。這些練習都能有效鍛煉胸大肌。
3. 仰卧起坐是鍛煉腹肌的有效方法。還可以平躺在床上，用雙手觸摸雙腳尖（俗稱兩頭起），注意動作要緩慢而到位，避免慣性影響效果。
4. 倒立者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然後平抬雙腿，反復進行。反向倒立者做仰卧起坐能有效鍛煉腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身保持不動，以腰部為軸，反復抬起上半身。
5. 使用啞鈴進行卧推或在單杠上進行引體向上，都是鍛煉背闊肌的好方法。
6. 手臂的鍛煉主要針對小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主要用於拉力，可以採用啞鈴曲伸的方式，注意在伸展過程中不要放到底，讓二頭肌始終處於受力狀態。還可以嘗試史瓦辛格的方法，即21響禮炮，分為三步進行，根據啞鈴重量決定次數。
7. 肱三頭肌主要用於推力，可以通過俯卧撐、卧推、雙杠臂屈伸和頸後單臂啞鈴臂曲伸進行鍛煉。這些練習同時也能鍛煉到小臂，增加握力。
8. 三角肌分為前束、中束和後束。前束可以通過俯卧撐和卧推鍛煉；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起。
9. 深蹲是一種非常好的大腿肌肉鍛煉方法，可以嘗試負重深蹲。
10. 提踵是一種鍛煉小腿肌肉的方法，用腳尖站立，抬起後腳跟，使身體向上提。可以在台階上進行，這也是奧林匹亞先生們常用的方法。
11. 每次鍛煉應分組進行，每組做到極限。避免每天鍛煉，可以選擇隔一至兩天再進行。鍛煉時盡可能破壞肌肉組織，然後用充足的時間和營養去修復，讓肌肉在休息時生長。
12. 在健身期間，多吃一些高蛋白食品，如蛋、奶、魚、牛羊肉等，有助於科學健身，擁有強壯的身體和完美的肌肉，從而增強力量。
❷ 怎麼鍛煉身體
問題一：怎樣通過鍛煉身體增強體質？ 提高體質，這很好。我也是在校學生，剛上大學才60公斤，身子骨很弱。現在70公斤了，體制也增強了不少。我來和你分享一下自己的經驗吧。
跑步，這個可以作為你的熱身項目，鍛煉的話不需要刻意求多。慢跑，感覺放汗之後，就是那種身體全熱了的感覺，就可以了（我一般跑個2000耽右）。然後拉伸一下，壓肩，壓腿，把全身的關節活動好。
熱完身，就可以去拉單杠，或者撐雙杠了。這個很管用，盡管剛開始可能做不多，但需要堅持一下，頭一個月進步很快。練完這個後，可以再慢跑一下，放鬆放鬆。如此堅持，相信你的體質定會有所提高。加油！
問題二：增強體質的鍛煉方法 有氧運動是提高體質的有效方法，可許多人對有氧運動只有一個模糊概念。其實，人體中糖的分解代謝在氧供應充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應不充分的情況下，即啟動無氧代謝，生成乳酸中間產物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時，運動太劇烈了，氧供應不足，乳酸生成就多。劇烈運動後感到肌肉疼痛就是這個緣故。由此可知，所謂有氧運
動就是不太劇烈的運動，能保證體內充足氧氣供應的運動。究竟有氧運動是通過什麼方式、怎麼樣來增強體質的呢？對此，記者采訪了北京體育大尺塵學竇文浩教授。
竇教授解釋說，有氧運動是指那些以增強人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。這些活動能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對人的健康是至關重要的。
竇教授說，有氧代謝運動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機體動陵慎禪與靜的平衡，心理上緊張與鬆弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運動對體質的改善作用，主要體現在以下幾點：
1.增加血液總量。氧氣在體內是隨血液供應到各部位的，血量提高也就相應增強了氧氣的輸送能力。
2.增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。
3.改善心臟功能，防止心臟病的發生。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，並且提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨質疏鬆。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人孝兄容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。
5.減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病。
6.改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑鬱、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，精神放鬆。
推薦兩方能增強免疫力的食療方―――
銀耳冰糖粥
用料：銀耳10克，冰糖30克，粳米100克。製法：將銀耳泡發，粳米洗凈。將銀耳、粳米、冰糖一同放入鍋內，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分鍾，以銀耳、粳米熟爛為度。
效用：能增強肌體的免疫力，滋陰潤肺、養血強身。
炒雙菇
用料：水發香菇100克，鮮蘑菇100克，精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、麻油、生薑末、鮮湯各適量。
製法：先將香菇、鮮蘑菇洗凈，切成薄片。在鍋里加入植物油，燒熱後放入生薑末煸香，加入香菇、蘑菇煸幾下，加入黃酒、醬油、白糖繼續煸炒入味，然後加鮮湯燒開，放入味精，勾芡即成。
效用：滋補強壯，益氣滋陰，嫩膚抗衰，增強免疫力。日常佐餐食用，可補虛強身，能延年益壽，又是乙肝病毒攜帶者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用於高血壓、動脈硬化、食慾不振者的輔助食療。
