男性腰部減肥的最佳方法

Ⅰ 腰部兩側的贅肉怎麼減

腰部兩側的贅肉減法如下：

1、平躺太空步：平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

2、負重仰卧起坐：仰卧，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

3、背部伸展：雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

4、屈腿收腹：這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鍾。

5、通過飲食運動進行治療，良好的飲食習慣和運動習慣是減肥最有效、最快的方法，對於運動的選擇主要是一些有氧運動，在平時的日常生活中多進行一些慢跑爬山、騎自行車、游泳等運動，對於減掉腰部兩側的贅肉最為有效。

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注意事項

1、飯後不要立即坐下或躺下，最好是站著。在吃完飯之後你可以選擇散散步或者做一些家務，除了可以減少脂肪堆積，還可以幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果用戶不動，腹部脂肪是很容易形成的。

2、走路時要抬頭挺胸，擺動你的手臂。經常將手臂環抱在胸前，腹肌沒有出力，容易突出。擺動手臂行走，不僅可以消耗更多的能量，而且看起來特別精力充沛。

3、而坐下來的時候，也要讓背部打直，不要彎曲或挺起腹部，這樣訓練腹部肌肉，使腹肌強壯，不易松垮。

4、注意控制飲食，合理攝入營養，多吃精瘦肉、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉等，少吃或者不吃肥肉、零食。碳水化合物（米飯、面條等）可以在早飯或午飯吃，晚飯少吃。睡前兩個小時盡量不要再進食。