喉結鍛煉方法視頻

1. 掐喉結視頻 誰有

你想誰死

2. 女人如何消除喉結 視頻

其實男女都有喉結的，只是明顯和不明顯，喉結明顯的妹妹也不要有顧慮，沒有關系的。不需要消除。

3. 如何能促進喉結生長啊

你好，怎樣才能長喉結？這個情況下並不是每個人都會有明顯的喉結的，如果說身體發育正常，那麼這個是沒有關系的，並不會有什麼影響的。平時的話盡量注意保持充足睡眠，生活規律，多進行運動，另外的話補充各種優質高蛋白，微量元素，維生素的。

4. 怎樣讓喉結變大!

加強鍛煉，讓身體正常發育，雄性荷爾蒙正常分泌就好了，不要吃或盡量少吃含雌激素的食品

5. 唱歌時怎麼保持喉結不上提

為什麼大多數歌星能唱滿一場的演唱會。那是他們懂的這樣利用自己的發音。就象你說的就是用氣息來唱歌。這個是需要練習的。有個很簡單的訓練方法。你學狗哈氣的肢勢。舌頭一直伸。一直用腹部來發音。這樣就知道感覺了！

6. 促進喉結發育明顯突出怎麼做

【如何長的高】

身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點：
一、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
二、應注重營養補充
營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。
三、莫忽視運動鍛煉
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
1.�懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2.�跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.�球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4.�跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
四、莫忘為孩子創造一個良好的生活環境
精神神經系統異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監護人之間關系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由於患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質向下丘腦傳播神經沖動，因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環境得到善待後，生長速度可恢復正常。
五、莫忘慢性疾病的積極防治
對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發育不良等，也會使骨生長受限
87》如何讓孩子長的高又壯？
「媽！都是你，把我生得這麼矮，」念國一的嘉祥從小學開始座位就一直 在前幾排，眼看自己的身高和其他同學愈差愈多，氣呼呼地向媽媽抱怨。
「誰叫你不多喝牛奶，平常也不運動！」媽媽沒好氣地回答他。
孩子在成長階段，父母除了關心他們的健康情況，也在意他們日後是不是能長得高壯。小兒科的門診間及網路上的健康諮詢網站，常常見到父母焦急地問著：「醫師，我的小孩怎麼長不高？」、「多喝牛奶有沒有幫助？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方，無非希望孩子能多長幾公分。
不過也有人認為，人的身高是遺傳決定，營養和運動也起不了大作用。
究竟一個人能長到多高是天生註定，還是得靠後天努力？
正在發育中的孩子怎麼做，才有機會高人一等？
由骨齡看生長的速度
人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長發育的結果，而且主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長。
下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨，新生的軟骨經鈣化後形成硬骨，骨頭因而變長、變寬。
出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段，然後速度逐漸慢下來，一直到進入青春期，性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。
台大醫院骨科部主治醫師王至弘指出，一個人身高的進展要配合「骨齡」（骨骼生長發育的年齡）一起評估，不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子，骨齡進展比實際年齡快，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日後的成人身高會比較高。
我們的身高能長到什麼時候，要看全身生長板關閉的情況而定，生長板如果關閉了，表示骨骼已經發展成熟，骨頭不再生長，身高也不會再增加。
哪些因素會左右一個人的身高？
遺傳決定你的身材高矮
影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。
「父母身高和孩子身高的關聯性高達80％，父母的影響各佔一半，」台大醫院骨科部主治醫師王至弘說。所以父母如果個子都不高，孩子的身高一般來說不會特別突出。
不過，事實也有例外。任職建築公司的楊先生身高僅160多公分，太太的個頭也不高，不過兩個兒子卻都打破遺傳限制，一個身高超過180公分，另一個也有170多公分，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的傑作。
對於這種特殊案例，新光醫院小兒科主治醫師李俊賢指出，人的身高並不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要看遺傳表現的是哪一個，「所以一個家庭里，有時候會見到一個孩子長得高，另一個孩子卻很矮的情形，」李俊賢解釋說。
不過醫師認為，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數，大多數孩子發育完成後的體型仍然和父母相近。
看到這里，不少個頭不高的父母也許會大失所望，既然基因決定一切，後天的努力能有什麼幫助嗎？
其實除了基因會影響身材的高矮，其他相關因素也不能忽視。「假設基因決定你可以長到160公分，可是你的營養不良、運動不足，很可能就長不到這個高度，」李俊賢認為後天的努力一樣很重要。
營養和運動能幫助長高
