嬰兒跪膝爬的好處和鍛煉方法

1. 跪膝法怎麼練

雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，兩臂與地面垂直，胸部往下，盡量貼近地面，重復8次；坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向後撐地，然後臀部離開地面，使膝蓋往上，直到頸部與地面平行，重復8次。

腰部

1、仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，兩臂向左右伸展，肩膀和手背貼地。轉動軀干向右，右膝蓋碰地，兩臂保持不動；然後轉動軀干向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。重復10次。

2、仰卧地上，雙掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部伸展屈下，膝蓋保持挺直，連續做12次。

臀部

1、仰卧，吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉盡量收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體，感覺每一節脊骨都在鬆弛。重復5次。

2、手足並用地跪下，吸氣、彎腰，頭向後，使前額朝向膝蓋，同時右膝移近前額。

呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復20次。

(1)嬰兒跪膝爬的好處和鍛煉方法擴展閱讀

有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。跪膝走還能減肥。跪著走把氣血引到腿上去，引到膝蓋上去的。女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿。

2. 全程干貨！跪膝法——無痛瘦全身

跪膝法，一種簡單有效的養生方法，廣泛應用於瑜伽中，被稱作「金剛坐」。印度與中華文明均認識到跪坐對健康的顯著作用。練習跪膝法，你將享受到以下多重好處。

首先，跪膝法能促進減肥，這是許多人夢寐以求的效果。堅持練習，不僅可以塑造體形，還能提升整體健康。

跪膝法的正確做法如下：保持脊柱正直，將四個自然彎曲的脊柱盡可能調直。這有助於氣血順暢流通，養生效果更佳。初期練習時，腳背和小腿可能難以保持在同一平面上，這主要是因為解溪穴附近的筋絡長期缺乏鍛煉而縮短所致。多加練習，筋絡逐漸拉長，不適感會減輕。解溪穴位於胃經上，練習跪膝法能刺激胃經，促進腸胃蠕動，改善消化能力。

此外，跪膝法對保護膝蓋同樣有奇效。年輕時因愛美而忽視膝蓋保暖，或長期處於濕冷環境中，可能導致膝蓋寒濕累積。隨著年齡增長，膝蓋自然老化，過度鍛煉如爬山、大步行走等，可能導致骨刺、膝蓋積液等問題。練習跪膝法，能引氣血至膝蓋，緩解疼痛，恢復關節功能。

跪膝法還能調理脾胃，對於消化能力不足者尤為適用。練習一段時間，可能會出現排便增多現象，這表示腸胃蠕動加快，有助於改善消化功能。同時，它還能緩解腹脹，提高生活質量。

此方法還能養護肝臟。隨著年齡增長，膝蓋力量減退，表明肝血不足。練習跪膝法，能夠緩解膝蓋酸軟，補充肝血，進而保護眼睛，提升視力。

跪膝法對於血壓調節也有顯著效果。隨著年齡增長，身體從下實上虛逐漸變為上實下虛，練習跪膝法能將上半身的虛火引導至下半身，降低血壓，使人平靜，睡眠質量得到改善。

練習跪膝法時需注意以下幾點：選擇瑜伽墊或棉墊進行，避免跪在沙發上，保持身體穩定。建議每次練習時長至少為5分鍾，逐漸延長至20分鍾以上，效果更佳。初期可能難以堅持，可以一邊娛樂一邊練習，以降低不適感。但為了達到最佳效果，最好在安靜環境下閉眼練習。服裝要求為長袖上衣、長褲及襪子，保持身體溫暖。練習環境應保持室溫適中，避免空調直吹，確保空氣流通，但不直接開門窗，避免冷風直擊。

練習完畢後，不要立即休息或進食，先在房間里走動，活動氣血，讓身體逐漸恢復常態。跪膝法還適用於孕婦、膝蓋骨折和低血壓人群外的廣泛人群。

跪膝法作為一種簡單有效的養生方法，不僅能夠促進健康，還能提升生活品質，是值得大家深入探索和實踐的養生功法。

3. 每天跪二十分鍾的好處

胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。因此，清晨採用跪坐姿勢，練習腹式呼吸，每天堅持，可以促進胃部血液循環，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。

治療腰痛跪坐是非常養腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等，這種情況我們只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。

防治膝關節炎直身跪坐可以防治膝關節炎。做法是，晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿要保持直立、臂部盡量向後坐，盡量碰觸到腳後部。

保護足部、驅寒晚飯後拿個拖鞋墊著膝蓋，跪在那裡，扶著沙發，挺直腰板看電視，肚子就會好受很多。此外，跪著走一走也有「引血下行」的作用，可戴著護膝做一做。足部離心臟較遠，供血相對不足，跪著行走，氣血容易流向膝蓋，足部的供血也會充足一些，特別是對手腳冰涼的女性，還有一定的驅寒功效，當然有下肢骨病疾患的患者就不建議採用了。

緩解膝痛、通經活絡我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。

安神、修養身心跪坐還能安神，修養身心，所以，在煩躁的時候跪坐，可以舒緩情緒，一些難以心靜的朋友可以試試跪坐。

4. 專家你好，我寶寶十個半月，從八個多月就開始會爬，但是發現他爬的時候總是左膝蓋跪在

你好！ 寶寶的右膝蓋問題，如果在平常的腿部活動時也是有異常的最好去醫院檢查一下。對於剛開始練習爬行的小寶寶並不知道腿腳怎麼用力以及手和腳的配合來完成爬行動作，出現這種情況一般是正常的，這需要家長的引導。家長可參考以下方法幫助寶寶練習爬行：(1)爬行預備的動作。家長用一手抱著嬰兒的膝部，另一手環抱在他...胸前，讓嬰兒雙手放在桌上或地上來支撐身體。然後家長可慢慢放鬆放在小兒胸前的手，鼓勵小兒直立支撐自己，每日練習1～2次，視小兒耐受情況，決定練習時間，一般每次3～5分鍾。 (2)學習爬行動作。方法： ①使小兒趴著，兩腿伸直，手肘彎曲支撐上半身。家長以右手抓住小兒雙腳掌。 ②家長抓住小兒雙腳往前畫個半弧，使膝蓋盡量彎曲，腳跟碰到屁股，如此反復畫弧，做屈伸運動3～5次。 ③最後一次伸腿運動做完後，家長兩手分別握住小兒兩大腿後側，使雙腿輪流彎向腋部，做屈伸動作3～5次。 ④在小兒前方放個玩具，引誘他爬過去取玩具，成人扶住小兒的小腿，或用手托住小兒腳掌，左右交替地彎曲其膝關節，助其向前爬行，重復2～3遍，每日1～2次。