脊椎太直的鍛煉方法

『壹』 做哪些運動鍛煉脊椎

做哪些運動鍛煉脊椎

做哪些運動鍛煉脊椎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，運動可以提高身體的抵抗力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以預防三高，以下分享做哪些運動鍛煉脊椎有什麼好處。

做哪些運動鍛煉脊椎1

1、羽毛球

羽毛球對預防和治療輕度的頸椎病有很好的效果。打球時我們要眼睛盯著球的`方向，脖子會隨著身體躍動和身體挪動而左右上下運動。起跳扣球或者後仰接球都是需要我們仰頭，因此說都可以放鬆我們頸部的肌肉，加速頸部的血液循環，最終有利於我們頸正槐族椎的生理弧度恢復正常。

2、游泳

游泳是最佳的運動，處於水平位置的運動，脊椎不負重，既減肥又舒緩平時受壓的關節，運動強度可自我調節。

3、太極拳

太極拳屬於有氧運動，方便易行，適應群體廣泛，對椎體關節的運動也很到位。

4、體操

做操對經脈、關節的鍛煉多，應重點進行，有自明前我治療、自我康復的功效，可以著重鍛煉脊椎這部分。

做哪些運動鍛煉脊椎2

能夠有效幫助脊椎的動作有哪些

1、活動頸部

仰頭觀天：直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鍾左右。按摩頸部：取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。搖頭晃腦：將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

2、坐姿正確

要預防頸椎病的發生，舉弊最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

3、戶外運動

人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。

『貳』 頸椎變直怎麼辦

按照你描述的頸椎變直情況來分析，像你現在頸椎方面有一些變直的話，只能平常多去進行一些後仰頭，適當的去進行一些頸椎方面的鍛煉，這樣可能會改善了頸椎的周圍情況。平常還要去適當的管理好自己的時間，時間到了之後可以站起來去走一走，活動一下頸椎，進行左轉和右轉頭情況，同時還要進行一些手臂上下搖動，這樣就減少了頸椎的一些疲勞，時間可以稍微長一點，對頸椎的情況會更好一點。平常還有適當的去進行游泳或者是跑步，方面來進行頸椎的後仰拉伸來改善了頸椎的情況。這段時間一定要盡量避免了長時間去低頭去工作或者是學習方面。如果工作需要方面，可以適當的舉起頭頂去看。另外還要減少長時間保持了同一個姿勢， 或者是長時間的去彎腰之類的，因為這些對頸椎方面都會有一些影響。還有晚上睡覺的之前也可以適當的做一些頸椎的練習方面。也可以用手放在頸椎的部位進行揉一揉，也是能夠改善了頸椎的情況。這樣就減少了頸椎的一些壓力的情況。這段時間自己的枕頭方面還要多注意點，盡量可以稍微偏低，這樣子讓自己的頸椎有一些向後仰的情況，對調整頸椎方面能帶來一些幫助。這段時間自己也不要去太緊張，只要自己按下自己的頸椎是有些比較硬的情況是可以通過後面自己慢慢的活動，頸椎方面可以進行調整。另外還有一種情況，如果自己曾經有過一些傷，可能也會出現類似的情況，不過也要去增加一些頸椎訓練方面，可能在一定的情況有改善了頸椎的情況。

『叄』 鍛煉脊柱的動作有哪些

脊柱的鍛煉方法有腰背肌的功能鍛煉、頸背肌的功能鍛煉，同時能夠鍛煉這兩種的方法有小燕飛、平板支撐、三點支撐或者五點支撐。前兩組動作主要適合於初學者，後兩組動作適合熟練者，尤其是後兩種動作，需要比較強韌的肌肉力量才能夠做好這些動作。

日常生活當中如果有比較寬裕的時間，每周進行2-3次的游泳鍛煉，也非常有好處。另外，如果脊柱確實存在一些其他方面的嚴重問題，不但需要鍛煉，可能還需要專業上的指導，還有口服葯物或者必要的時候可能採用手術方法來治療，之後才能再增加功能上的鍛煉。脊椎是人體的重要組成部分，可以維持身體的直立行走，並且能夠保護脊髓神經血管免受沖擊，維持人體的正常生理功能。脊椎包括頸椎、胸椎、腰椎、尾椎等，保持脊椎的正常生理曲度和健康，可以進行以下的鍛煉：1.選擇硬度合適的床或瑜伽墊，雙手抱膝使身體和膝蓋盡量的靠近，然後用力在床上或瑜伽墊上進行前後滾動。2.平卧後雙足著地，用手肘支撐身體，抬高臀部和腰部。3.俯卧位，抬高右手和左腿，然後換成抬高左手和右腿，盡量讓手和腳向中間靠攏。

『肆』 頸椎、腰椎生理曲度變直怎麼辦

病人出現脊椎生理曲度變直的情況，主要是長時間的低頭、彎腰活動及頸椎、腰椎長時間處於一種姿勢勞作，從而就會引起頸椎或者腰椎曲度的變直。

出現這種情況以後，平時一定要多注意保暖，避免受涼，避免長時間的低頭、彎腰活動。在卧床期間可以適當加強頸腰部的肌肉力量鍛煉，可以行後弓腰五點支撐的鍛煉及平板支撐鍛煉，從而加強頸部及腰部的肌肉力量，減輕頸部及腰部的脊椎受力。

必要時可以多吊一下單杠或者到當地醫院針灸理療科就診，行脊椎的牽引、理療治療，促進脊椎生理曲度變直。