人的生長是一種綜合表現，除了基因的先天限制外，以下幾項因素也會影響孩子日後的身高：
▓營養攝取
充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。
根據美國食品葯物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。
蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鍾太陽，人體便可以自行製造維生素D。
礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質對生長發育也很重要，」台大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況調查發現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。
▓運動
不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高，以醫學觀點來看的確如此。
根據研究發現，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。
所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運動，尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長，醫師建議在成長階段最好能避免。
▓荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。
▓睡眠
前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，盡可能在晚上11點前上床休息。
▓疾病
先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候群（Turnur syndrome）等均會影響正常的生長發育。
除了少數人因為家族遺傳因素而長得比較矮小，如果是營養不良而長不高，可以靠補充營養來迎頭趕上，但如果是疾病造成的生長異常，就要即早就醫診療
不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾，有時候甚至過度擔心，拚命逼孩子吃東西，或是四處打探「增高」的秘方。
醫師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況：
每半年量一次身高。
正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5～6公分以上，如果孩子一年下來長不到4公分，父母就應該帶孩子上小兒科，請醫師評估並進一步了解生長遲緩的原因。
參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表。
孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小，需要接受檢查、治療。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬於異常，必須檢查做確認。
▓心理因素
過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養不良，想長高就很困難。
長得高又壯的飲食秘訣
雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」，不過醫師和營養師都認為，從飲食方面著手，再配合規律運動，是「盡人事」最有效的方法。
父母只要把握幾個飲食的秘訣，想讓孩子長高、長壯並不難。
謹守均衡飲食的原則。
孩子和成人一樣，每天都應該攝取六大類食物，父母可以參考衛生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。（見表）
青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發育所需的能量及營養素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。
父母以身作則不偏食。
不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。台大醫院營養師翁慧玲認為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔心生長所需要的營養素會缺乏。
不在孩子面前對食物做負面評價。
例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以後成為他拒吃的藉口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。
教導孩子均衡的飲食觀念。
現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢，讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，並且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。「父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養狀況不良，」她強調說。
避免讓孩子發胖或節食減肥。
新光醫院小兒科醫師李俊賢指出，肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進展比實際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因為生長期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。
不讓孩子發胖其實很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數，及少喝含糖飲料，配合規律的運動，就不至於有肥胖的問題。
另外翁慧玲營養師認為，現代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節食減肥，不但錯失長高、發育的機會，更嚴重影響成年後的健康。
生長發育的黃金時間稍縱即逝，想讓孩子高又壯，快把握機會練一練《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成長少不了運動