補充營養增強免疫力＞＞
一．蛋白質
蛋白質是構成人體細胞的基本元素，同樣的也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質，會促使淋巴球的數量減少，造成免疫機能嚴重下降。因此多攝取高蛋白質的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳製品，豐富的動物蛋白質，內含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當的蛋白質攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防禦能力喔！
二．維生素A
維生素A和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的，自然殺手細胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數量。
三．維生素C
維生素C有促進免疫系統的作用，並且增加白血球吞噬細菌的能力，以及增強......>>
問題三：增強體質的鍛煉方法 你好朋友，我是一名健身教練。
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，根據我的個人成功經驗，建議你採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）； 五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（
一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；
二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；
三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；
四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），
清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，
晚飯：
一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；
二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；
三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。 只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
有什麼健身上的問題可以找本教練！！
問題四：做什麼運動可以增強體質？ 強烈推薦慢跑,選擇空氣清新,流通好的地方,例如操場,廣場等,最好不在室內.每次時間30-40分鍾,控制心率120-150(就是以跑完不感覺特別疲勞為好,心率超過150就感覺疲勞了),增強心肺功能和體質,就是要堅持,三天打魚兩天曬網就沒作用了.
我有個朋友,女兒哮喘,體弱,他從孩子3歲開始就帶著孩子這么跑,堅持了6年,風雨無阻,孩子哮喘都好了!
推薦給你,希望能幫到你
問題五：為什麼體育鍛煉能增強體質增進健康？？？。 做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：
①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。
②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。
③運動課程的參與為社交機會之―。
④有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。
⑤有助於消除精神的緊張與壓力。
⑥有助於減少老化的現象，如高血壓(這是導致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏鬆
實際上你說的就是體育鍛煉，其實你這個問題我已經引起了高度重視，尤其要從小開始運動或者叫體育鍛煉吧。
運動的好處：在生理上：1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，「愛美之心，人皆有之」，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
不運動的壞處：
世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。
日常生活的運動機會：
・多利用樓梯，少乘電梯。
・多爭取機會走路，少乘汽車 。
・看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。
・與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。
問題六：我們應該怎樣鍛煉，增強體質 要怎樣鍛煉,要視你個人的身體狀況而定.如果是想減肥的,有氧運動是最有效最直接的減肥方法.例如：慢跑,騎單車鼎跳繩,游泳,爬山等.但是運動的時間不能太短,要一過性,也就是說中途不能停下來,要持續地做.這些運動因為需要大量的氧氣參與,都可以幫助消耗身體內的熱量,幫助減肥.其實,上下樓梯也是一個很好的方法,不用外出就可以實現.就算天氣不好也一樣可以運動.但是減肥是一個很艱難的過程,不僅需要運動,更需要的是耐心和恆心.稍有成效後,也要持續地堅持下去.如果不是想減肥,只是想單純地鍛煉身體,增強體質,那隻要是你自己身體能承受的運動,都是能夠起到強身健體的作用的.但是這個相對來說,不需要太過追求規定的時間規定的量,適量就好,控制在自己身體能夠承受的運動量范圍之內.平時可以做做保健操,上網就可以下載到視頻.也可以根據你身體的薄弱環節進行鍛煉,例如脖子總是不舒服,可以選擇多做鍛煉脖子的體操.其實生活作息正常,不熬夜,飲食合理,不過食辛辣食物,也是一個增強體質的方法.還有,要保持心情舒暢,如果肝氣郁結,也是很容易導致疾病發生的.總之,生活中要做到面面俱到,才能有好的身體.雖然這些話聽起來好像很空乏,但是卻很實用.希望能夠幫到你.
