每天堅持50個鍛煉方法

Ⅰ 我每天都堅持做50個仰卧起坐，跳10分鍾繩，能鍛煉出腹肌嗎

每天堅持做50個仰卧起坐，跳十分鍾繩，只要這樣堅持，天天去運動，肯定能鍛煉出腹肌的，而且靈活程度也會提高

Ⅱ 如何做到堅持每天鍛煉

1、確定每天鍛煉的時間。

想好哪個時間段對你來說最適合，清晨或者午飯後或者晚上？我給自己定下的時間是早上5：30.每天都是這個時間，並且盡可能的不去改變。如果你沒有定下一個確切的時間，那麼你很可能會找借口把鍛煉推遲到你有更多時間或者更多精力的時候，然後拖到了第二天，拖來拖去這個習慣就沒了。

2、給自己設置一個提醒

我使用的是Memo to Me。當然，還有很多種方式你可以獲得email或者文字提醒。當你接收到提醒之後，馬上開始做。不要找任何借口拖延。

3、開始時運動量不要過大

這條建議也許是最有用的。我剛開始鍛煉時，每次都懷著雄心壯志，覺得自己一定能做的更多更。但是，開始階段如果做的太多的話可能會對你的整個鍛煉計劃帶來不良的影響。當你第一次試著去養成每天鍛煉的習慣時，你的身體也許還不能適應那種成都的壓力。關鍵在這里：最開始時每天鍛煉20分鍾，並且不要做強度太大的運動。這並不困難吧？甚至剛開始時你只需要鍛煉10-15分鍾。關鍵在於邁出第一步，讓你的身體逐漸適應每天鍛煉，然後慢慢的養成這個習慣。

4、然後逐步加大運動量

一旦你的身體開始適應了日常鍛煉，你可以慢慢的加大運動量和運動強度。至少在兩周之後再試著這樣做——因為你的身體至少需要這么久的調整。當20分鍾的鍛煉時間已經讓你覺得很輕松時，你就可以試著30、40分鍾，甚至逐漸的增加到1個小時。當你做到這些之後你就可以逐漸的提高運動強度了——譬如跑的更快一些。不要試著同時加大運動量和運動強度。

5、讓鍛煉變得快樂起來

如果你把一個習慣和痛苦聯系在了一起，那麼潛意識里你肯定想遠離它。但是如果這個習慣能讓你聯想到快樂呢？你當然會很樂意去做。這就是為什麼在我剛開始鍛煉的時候，我總是把焦點放在鍛煉的樂趣上。我一邊慢跑一邊欣賞路邊的風景，呼吸早晨清新的空氣，日出時美麗的天空，一個人的安靜……這些都是我喜歡的。鍛煉時帶上一個MP3也會有很大幫助。

6、事先把運動裝備准備好

在你養成一個習慣的過程中，你遇到的障礙和阻力越小，你成功的可能性就越大。試著想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到鍛煉之前還要一堆運動裝備要整理，你很可能一郁悶就繼續睡下了……但是如果你之前就把運動服、運動鞋、手錶、MP3等等這些都已經擺放好，隨時可以開始鍛煉，也許事情會更順利一些。

7、別磨機，速度開門出去

我的規則就是一穿上跑鞋就馬上出門。我不去想我今天要跑多久跑多遠。我要做的只是打開門走出去。然後開始鍛煉。一旦你做到了這一點，接下來的事情就是小菜一碟。

8、各種鍛煉項目穿插進行

我喜歡鐵人三項訓練的原因之一就是它能讓我的日常鍛煉不那麼枯燥——我可以游泳，或者騎自行車，而不單單只是每天跑步，這就讓鍛煉顯得更有趣了。不同的運動鍛煉了我身體不同部位的肌肉，尤其是游泳。當然，有些部位的肌肉會經常被用到，但是不同的運動項目對它們有著不同的鍛煉。我舉這個例子是想說，我並不是每天都在鍛煉同一處肌肉。我會給它們機會讓它們休息恢復，因為只鍛煉不恢復的話，會對你的肌肉造成損傷。

9、一周「休息」一天

再次提醒你，恢復是非常重要的。如果你只是每天做少量的運動，只鍛煉20分鍾，那麼也許不用專門休息你也沒有什麼問題。但是，最好每周你能抽出一天做些與另外六天所不相同的運動。你不能直接跳過這一天，什麼都不做，那樣子的話你鍛煉的持續性就被打破了，這對習慣的養成來說不是一個好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分鍾，或者冥想一會兒。

10、一天都不要間斷

「沒問題，我已經連續做了5天了……今天就不做了吧~」很多人會這么說。但是這只會讓你的習慣更難養成。堅持，這是關鍵中的關鍵。一天都不要間斷。如果你哪天偷懶不做了，不要責備自己——每個人都會有這樣的問題，並且習慣的養成是一個需要練習的技能。你要做的只是重新開始一個30天計劃，明確自己的目標和障礙，然後加油！

