『壹』 頸部肌肉的鍛煉方法
雙手正壓頸屈伸法
雙手十指交叉，按在腦後，雙手用力壓頭部，使其向前下方屈曲，頸部則用力頂住對抗，不讓其輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。
循序漸進，一般每次做15-20個，每天堅持練習1-2次。
鍛煉時的注意事項
1、頸背部肌肉鍛煉的次數和強度一定要因人而異，應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到頸背部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；
2、鍛煉時不要突然用力過猛，這是一種靜力性的訓練，只需要緩緩用力就可以了；
3、總的原則：量力而行、循序漸進、適可為止！
忠告：鍛煉非常重要，但更重要的是避免頸部長時間處於一種屈曲狀態，坐、站都應該保持正確的姿勢！工作一個小時應起來活動一下筋骨！
不當的姿勢將導致頸椎的生理曲度丟失，為頸椎病的發生埋下禍根！
『貳』 頸部肌肉的鍛煉方式都有哪些
1.頸部伸展：坐直或站立，雙手放在腦後，慢慢將頭向後仰，直到感到頸部有拉伸感，保持5-10秒，然後慢慢恢復原位。重復3-5次。
2.頸部側彎：坐直或站立，雙手放在腦後，慢慢將頭向一側傾斜，盡量讓耳朵靠近肩膀，保持5-10秒，然後換另一側。重復3-5次。
3.頸部旋轉：坐直或站立，雙手放在腦後，慢慢將頭向左旋轉至最大程度，保持5-10秒，然後向右旋轉至最大程度。重復3-5次。
4.肩部聳起：站直或坐直，雙肩向上聳起，保持5-10秒，然後放鬆。重復3-5次。
5.肩部下壓：站直或坐直，雙肩向下壓，保持5-10秒，然後放鬆。重復3-5次。
6.頸部按摩：用手指輕輕按摩頸部肌肉，從上到下，從左到右，每次按摩5-10分鍾。
7.頸部熱敷：用熱毛巾敷在頸部，每次15-20分鍾，可以幫助放鬆頸部肌肉。
8.頸部輕度運動：如頸部左右擺動、上下點頭等。
9.頸部瑜伽：通過練習瑜伽動作，可以有效鍛煉頸部肌肉。例如貓牛式、下犬式、勇士式等。
10.游泳：游泳時頸部肌肉會得到很好的鍛煉。可以嘗試蛙泳、自由泳等不同的泳姿。
注意：在進行頸部鍛煉時，要保持呼吸順暢，動作要慢而穩，避免用力過猛。如有任何不適，應立即停止鍛煉並尋求醫生建議。