問題七：怎樣鍛煉身體才能有效的增強體質 根據自身身體情況，指定系列的健身運動。你先看看，你的身高，體重多少，測算一下含脂量。
問題八：體質差的人怎樣鍛煉才能增強體質 晨跑：現在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。這是體質差的人強身健體的好途徑。
早餐：古語有雲：早上吃好，但是很多人卻養成了不吃早餐的習慣，這很不利於身體健康。早餐是日常養生中最關鍵的一餐，尤其是對體質差的人，如果准備營養早餐對於強身健體效果更佳。
辦公健身操：現在的人之所以體質差，是由於久坐不運動所致，慢慢的導致身體處於亞健康狀態，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。
晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閑，吃完飯後我們可以下樓散散步，同樣有利於我們的身體健康，俗話說的好「飯後百步走，活到九十九」，切記不能飯後立刻運動，要等20到30分鍾後再去散步。
正常休息：良好的睡眠可以提高人體的免疫力，提高身體的免疫系統機能，從而抵禦各種病毒的入侵，達到強身健體的目的，所以我們應該注意正常的作息時間，畢竟早睡早起身體好嗎，體質差的人更應該注意。
忌煙酒：吸煙對人體是百害而無一利，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應該杜絕吸煙，少量飲酒，這樣同樣有利於身體健康。
問題九：哪種鍛煉方法最能增強體質？ 增強體質的鍛煉方法。
鍛煉方法：
科學鍛煉身體包括以下兩個方面。
（一） 遵循三條原則
科學鍛煉身體應遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進、持之以恆。
全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習項目和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素
科學鍛煉身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、項目特點和運動量。
1.自身狀況：練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
2.運動目的：在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是准備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鍾；而以減肥為主要目的時，持續時間最好不少於20分鍾。
3.活動環境：有條件的話，盡量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛煉。另外，要防止發生因鍛煉環境不好而導致的意外事故。
4.選擇項目：不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為了減肥，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
5.運動量：對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鍾，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
問題十：怎樣跑步可以增強體質呢? 一般以慢跑為先，早上早起慢跑去吃早點、上班、上學各種，回家也是要慢跑，還可以只要出門都慢跑去常的地，當你可以環城慢跑時就說明你身體素質灰常滴好了，加油吧！
❸ 北京大媽堅持晚上「踮腳」，經過一年的時間，身體會有什麼變化
腿部作為人體的第2個心臟在人體當中75%以上的血液流通都需要腿部肌肉來完成，如果腿部肌肉不發達力量不夠，那麼人體的血液循環也會受到影響，危害到自身的 健康 狀態。
隨著 養生 意識提高，大家開始漸漸增強自己腿部的力量，保持肌肉發達進行每天運動的方式來提高身體質量。
特別是對於老年人來講，過了50歲更要加重對身體的保養，年紀增長，身體素質也大不如以前，如果一個老年人要想安度晚年，首先應該愛惜自己的身體。
中華民族上下五千年的文化，流傳著眾多的食補 養生 以及其他的 養生 方法，今天就為大家來介紹一個小動作，那就是踮腳尖運動，不要看它動作幅度較小，卻富含著豐富的 養生 哲學。
01
