① 腰椎間盤突出症的鍛煉方法
腰椎間盤突出症通常建議患者進行腰背肌鍛煉，腰椎間盤突出的常見始動因素為腰椎退變，或其它不穩定原因所導致。
加強腰部、背部的肌肉鍛煉，可以增加腰部穩定性，從而延緩或控制腰椎間盤突出的進展，常見方法如下：
1、小燕飛動作：即患者趴在床上使用腹部著床，同時四肢向背部翹起逐漸進行鍛煉，但鍛煉需要因人而異、量力而行，部分患者可能背部肌肉相對薄弱，初始時無法完成相應的姿勢要求，應循序漸進的進行鍛煉；
2、游泳：游泳過程中腰部受力較小，同時出水動作可以鍛煉背部肌肉，游泳屬於輕度腰椎間盤突出症患者的較好鍛煉方法；
3、其它鍛煉：如慢跑、走路等相應有氧運動，需要對腰椎間盤突出進行初步判斷，輕腰椎間盤突出症患者，如果症狀不重，可以進行相應的練習。如果為較重的椎間盤突出症患者，此時可能在跑動或直立過程中加重椎間盤壓力，進而導致椎間盤突出加重，因此需要在專業醫生指導下進行鍛煉。