Ⅲ 我每天鍛煉身體的方法有用嗎

1 這樣是不會使肌肉不斷增大增粗的。但是可以保持良好的肌肉狀態。
2 仰卧起坐要進化成倦腹，負重仰卧起坐。蹲起進化成 深蹲，俯卧撐進化成 卧推，不斷增加負重才是肌肉增長的關鍵，不是次數。
3 23竄一竄。保持良好的心態和科學的運動，就不會錯過長高的機會了。

Ⅳ 每天堅持五十個深蹲，身體能掙到什麼好處

健康的重要性，相信是每個朋友都意識到的問題。但是，每天的工作很忙，很多朋友顧不上參加體育鍛煉。今天為大家來介紹一個在辦公室里也能做的健身小方法，每天練習深蹲50次。每天堅持做深蹲對人身體的好處有很多。

1、可以提升人的心肺功能

現在人的富貴病之一就是肥胖，腹部長出了一個小肚腩，讓我們的穿衣特別的不好看，影響我們的形體美。每天堅持50次深蹲，能夠幫助我們去掉小肚腩，沒有小肚腩的身形是越來越漂亮，也會給自己增加自信。

輕輕鬆鬆擁有一個健康的體魄，每天只要拿出一些零碎的時間而已。只要堅持做深蹲，就會給自己帶來一生的受益。

Ⅳ 如何能讓自己堅持每天鍛煉。

給自己找尋找一個動力，制定計劃書，每天必須完成，沒有完成，自己要作檢討。要嚴於律己！ 給自己信心，你可以的！一個月能堅持為什麼就不能再堅持下去，堅持下去你就可以看到你體會到 「好處」

Ⅵ 每天堅持五十個俯卧撐，可以鍛煉到身體的哪個部位

俯卧撐主要鍛煉人的上肢和腹肌，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

同時俯卧撐可以改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

(6)每天堅持50個鍛煉方法擴展閱讀：

做俯卧撐的時間要根據自己的體力來定，可快可慢。初習者可以少做一些，然後逐漸增加訓練強度。一般每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鍾。

間隔時間最好不要超過1分鍾，否則肌肉泵血不能持續；練俯卧撐建議每天1-2次，每次3-4組。每組根據自身情況做到，初學者有一個科學的指引是必要的。

可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。

Ⅶ 本人鍛煉身體，每天50個俯卧撐，100個仰卧起坐，60個啞鈴 請問這樣有效嗎有沒有高手指點一下

要是用來保持體形、普通鍛煉！這個強度夠了！但想要增肌的話，實在困難。。。建議你每天鍛煉分組做！俯卧撐分窄、等、寬距，每組做到力竭，做6~8組。仰卧起坐每組力竭，6~8組。。。隨著你力量不斷增強可以增加鍛煉強度，方法有2其一是增加器械重量（負重俯卧撐或仰卧起坐）其二是縮短每組間休息時間。。健身全面發展才是王道，你還應該注重下肢力量的鍛煉，可以進行蛙跳等。要想肌肉全面發展，要注重胸部、腿臀部、背部等大肌群的鍛煉··有助於其他局部小肌群的生長····希望能夠幫到你

Ⅷ 每天做50個仰卧起坐能減肚子嗎

仰卧起坐的作用：
1、增加腹部肌肉的力量
在仰卧起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
2、仰卧起坐毅力的鍛煉
本身一次仰卧起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恆下來，將成為一個了不起的事情。
3、利於腸胃運動
仰卧起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。
4、可減小肚子和腹股溝
仰卧起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。
溫馨提示：
不要以為只要堅持做仰卧起坐，就能達到減肥目的。單純依靠仰卧起坐只能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。並且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。正確做法是把仰卧起坐和有氧運動有效地結合起來，才能達到完美的減肥效果。

Ⅸ 每天應堅持的身體鍛煉方法

1、運動量不要太高，這樣容易堅持
2、把這項運動作為每天刷牙洗臉一樣，作為每天日常應該做的一件事

Ⅹ 每天做五十個仰卧起坐，這樣堅持多少天可以練出腹肌

這要看你身體情況，如果脂肪比較多的話，我保證你每天做五十個仰卧起坐，多長時間都練不八塊腹肌。因為，你的腹肌都被脂肪擋住了，即使腹肌練大了，但是外表看起來依然沒有效果。而且你的鍛煉方式也不太科學。此前我也跟你一樣，但是效果並不大，後來再往上慢慢查詢資料才知道，增肌跟減脂是兩個概念，下面我來給你分享一下我的經驗吧。

對於健身我也是一個新手，上面是我個人的一點分享，希望對你有幫助。