每周低碳鍛煉方法

❶ 低碳生活的50法

低碳生活的50法

低碳生活的50法，現今生活人們提倡低碳生活，因為低碳生活可以節約沒有必要浪費的資源，這樣人們的生存環境會變得更加好，下面分享低碳生活的50法，希望對大家有幫助！

低碳生活的50法1

低碳生活方式概念

低碳生活代表著更健康、更自然、更安全，同時也是一種低成本、低代價的生活方式。低碳不僅是企業行為，也是一項符合時代潮流的生活方式。

低碳，（low carbon），意指較低（更低）的溫室氣體（二氧化碳為主）排放。就是低能量，低消耗，低開支的生活方式。 簡單理解，低碳生活就是返璞歸真地去進行人與自然的活動。

低碳生活准則

1、少用紙巾，重拾手帕，保護森林，低碳生活。

2、每張紙都雙面列印，相當於保留下半片原本將被砍掉的森林；

3、隨手關燈、開關、拔插頭，這是第一步，也是個人修養的表現；不坐電梯爬樓梯，省下大家的電，換自己的健康；

4、綠化不僅是去郊區種樹，在家種些花草一樣可以，還無須開車；

5、是的，一隻塑料袋5毛錢，但它造成的污染可能是5毛錢的50倍；

6、完美的浴室未必一定要有浴缸；已經安了，未必每次都用；已經用了，請用積水來沖洗馬桶；

7、

8、想避開車來說，騎自行車上下班的人一不擔心油價漲，二不擔心體重漲；

9、沒必要一進門就把全部照明打開，人類發明電燈至今不過130年，之前的幾千年也過得好好的；

10、考慮到坐公交為世界環境做的貢獻，至少可以抵消一部分開私家車帶來的優越感；

11、請相信，痴迷皮草那不過是一種反祖沖動；

12、可以這么認為，氣候變暖一部分是出於嫌激擾對過度使用空調暖氣的報復；

13、盡量少使用一次性牙刷、一次性塑料袋、一次性水杯……因為製造他們所使用的石油也是一次性的；

14、如果你知道西方一些海洋博物館里展出中國生產的魚翅罐頭，還會有這么好的食慾吃魚翅撈飯么；

15、未必紅木和真皮才能體現居家品味；建議使用竹製傢具，因為竹子比樹木長得快；

16、其實利用太陽能這種環保能源最簡單的方式，就鉛汪是盡量把工作放在白天做；

17、過量肉食至少傷害三個對象：動物，你自己和地球；

18、婚禮儀式不是你憋足28年勁甩出的面子，更不是家底積累的PK。如今簡約、低碳才更是甜蜜文明的附件值；

19、認為把水龍頭開到最大才能把蔬菜盤碗洗得更干凈，那隻是心理作用；

20、可以這么認為，氣候變暖一部分是出於對過度使用空調和暖氣的報復；

21、一般的車用93#油就夠了，盲目使用97#可能既費油，還傷發動機；

22、跟老公交司機學習如何省油：少用急剎，把油門鬆了，靠慣性滑過去；

23、有些人，尤其是女性，洗個澡用掉四五十升水，潔癖也不用這么誇張；

24、科學地勤儉節約是優良傳統；剩菜冷卻後，用保鮮膜包好再送進冰箱；熱汽不僅增加冰箱做功，還會結霜，雙重費電；

25、洗衣粉出泡多少與洗凈能力之間無必然聯系，而低泡洗衣粉可以比高泡洗衣粉少漂洗幾次，省水省電省時間；

26、電視機在待機狀態下耗電量一般為其開機功率的10%左右，這筆賬算起來還真不太小；

27、如果只用電腦聽音樂，顯示器僅可以調暗，芹旦或者乾脆關掉；

28、如果熱水用得多，不妨讓熱水器始終通電保溫，因為保溫一天所用的電，比一箱涼水燒到相同溫度還要低；

29、可以把馬桶水箱里的浮球調低2厘米，一年可以省下4立方水；

30、買電器看節能指標，這是最簡單不過的方法了；

31、實驗證明，中火燒水最省氣；

32、10年前亂丟電池還可以能是無知，現在就完全是不負責任了；

33、隨身常備筷子或勺子，已經是環保人士的一種標簽；

34、開短會也是一種節約—照明、空調、音響等等；

35、沒事多出去走走，「宅」是很費電的；

36、植樹為你排放的二氧化碳埋單，排多少，吸多少；

37、烘乾真的沒必要，讓衣服曬曬太陽，會消毒殺菌；

38、少用紙巾，保護森林；

39、隨手關燈；

40、節約用紙，每張紙雙面列印，雙面寫；

41、上下班多步行；盡量不用一次性塑料袋，改用可循環利用的布袋；

42、每天的淘米水用來洗手、洗臉、洗去含油污的餐具、擦傢具、澆花等；