兒童的生長少不了適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食慾，晚上睡不著。結果，就陷入早晨非常睏倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運動不足的惡性循環。
運動本身就能促進生長激素的分泌。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了。身體充分地運動後，食慾能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之後以良好的姿態開始新的一天。

怎樣的運動有益

為了身體能夠長高應該進行怎樣的運動呢？常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢？
簡單地說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子雲從事這些運動的話，你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。
有助於長高的運動 不利於長高的運動
選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑
勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。

身材矮小怎樣才能長高

矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫生認真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘？簡而言之，就是在醫生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛。
關於調整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：
1．合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒；
2．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm；
3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動；
4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。
近年有作者報告，持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。

應該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，後者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決於不同練習的正確的結合。

有學者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫生認為未患矮身材疾病，又無其他醫學上的禁忌，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的，初期尤其不要由於心急而作過頭，應注意自我感覺，如有不適，應請教醫生和體育老師。

助你挺拔的長高體操

熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重復4—6次，每次之後稍休息。

抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重復6－8次，中間稍休息。

單杠練習：懸垂（20秒、1分鍾），同時身體向右、左轉動，雙腳並攏；身體向前、後擺盪；順時針或逆時針方向擺盪。

跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6－－8次。

跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，綳緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少於三次練習，每次35—45分鍾。堅持下去必有收獲。

日常鍛煉身體增高法

如今市場上用於增高的葯物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那麼好。其實增高的最好辦法還是加強鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。
懸垂法：

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5千克的沙袋，再懸垂20秒鍾；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鍾，每組間隔4——5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法：