北京大媽堅持晚上「踮腳」，經過一年的時間，身體會有什麼變化？
這是一位來自北京的劉大媽，我大媽今年已經58歲了，退休好幾年，在家安度晚年，平常閑著沒事就跟自己的鄰居去公園散步，或者是帶著小孫子小孫女去公園遛彎跳舞。
劉大媽雖然快奔60歲，不過他的舞跳得很好，年紀大了就有更多的時間去給自己感興趣的事情，晚年的生活豐富多樣化，劉大媽與其他小姐妹也組建了一支舞蹈團，距離今天舞蹈團已經成立半年之久。
相信大家都了解跳廣場舞是一件有氧運動，有助於身體 健康 ，同時還可以提高一個女性朋友的氣場，鍛煉身體，有助於促進血液循環，增加抵抗力與免疫力。
過了50歲以後經常進行鍛煉，可以預防心腦血管疾病的發生率，不過最近劉大媽卻感覺到自己的精神卻越來越差。
最近一段時間去廣場跳舞的時候沒有精神，甚至會出現腰酸背痛的現象，早上直不起腰來運動強度過大，在年輕的時候久坐不運動，現在老了運動強度過大就會渾身難受。
在與小姐妹的聊天當中，小姐妹安利給劉大媽一項踮腳尖運動，她說踮腳尖風雨無阻，日復一日的堅持有助於鍛煉身體素質。
從此以後，劉大媽抓住了 養生 的核心，又瘋狂把踮腳尖 養生 運動推薦給其他的好朋友，每天晚上堅持踮腳運動，走30分鍾，經過了一年的時間，劉大媽的身體確實比之前好了許多。
02
踮腳尖的好處有哪些？
1、有助於使小腿變小
每天晚上堅持踮腳尖運動，可以促進小腿的血液循環消除體內水腫，劉大媽在年休的時候工作需要長時間站立，基本上都是每天要站8個小時左右，導致小腿肌肉萎縮緊。
所以現在形成了肌肉腿，小腿看上去特別的粗壯，影響美觀，劉大媽再堅持一年左右的踮腳尖運動，發現自己的小腿明顯變小。
屏幕前的女性朋友們正在減肥期，若想瘦腿，大家不妨嘗試踮腳尖運動，或許能夠助你變成大長腿。
2、提高人的睡眠質量
雖然踮腳尖運動不算是高強度高難度的有氧運動之一，不過對於年紀大的劉大媽來講，這項運動剛剛適合，因為她已經50多歲了，無法承受更搶運動方式。
每天進行半個小時的踮腳尖運動，堅持了一年的時間，劉大媽發現自己的睡眠質量有了改善，比之前睡得更加香甜，尤其是到了更年期總出現失眠夢多，盜汗的現象，但現在幾乎沒有了。
3、降低患有心腦血管疾病的風險
每天晚上睡覺之前常做踮腳尖運動，可以預防心腦血管疾病的發生，尤其是慢性三高疾病，比如高血糖，高血壓，高血脂。
這主要是得益於血液循環得到提升，預防骨質疏鬆，防止骨骼當中鈣元素與密度流失，使骨骼變得更加強壯，身體更 健康 。
4、有助於維護心臟的功能
踮腳尖運動可以使心臟功能變得更加強大，這主要是因為人體腳上的穴位比較多，與身體其他器官相連接，尤其是心臟在腳上不滿多個穴位，堅持踮腳尖運動，或許對於身體以及心臟功能其他好處，增強心臟泵血能力以及承受力，提高心肺功能。
5、緩解身體疼痛
尤其是對於上班族來講，大多數人都存在關節疼痛以及腰酸背痛的現象，追究原因時發現於久坐不運動存在密切聯系，導致人體血液循環不流暢，肌肉萎縮。
踮腳尖運動可以疏通足底，足跟部位，血液循環得到流通，經絡更加順暢，可以緩解足跟疼痛以及腰酸背痛。
堅持踮腳尖一個月，輕度的腰酸背痛可以得到緩解，重度的腰酸背痛大約半年時間也可以明顯改善，不過要注意一點，踮腳尖鍛煉，切忌時斷時續，三天打魚兩天曬網，堅持才會有結果。
6、防治痔瘡
久坐不運動的人要比運動的人更容易患有痔瘡，在做踮腳尖運動時，通過收腹提肛可以促進肛門括約肌的收縮，使周圍血液得到循環，防止痔瘡出現。
03
踮腳尖的具體方法？
1、踮腳跟
保持身體站立的姿勢，雙腳微微並攏，雙手自然垂直在身體兩側慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，把重心往前移，主要是落在前腳掌上放鬆身體，成自由落體狀態，腳後跟輕輕撞擊地面，反復做50次到100次左右。
2、踮腳尖走路
踮起腳尖，每走30步到50步，稍微休息一下，可以根據自己的身體狀況選擇適宜的步伐以及時間速度，以自身舒適為主，一開始內心踮腳尖走路時可以扶著牆或者是藉助外物。
3、採取坐姿踮腳
讓膝蓋與大腿保持在水平的狀態下，可以拔兩個礦泉水瓶或者是沙袋放在大腿上進行負重練習，每次每次踮腳尖可以通過34~50次速度根據自我調節，自身舒適即可。
4、平躺下勾腳尖
大家在卧床休息的時候，把雙腿伸直冰凍，把腳尖一勾一放，可以雙腳自由做，也可以進行單腳練習，如果感覺到小腿出現不舒服，甚至是抽筋的感覺，要停下來休息，每天做三組一組做25次左右，速度進行自我調節，以自身舒適為主。
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