43、出門購物，盡量自己帶環保袋，無論是免費或者收費的塑料袋，都減少使用等。

44、將廢舊報紙鋪墊在衣櫥的最底層，不僅可以吸潮，還能吸收衣櫃中的異味；還可以擦洗玻璃，減少使用污染環境的玻璃清潔劑。

45、用過的面膜紙可以用它來擦首飾、擦傢具的表面或者擦皮帶，不僅擦得亮還能留下面膜紙的香氣。

46、浸泡過後的茶葉渣，把它曬干，做一個茶葉枕頭，既舒適，又能幫助改善睡眠；還可以用來洗碗、手工皂的原材、曬干後可吸異味。

47、出門自帶喝水杯，減少使用一次性杯子。

48、使用過的瓶子，可再利用裝其他東西！

49、食物廢料、殘渣，可以用作肥料用。

50、 選擇環保面料；少量衣服用手洗；少買一件不必要的衣服，全國每年可減排二氧化碳290萬噸。

低碳生活的50法2

50條低碳生活建議

1、夏天開空調前，先打開窗讓室內空氣自然更換，開電風扇讓室內先降溫，開空調後調至室溫25~26° C之間，用小風，這樣既省電也低碳。

2、用過的塑料瓶，把它洗干凈後可用來盛各種液體物質（也可以盛放一些豆類）。

3、短途出行建議公交車或者地鐵，少開一天車，減少尾氣排放。騎自行車上下班，一不擔心油價漲，二不擔心體重漲。

4、每張紙都雙面列印，雙面寫，相當於保留下半片原本將被砍掉的森林。

5、隨手關燈、開關、拔插頭，這是第一步，也是個人修養的表現。

6、毎天的淘米水可以用來洗手、洗去含油污的餐具、擦傢具、澆花等，干浄衛生，天然滋潤。

7、用過的面膜紙可用來擦首飾、擦傢具或者擦皮帶，不僅擦得亮還能留下面膜的香氣。

8、浸泡後的茶葉渣，把它曬干，做個茶葉枕頭，既舒適，ヌ能改善睡眠；茶葉渣曬干後可吸異味。

9、出門購物，盡量自己帶環保袋，減少使用塑料袋。

10、出門自帶水杯，盡量自帯餐具，避免使用一次性的餐具。

11、養成隨手關閉電器電源的`習慣，避免浪費電カ。

12、食物廢料、殘渣，可以用作肥料用。

13、冰箱內存放物品的量以占容積的80%為宜，放得過多或過少，都費電。

14、開短會也是一種節約，縮短使照明、空調、音響的時間。

15、沒事多出去走走， 「宅」是很費電的。

16、非必要的話，盡量買本地、當季產品，運輸和包裝常常比生產更耗能。

17、衣服多選棉質、亞麻和絲綢，不僅環保、時尚，而且優雅、耐穿。

18、旅遊時，自帶清潔用品，減少更換被鋪的需要，因酒店每次回收的毛巾、被單、床鋪都需要用大量的水和清潔劑來清洗，造成水質污染。

19、剩菜冷卻後，用保鮮膜包好再送進冰箱。熱汽不僅增加冰箱做功，還會結霜，雙重費電。

20、其實空調外機都是按照防水要求設計的，給它穿外套，只會降低散熱效果，當然費電。

21、使用低泡洗衣粉可以比高泡洗衣粉少漂洗幾次，省水省電省時間。

22、洗衣機開強檔比開弱檔更省電，還能延長機器壽命。

23、電視機在待機狀態下耗電量一般為其開機功率的10%左右，這筆帳算起來還真不太小。

24、如果只用電腦聽音樂，顯示器就可以調暗，或者乾脆關掉。

25、如果堵車，還是先熄了火，安心等吧。

26、定期檢查輪胎氣壓，氣量過低或過足都會增加油耗。

27、定期清洗空調，不僅為了健康，還可以省不少電。

28、一般的車用92#油就夠了， 盲目使用95#可能既廢油，還傷發動機。

29、養成省油習慣，少用急剎，把油門鬆了，靠慣性滑過去。

30、縮短洗澡時間，節約用水人人有責。

31、不坐電梯爬樓梯，省下大家的電，換自己的健康。

32、綠化不僅是去郊區種樹，在家種些花草也可以。

33、美國有統計表明：離婚之後的人均資源消耗量比離婚前高出42%—61%，讓我們用婚姻保護地球吧；

34、使用竹製傢具，換掉木質的，因為竹子比樹木長得快。

35、盡量多的利用太陽能，比如使用太陽能熱水器可以省掉許多燃氣與電能。

36、婚禮儀式簡約、低碳才更甜蜜文明。

37、洗蔬菜盤碗時水龍頭可以開得小一點。

38、把衣服曬干比烘乾更環保，陽光的味道自帶香氣。

39、在午休和下班後關掉電腦電源，手機一旦充電完成，立即拔掉手機充電插頭。

40、用剩的小塊肥皂香皂，收集起來裝在不能穿的小絲襪中，可以接著用。

