胸肌瓶頸期鍛煉方法

① 經常健身卻練不大，這是什麼原因呢

現在很多的健身愛好者度過了新手期後都會面臨一個大難題，就是增肌效果停滯，怎麼練習都很難得到好的效果。

在新手期的鍛煉中，鍛煉者只要逐漸的在鍛煉中增加重量，就可以讓自己得到明顯的鍛煉效果，肌肉會漸漸的增肌。

但是到了中期，你的訓練就會漸漸的進入停滯，重量增加了但是訓練效果遠不如以前。

四、增加你的鍛煉動作變化

在瓶頸期時，要適當的增加自己鍛煉動作的變化，要適當的修改自己健身計劃中的動作，不要長時間都是用用一種動作進行鍛煉，這樣久了你對於鍛煉的厭倦感很加大，對於鍛煉效果並不是很好。

每隔一段時間修改動作，這會讓你的鍛煉成效得到極大的提升。

五、加大你的訓練量

要想有效的突破增肌瓶頸，訓練量的提升是必須的，當你的鍛煉量達到最大化，你的肌肉才會受到最大程度的刺激破壞，這樣才可以得到有效的重生生長，肌肉增長的效果才會更好。

訓練量的提高不是讓你一下子模仿別人的大重量鍛煉方式，而是在自己原有基礎上最大限度的突破，然後每隔幾周就突破一次，這樣的鍛煉提升才可以有效的保證你在鍛煉中不會輕易受傷。

② 什麼是健身瓶頸期

對於健身的人來說瓶頸期是什麼意思
瓶頸期就是在你訓練一段時間後，出現力量、肌肉都不增長的狀況。以卧推為例，一般的業余愛好者在80-100公斤、120-1工0公斤左右會出現兩個較大的瓶頸期。想突破就需要從訓練強度、動作組合、飲食結構等方面入手。
健身瓶頸期如何突破
個人認為健身方法有問題，那麼首先：

你的最大值是指什麼？

RM最大值是多少？

還有你的體重身高是多少？

目前狀態是怎樣的？

有一段時間是多長時間？

你的健身安排是怎樣的？亥 等等需要說一下，如果方便的話。

以上
健身過程中遇到瓶頸 請教健身高手！！
實話實說 如果不好聽就當沒看見吧 沒扎實狠練個5年根本沒資格談平台 特別是這種水水的練法連標准體重都沒達到 說到底就倆可能 練的松吃的少

沒有腿部訓練 不管任何原因（哪怕殘疾 我就見過獨腿腿舉800磅的狠人） 因為全身過半也是最強壯的肌肉無法調動 絕對力量無法提升 那絕對體重是很難練上去的（不算肥肉很難超過70kg） 所以說出型可以 出塊很難

營養上 以學校伙食 蛋白質攝入是肯定不夠的 以你體重足量蛋白的下線靠常規食物就是半斤瘦豬肉 5個全蛋15個蛋清2包奶 你那點蛋白質攝入可以說杯水車薪 哪怕訓練充足恢復跟不上 長的也快不了 再加上你上限較低 那短期來看就是幾乎毫無進步了

計劃上 胸肌屬於好看型肌肉 用處不大 所以訓練更講求精準而有效的 *** 如果組組到位 那卧推5×5 飛鳥10×5 你的力量就差不多了 最多再補幾個雙杠臂屈伸就該躺了 這里不要求如max ot法則那樣9組內到位 但你能完成這么大基數的量 那效率有多低不用我形容

背部同理 長塊的動作最給力的就是引體向上和硬拉 硬拉你沒有 背就不可能強 引體向上能做50個就別做30個 能用這榨乾所有精力是最好的 末了補三組杠鈴劃船就完事了 多而不精只會起反效果
健身為什麼會遇到瓶頸期？ 遇到瓶頸期該怎麼辦？ 10分
減肥遇到瓶頸期怎麼辦

Q：加倍練習能得到加倍的效果嗎？

我每天做50個仰卧起坐，如果增加到100個，是不是瘦身效果也可以翻倍呢？

將一個動作重復做上100 遍，並不能得到比做50 遍好一倍的效果。健身的關鍵是質的變化而不是簡單的量的累計。以腹部練習為例，許多人都會連續做好幾十個仰卧起坐，直到起不來了才不得不停下來。實際上腹部練習的關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2~3組就可以了。想要獲得加倍的效果，可以在鍛煉中多一些變化，比如仰卧起坐的時候將雙腿上舉，效果就會不同了。

Q：瘦身進入停滯期怎麼辦？

3個月，我瘦了大約5公斤，可是最近體重像是停滯了，一點也沒有繼續下降的趨勢，我該怎麼辦？要不要再少吃一點？當最初的幾公斤體重被很快減掉以後，體重下降會逐漸變慢或是停滯，甚至反彈。