站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鍾，重復6——10次。

這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「O」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。

原作者 cankci

7. 喉結的發聲訓練

人體的發音器官—喉像個小匣子裝著兩條發聲的音弦--聲帶。喉結的上、下移動，直接影響聲帶松與緊的張力。喉結往上抬，往上跑，聲帶就會減小它的張力;喉結往下降、往下沉，就能拉緊聲帶，使用它的張力增加.
從物理聲學原理來看，一個發音體，決定音高有三個基本條件：發音體的體積、張力、厚度。在這三個條件中，改變其中一個或兩個條件，都能使發音體的音高改變。例如：同是一根琴弦，當擰緊琴弦時，音就會從低變高。當漸漸擰松琴弦時，音就會從高變低。這是使同一發音體只改變它的張力就能變化音高的情況;又如，同一厚薄的鋼片琴，音越高的體積越小，音越低的體積越大。這是相同厚度的發音體，體積大小的改變能使音高變化的情況;再如，發音體雖然體積大小相等，但它們的厚度不同，如：敲鑼時，厚的鑼聲音就低，薄的鑼聲音就高。這是發音體的體積相同而厚度不同產生不同音高的情況。
人的發音體--聲帶，在心理的支配下，運用科學的發聲方法，使音高從低到高、從高到低自如靈活地變化，它的發音現象，完全符合物理聲學原理揭示的規律。如果喉結能夠穩定地降低在低喉位置上使聲帶始終處於拉緊的架勢上工作，聲帶不僅拉緊了，而且，聲帶的邊緣也隨之變薄。在這種積極的狀態下工作的聲帶就可以實現靈活改變音高的目的;聲帶在改變音高的發音過程中，還有一個重要的條件，即聲帶的振動面積（振動體積）也在不斷地變化：用母音變圓(a+o+u)的方法，不斷縮短聲帶的振動體積。正是因為人具有高級思維，所以能用巧妙的辦法使聲帶發音體在發音時同時改變音高變化的三個條件，因此，人可以憑著喉結裡面兩條小小的聲帶，唱出兩個甚至三個八度的寬廣音域，創造出驚人的人聲奇跡來。 然而，歌唱家對發音器官的調整，並不像小提琴家在指板上移動把位改變小提琴弦長振動的體積來變更音高那樣一目瞭然。「從人聲角度看，音高是振源體的准確長度、准確厚度和准確張力的產物。這種長度、厚度、張力在所有音高上都不相同。當振源體振動時，在每秒鍾有它准確的震動次數（頻率）。所有音高的頻率都不相同。」
為了准確地發音和追求美好 的音色，歌唱者必須學會調整喉結與聲帶的發音機能。
從喉部運動的情況來分析，這種機能是復雜而又微妙的;從歌唱發聲調整的方法來看，卻又是簡單而又有效的。它的一切生理變化都是在心理活動的指導下進行的。這種簡單而有效的方法，就是將喉結穩定在最合適的位置上歌唱發聲。 歌手演唱時，將喉結穩定在低喉位上比較適宜。喉位過高（高喉位)與過低（深喉位）都不好。
喉位過高，聲帶會失去與音高相應的必要的張力，對擴展音域、解決高音很不利，唱出來的聲音往往淺白、干澀、擠卡、尖亮。另外，喉結上抬時，齶舌肌與舌骨肌緊張用力會牽動杓會厭肌收縮，使喉的入口處縮小，壓縮了喉咽腔的共鳴空間，從而擠掉了豐滿的咽腔共鳴，這種聲音給人的感覺很不舒服，總覺得歌手是在「捏著嗓子眼兒唱」
喉位過低，則使喉結走向另一個極端。用強制手段迫使喉結在深喉位上歌唱發聲，往往使歌唱者在喉結下方連接胸口的地方出現過份拉緊喉頭的力量，容易造成舌根下壓、撐大喉嚨的毛病。用這種辦法唱，聲音多半空洞、暗淡，缺少明亮、集中的共鳴音色。有的音量雖然很大，但聲音粗糙、音色不純。這是男、女中低音聲部容易出現的問題。
①、不發聲，張開大嘴緩慢地深吸氣，在吸氣時注意體會喉結隨深呼吸下沉、下降的活動感覺。在心理意識上有了明確的「喉結向下沉」的感覺之後，便可以用手指摸著喉結，一下接一下地把喉結吸下來。這種輔助性下降喉結的「吸喉」功能鍛煉，可以增強環甲肌收縮、拉低喉結的力量。經常鍛煉，便成了一種習慣動作。
②、在歌唱發聲時，用「貼著咽壁吸著唱」的感覺來唱，是穩定喉結最簡單、最有效的方法。隨著音高上升，「吸著唱」的感覺加強時喉位自然下降。這種主動「吸著唱」被動降喉結的歌唱方法，可以避免強制性生理上的力量。
③、在歌唱發聲的過程中，當旋律音高上行時，歌唱者可以在心理的想像中，感覺喉結隨著氣息一道往下沉。但是喉結下沉是在鬆弛的狀態中進行的：只有下沉喉結的動作而沒有下沉喉結的力量，這一點是極其重要的。喉結下沉與音高上行在感覺上呈反向運動，對於演唱高音的作用極大。
④、歌唱者在歌唱發聲時，喉結不能跟著音高的變化亂動，應該有一種相對穩定的感覺。這種穩定的感覺，是在「吸著唱」的感覺中建立起來的。有了「吸著唱」的感覺便使氣息得到了很好的控制，喉結周圍也容易把多餘的勁兒「抖落開」。當真正體驗到喉結穩定的時候就不會感到還有喉的存在。
一種意見認為「喉結應該絕對穩定」，一種意見認為「喉結是相對穩定的」。實踐證明，後一種意見是正確的。喉結這個發音器官本身可以上、下移動，如果把它僵死地、一動不動地固定在某個位置上，不僅破壞了聲音的靈活性，同時，也影響到語言自然、准確的表達。實際上，喉結穩定在低喉位置時並不是一動不動的，高音區的喉位就比中聲區的喉位略有降低，從而增加了聲帶的張力，給唱好高音創造了條件。