發生這種情況是因為我們的身體已經適應了我們減少熱量攝入的情況，自動調整到了新的更低的熱量代謝率。所以這個時候你再少吃也不能令體重下降。越過停滯期的最好辦法是增加一點運動強度。你可以稍微延長一點鍛煉的時間或是增加一點難度，就會突破停滯期。

Q：可以通過食物或葯物加快新陳代謝嗎？

我想瘦得更快一些，可以使用加速新陳代謝的減肥葯嗎？不要嘗試！這類產品通常含有從動物身上提取的甲狀腺素或是其他類似甲狀腺激素的東西。所謂「加速新陳代謝」的結果可能就是令你神經質、腹瀉、眼球突出、心跳加快、盜汗……相信你不想用這些可怕的副作用換取體重下降。

運動是促進新陳代謝和加速脂肪燃燒的安全方式。
...瓶頸期,為什麼我健身一年了突然沒進步了?
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；

五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！
《健身瓶頸期怎麼突破
答案一：就是你要採取不同的訓練方法。我們知道力量訓練三種——絕對力量、肌肉健美和爆發力（修線條）。當健美選手遇到瓶頸期大部分採用更換練習方法，即不以健美方法為主，而是以力量或爆發力為主。

原理依據，肌肉有記憶性，只有讓肌肉不適應，才能更好地生長，你要做的就是」變「。

RM是某重量每組能做的次數的單位，這個樓主可能懂。

力量訓練是大重量，慢速度和多休息。6RM以下甚至是1-2RM，間休2分以內。

爆發力是輕重量，快速度和少休息。15-20甚至是25RM，盡量快的速度，比起健美方法可以更多的採用借力法，休息20s以內。在這里稍微提一下，尤其是爆發力訓練，是最適合採用超級組的。

答案二：休息。無論減重還是增肌，長時間的相同運動（以長時間為基點）會使身體產生怠惰和適應，休息調整，甚至是完全的休息可能會解決這樣的問題。你長時間的訓練，可以放自己3天假，如果都一年以上了，那甚至可以給自己7天假。

另外：引體向上是練背闊肌最好的動作，之所以頂級健美運動員不去做是因為他們身體太重了，為了避免受傷才用其他方法來代替。以你70公斤的體重，只能坐2個引體向上，卻能做大量的劃船，我想說的是，你過多借力了，沒有很好的訓練背闊肌。健美訓練法則之一，孤立法。
健身瓶頸期如何突破？懂得來。
你所謂的瓶頸期是哪個階段，你的目的是想通過怎樣的健身方式改變自己
請問健身遇到瓶頸期怎麼辦？ 50分
我說說我的方法。瓶頸期我是重新回歸基礎了，因為卧推重量上不去，背部練得最差。我重新練手臂，我個人覺得你從你練得最薄弱環節入手，我就是手臂，腿，背，尤其是腿和背。
健身有沒有瓶頸期，為什麼我健身一年了突然沒進步了
有瓶頸期，這時就需要改變鍛煉計劃了，重新制定就可以解決了。
健身到了瓶頸期，怎麼克服？
想突破瓶頸就要有科學計劃改進 要制定一套科學適合你的健身計劃，需要根據你的身體情況，包括身高、體重、圍度等；鍛鏈條件，啞鈴還是在健身房健身；健身目標，是減脂、增肌還是塑性等，通過合理的分析、安排才能制定出適合你的健身計劃

③ 想要增厚胸肌，哪些訓練動作最有效

胸肌是一個男人最好的名片，也是男人最時尚的外衣，擁有強壯的胸肌比你穿一身名牌服裝更加的有魅力有剛陽男人的氣概和情懷，胸肌被譽為一個男人魅力的源泉，胸肌在任何時候都會幫助一個男人散發出，具有領導氣場的光芒，在任何場合都有一種獨特吸引人的魅力，

如果沒有系統性高強度的刺激訓練，就很難再突破。所以在健身訓練時，最好定期更換訓練動作，緩慢增加訓練強度，最好是40——60天更換一套訓練計劃，避免身體適應訓練動作和強度，讓身體時刻處在不適應狀態增肌效果才會更好。

今天給大家推薦的胸肌上下兩個部分的訓練，利用金字塔重量遞增方式以及超級遞減組完成每個動作的訓練。

下面4個動作，每個動作做4組，每組做完休息90秒，每個動作做完休息120秒

動作1 上斜杠鈴卧推,重量逐漸遞增,每組10--8/7次(可以控制的重量完成,更好的收縮胸肌/上胸)

動作2 負重雙杠臂屈伸(負重啞鈴),重量逐漸遞增,每組10--8次

動作3 上斜啞鈴飛鳥,重量逐漸遞增(用較大的重量去完成),每組10-8次

動作4 器械夾胸,超級遞減組完成,完成動作10次力歇後遞減重量去完成10次為1組