8. 如何穩定喉結

穩定喉結的訓練方法： 人體的發音器官—喉像個小匣子裝著兩條發聲的音弦--聲帶。喉結的上、下移動，直接影響聲帶松與緊的張力。喉結往上抬，往上跑，聲帶就會減小它的張力；喉結往下降、往下沉，就能拉緊聲帶，使用它的張力增加。 從物理聲學原理來看，一個發音體，決定音高有三個基本條件：發音體的體積、張力、厚度。在這三個條件中，改變其中一個或兩個條件，都能使發音體的音高改變。例如：同是一根琴弦，當擰緊琴弦時，音就會從低變高。當漸漸擰松琴弦時，音就會從高變低。這是使同一發音體只改變它的張力就能變化音高的情況；又如，同一厚薄的鋼片琴，音越高的體積越小，音越低的體積越大。這是相同厚度的發音體，體積大小的改變能使音高變化的情況；再如，發音體雖然體積大小相等，但它們的厚度不同，如：敲鑼時，厚的鑼聲音就低，薄的鑼聲音就高。這是發音體的體積相同而厚度不同產生不同音高的情況。 人的發音體--聲帶，在心理的支配下，運用科學的發聲方法，使音高從低到高、從高到低自如靈活地變化，它的發音現象，完全符合物理聲學原理揭示的規律。如果喉結能夠穩定地降低在低喉位置上使聲帶始終處於拉緊的架勢上工作，聲帶不僅拉緊了，而且，聲帶的邊緣也隨之變薄。在這種積極的狀態下工作的聲帶就可以實現靈活改變音高的目的；聲帶在改變音高的發音過程中，還有一個重要的條件，即聲帶的振動面積（振動體積）也在不斷地變化：用母音變圓（a+o+u）的方法，不斷縮短聲帶的振動體積。正是因為人具有高級思維，所以能用巧妙的辦法使聲帶發音體在發音時同時改變音高變化的三個條件，因此，人可以憑著喉結裡面兩條小小的聲帶，唱出兩個甚至三個八度的寬廣音域，創造出驚人的人聲奇跡來。 然而，歌唱家對發音器官的調整，並不像小提琴家在指板上移動把位改變小提琴弦長振動的體積來變更音高那樣一目瞭然。「從人聲角度看，音高是振源體的准確長度、准確厚度和准確張力的產物。這種長度、厚度、張力在所有音高上都不相同。當振源體振動時，在每秒鍾有它准確的震動次數（頻率）。所有音高的頻率都不相同。」[1] 為了准確地發音和追求美好 的音色，歌唱者必須學會調整喉結與聲帶的發音機能。從喉部運動的情況來分析，這種機能是復雜而又微妙的；從歌唱發聲調整的方法來看，卻又是簡單而又有效的。它的一切生理變化都是在心理活動的指導下進行的。這種簡單而有效的方法，就是將喉結穩定在最合適的位置上歌唱發聲。 喉結位置一般有四種情況： 中央喉位：不發聲時，喉結位於平靜呼吸的位置。 高喉位：發聲時喉結往上提，高於中央喉位。 低喉位：發聲時喉結下沉、下降，低於中央喉位。 深喉位：發聲時喉結被強制地拉在深吸氣的位置上，比低喉位更低、更接近胸口。 人和人，特別是男人和女人相比較，喉結的生理構造有著明顯的差別：男人的喉結大而突出；女人的喉結小而隱蔽。就是在同性別的人身上，脖子有長有短，喉結有大、小、高、低之分，因此，對歌唱發聲的喉位不能硬性規定在統一的尺度上。 喉結究竟應該穩定在什麼位置上才合適？怎樣穩定喉結？是「絕對穩定」還是「相對穩定」？這些，都是值得我們認真探討、研究的課題。 歌手演唱時，將喉結穩定在低喉位上比較適宜。喉位過高（高喉位）與過低（深喉位）都不好。喉位過高，聲帶會失去與音高相應的必要的張力，對擴展音域、解決高音很不利，唱出來的聲音往往淺白、干澀、擠卡、尖亮。另外，喉結上抬時，齶舌肌與舌骨肌緊張用力會牽動杓會厭肌收縮，使喉的入口處縮小，壓縮了喉咽腔的共鳴空間，從而擠掉了豐滿的咽腔共鳴，這種聲音給人的感覺很不舒服，總覺得歌手是在「捏著嗓子眼兒唱」；喉位過低，則使喉結走向另一個極端。用強制手段迫使喉結在深喉位上歌唱發聲，往往使歌唱者在喉結下方連接胸口的地方出現過份拉緊喉頭的力量，容易造成舌根下壓、撐大喉嚨的毛病。用這種辦法唱，聲音多半空洞、暗淡，缺少明亮、集中的共鳴音色。有的音量雖然很大，但聲音粗糙、音色不純。這是男、女中低音聲部容易出現的問題。 ⑴、穩定喉結的方法與感覺： ①、不發聲，張開大嘴緩慢地深吸氣，在吸氣時注意體會喉結隨深呼吸下沉、下降的活動感覺。在心理意識上有了明確的「喉結向下沉」的感覺之後，便可以用手指摸著喉結，一下接一下地把喉結吸下來。這種輔助性下降喉結的「吸喉」功能鍛煉，可以增強環甲肌收縮、拉低喉結的力量。經常鍛煉，便成了一種習慣動作。 ②、在歌唱發聲時，用「貼著咽壁吸著唱」的感覺來唱，是穩定喉結最簡單、最有效的方法。隨著音高上升，「吸著唱」的感覺加強時喉位自然下降。這種主動「吸著唱」被動降喉結的歌唱方法，可以避免強制性生理上的力量。 ③、在歌唱發聲的過程中，當旋律音高上行時，歌唱者可以在心理的想像中，感覺喉結隨著氣息一道往下沉。但是喉結下沉是在鬆弛的狀態中進行的：只有下沉喉結的動作而沒有下沉喉結的力量，這一點是極其重要的。喉結下沉與音高上行在感覺上呈反向運動，對於演唱高音的作用極大。 ④、歌唱者在歌唱發聲時，喉結不能跟著音高的變化亂動，應該有一種相對穩定的感覺。這種穩定的感覺，是在「吸著唱」的感覺中建立起來的。有了「吸著唱」的感覺便使氣息得到了很好的控制，喉結周圍也容易把多餘的勁兒「抖落開」。當真正體驗到喉結穩定的時候就不會感到還有喉的存在。 穩定喉結在聲樂界大致存在兩種意見：一種意見認為「喉結應該絕對穩定」，一種意見認為「喉結是相對穩定的」。實踐證明，後一種意見是正確的。喉結這個發音器官本身可以上、下移動，如果把它僵死地、一動不動地固定在某個位置上，不僅破壞了聲音的靈活性，同時，也影響到語言自然、准確的表達。實際上，喉結穩定在低喉位置時並不是一動不動的，高音區的喉位就比中聲區的喉位略有降低，從而增加了聲帶的張力，給唱好高音創造了條件。
[1] 《心的歌聲》 英·荷伯特·凱薩利著 李維勃譯
基音訓練的發聲練習： ⑴、尋找」聲門適度感」的發聲練習： ①、用咳嗽的辦法尋找正確的發聲位置： 短促而輕微的咳嗽使人能很容易地感覺到「吭吭」的咳嗽聲不是來自喉頭聲帶的地方，而是清楚地意識到：咳嗽聲發自胸口的「嗓子眼兒」（第二紐扣處）。咳嗽時，聲帶閉合擋住氣流，胸口則產生了氣息對聲門的壓力，胸口感覺短暫地憋氣。咳嗽時氣流便在剎那間沖破聲門而出，聲門的阻力立即消失，於是發出了「吭吭」的咳嗽聲。這條練習，目的在於尋找正確的發聲位置和體驗「打開喉嚨」歌唱發聲的感覺：「出聲時胸口是打開的。」 ②、「嘆氣發聲」練習（見呼吸的發聲練習4） ③、調整聲門變化音色練習。 插圖 練習要領： A、從胸口位置垂直向下（胸、腹腔）「嘆氣發聲」起音時先用氣送（以氣帶聲），音頭要虛著起，體會聲音與氣息混在一起順著氣管通道向下嘆氣的感覺將聲音嘆響。 B、在喉結穩定，嘆氣均勻的前提下，逐漸把聲音唱響、唱亮。聲音在緩慢的漸強過程中由虛轉實，由暗變亮，喉部沒有任何擠卡、用勁兒的感覺，下巴周圍是「懶洋洋」的狀態。「在嗓子眼兒上是找氣兒不找勁兒」。 C、調整聲門變化音色，最主要的方法是心理的而不是生理的。用「內視」「內聽」的感覺去調整音色的亮暗度與聲音的響度。「聲帶上不準掛勁兒，也不準掛音兒」。 D、到中、高音區，音高上行時，歌唱者用「深吸氣」的感覺使喉結自然、鬆弛地下沉、下降。「在管子里向下送氣的氣勢越來越大」。 ④、插圖 練習要領： A、起音時「把聲音落下來」。一張嘴馬上就起音，感到聲音首先「落」在了胸口「嗓子眼兒」的發聲位置上。一個圓潤、明亮、通暢、鬆弛、結實的音響，就立即以「落在管子口上」的感覺在胸腔里振動。「張開的管子口向下通著氣息。歌唱發聲，聲音的『落點』准確才是好唱法。把喉嚨周圍都解放，讓聲音鬆鬆地落底，這是『美聲』唱的好感覺。」（沈湘教授語錄） B、聲音能不能「落下來」，關鍵在於下巴，舌根、前頸這些部位是否能夠以「懶洋洋」的狀態保持放鬆的感覺，這些部位不放鬆，聲音是無法越過這些障礙「落」到理想的發聲位置上。 C、湘教授用了一句簡單而又通俗易懂的話，將獲得良好基音的方法形象地作了描述：「起音時，張開大嘴，貼著咽壁，看著『嗓子眼兒』往下吸著唱。」這是沈湘歌唱學體系基音訓練最重要的方法之一。。其體的方法要領是：張開大嘴以後立即用「內視」覺從嘴向後咽壁「看」，然後從咽腔通道往下「看」「嗓子眼兒」，通過「嗓子眼兒」再往下「看」到胸腹之間的空腔，並能感到橫膈膜這個「腔底」的形態。用這種」內視覺」往後往下「看」，立刻就能使共鳴腔體在想像之中建立起來。這個腔是「看」的，不是用力「做」的。在心理上建立了這個共鳴腔的「表象」之後，就要進一步體會「貼著咽壁吸著唱」的感覺，將氣和聲音向後再向上、下兩個相反的方向「吸氣」，於是自己感到鬆弛、明亮的共鳴音響同氣息混合在一起，沿著咽壁的軌道向上通過鼻咽口通向鼻咽腔，同時，向下通向胸腔，基音的共鳴音響則「落」在了胸口上。有了這種感覺，歌唱者就能完全掌握沈先生所說的：「唱的時候，一定要感到里外通氣，上下通氣」。這就把聲音唱「通」的重要方法。 D、獲得良好正確的起音，是歌唱發聲最關鍵的方法。它的心理程序則是「一腔兒、二氣兒、三聲音」.也就說，先把腔兒准備好，然後在腔里用氣兒唱：從上到下，整個腔體是在「吸著唱」的感覺中鬆弛地張開。腔里的勁兒是向外的、是虛張的、是松開的。有了腔體良好的歌唱狀態和受控制的呼吸，就可以在諧調、平衡的狀態中歌唱發聲了。歌唱發聲時，歌唱者的注意力首先不能完全集中在聲音上，絕不是用聲音去唱聲音。心理上必須先注意整個腔體，這就是「一腔兒」的含義。有了腔兒之後；就要注意歌唱發聲的呼吸方法：是：「吸著唱」還是「呼著唱」？感覺氣兒是向前還是向後？向上還是向下？用哪一種感覺唱最舒服？唱的效果最好？這就是「二氣兒」的含義；歌唱者唱出美妙的歌聲，應該像技藝高超的小提琴大師用一把共鳴效果最好的小提琴那樣，先要准備良好的共鳴腔體，再象大師以嫻熟的技巧在琴弦上拉弓、運弓，演奏出奇妙的音樂那樣去運用呼吸技巧，於是美妙的歌聲便產生了。其實，歌聲與琴聲原理同出一轍。所以，聲音是演奏、演唱的客觀效果，美妙的樂音來自美妙的樂器和美妙的技巧。這就是「三聲音」的含義。 ⑵、穩定喉結的發聲練習： ①、插圖 練習要領： A、用「又吸又嘆」的感覺發聲。在起音之前和發音過程中心理上想好一條聲音的管狀通道（位於口腔後面的咽腔這根管子里）。 B、保持吸氣狀態。發聲時感覺喉結向胸口發聲位置下沉、下降。喉底「管子口」微微張開。 C、短促而有力的喘氣感覺，讓氣息碰響發聲位置上的「嗓子恨兒」，唱出富有彈性的a的斷音。 D、到高音區時，感到喉結下方的「管子口」有一種擴張力，這是環甲肌向下收縮時拉住喉結的力量，於是在胸口產生了演唱高音的支持感。 ②、插圖 練習要領： A、這是一條大音程的練聲曲，音程較寬。當音高上行時，始終保持平靜、鬆弛、興奮、積極的心理狀態。「用鬆弛而又興奮的心情，迎接高音的到來」「感覺高音不高，越高越容易」這是在歌唱發聲時，使喉結穩定的心理保障。 B、發聲時，只有共鳴腔體里的音響，卻沒有聲帶閉合用力以及喉部用力的任何感覺。 C、發聲時，始終要保持胸口的通氣感，音越高，氣越大。 ③、插圖 練習要領： A、這是一條快速大音階練聲曲。要求每一個經過音的音符都由心裡唱出，好像是「用一樣的感覺、一樣的氣息、一樣的勁兒來唱所有的音」。這是氣息與喉結穩定的重要方法。 B、「音高上行時，心裡想著往下唱」，「音高『上台階』，感覺『下台階』。」 尋找歌唱發聲的「聲門適度感」與穩定喉結的感覺，是演唱技巧最重要、最關鍵的方法，聲門如同「關口」，如果，聲帶充當那種「一夫當關、萬夫莫開」的「勇士」，就絕難唱出優美動聽的歌聲。一通百通，一順百順，一旦聲音出了毛病，歌唱者首先要考慮的是聲門與喉結是否出了問題。無論是學唱或是教唱，抓住了主要矛盾，其他矛盾就迎刃而解了。

9. 男生如何在說話時把喉結上抬

男生想在說話時把喉結上抬，那就說一句話咽一口口水，這樣喉結就會一抬一抬的，看著很有男人的感覺。

10. 如何鍛煉喉結那地方

多轉腦袋啊，那裡一般都是頸部闊肌。當然要用力轉。