41、在適合跑步的空氣清新的地方中慢跑取代在跑步機上的45分鍾鍛煉。

42、可以理直氣壯地說，衣服攢夠一桶再洗不是因為懶，而是為了節約水電。

43、把一個孩子從嬰兒期養到學齡前，花費確實不少，部分玩具、衣物、書籍用二手的就好。

44、如果熱水用得多，不妨讓熱水器始終通電保溫，因為保溫一天所用的降低二氧化碳排放量電，比一箱涼水燒到相同溫度還要低。

45、洗干凈同樣一輛車，用桶盛水擦洗只是用水龍頭沖洗用水量的1/8。

46、可以把馬桶水箱里的浮球調低2厘米，一年可以省下近4立方水。

47、建立節省檔案，把每月消耗的水電煤氣也記記賬，做到心中有數。

48、實驗證明，中火燒水最省氣。

49、關掉不用的電腦程序，減少硬碟工作量，既省電也維護你的電腦；

50、相比開車族來說，騎自行車上下班的人一不用擔心油價漲，二不用擔心體重漲；

❷ 低碳生活小妙招

低碳生活小妙招如下：

1、不坐電梯

不坐電梯爬樓梯，省下大家的電，換自己的健康。

想減肥的人很多，但是越減越肥的人也很多。最主要的原因是大家都怎麼懶，每天都坐著不動，即便是從一樓到二樓還做個電梯，你不想長胖都難了。所以給自己定一個規矩，3—5樓以下的一律不坐電梯吧。

2、騎自行車上班

騎自行知純粗車上下班的人一不擔褲運心油價漲，二不擔心體重漲。

騎自行車不但可以減肥，搭鎮而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，如果一星期三天，每天早晚各騎自行車一次，能夠在一個月內減掉3-5斤體重。

3、少吃肉食多吃素食

一百年以前，人們的飲食結構還是以素食為主的。過量肉食至少傷害三個對：動物，你自己和地球。

無論居家做飯還是外出點菜時，多選擇選擇木耳、菌類、時令蔬菜，少吃大魚大肉、海參、鮑魚等。不僅能省錢，還能養生 和減肥 。要知道，一個炸雞腿的熱量是高達400千卡，你跑步40分鍾也消耗不完。

4、拒絕當「宅」女

沒事多出去走走，「宅」是很費電的。

對於喜歡「宅」在家裡的女人們來說，這一條有點受打擊。姐姐我就愛宅了，礙著你了嗎？是的，宅居沒有礙著別人，但是影響了你的健康和體重。

生命在於運動，如果你大多數時間都坐在電腦、電視機前，你的健康狀況將會越來越差。

所以建議你要趕緊走出「宅子」，走到真正的外界去呼吸新鮮空氣，多參加一些社會活動和體育運動。保持與外界的接觸和互動，回歸社會，快樂地生活。

5、室外慢跑取代跑步機

用在附近公園里的慢跑取代在跑步機上的45分鍾鍛煉。

對於喜歡運動的你來說，首先要恭喜你，因為你擁有較好的生活態度和習慣。其次建議你除非天氣條件或者環境不允許，有條件的話，還是到附近公園或者小區小道上跑吧，既能呼吸新鮮空氣，又能省電。實在不行，原地慢跑的效果也是差不多的，沒有必要為了標示高品位，就擺一個跑步機放在家裡。

6、在自家養花養草

綠化不僅是去郊區種樹，在家種些花草一樣可以，還無須開車。

有庭院的話，自己開辟一個小花園，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。每天養成護理花草的習慣，避免了飯後立刻坐著不動，肉肉都長在小肚子里，同時又能美化環境，提升審美情趣、凈化空氣，何樂而不為呢。

❸ 上班途中三種健身方法

上班途中三種健身方法

上班途中三種健身方法，健身對於上班族來說，最重要的就是堅持。如何選擇一種適合自己的健身方法顯得非常重要，那麼接下來我們一起去看看上班途中三種健身方法有哪些。

上班途中三種健身方法1

第一：走路

走路運動方式：走路是公認的最環保低碳的健身方法，其本身更是一種最有效的鍛煉方式，如果在走路的同時能再刻意地加強一下，效果也不錯。

1、甩手大步走，方法不具體介紹了，這個運動也可以說是通俗易懂，甩手大步走的好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動，可以有效的減肚子。

應注意的是，首先要刻意收腹、抬頭、挺胸、縮臀，講步伐盡量跨大，手臂盡量大幅甩動，做最大的運動，就像正步走一樣，只是腿不必踢正步，手臂變為直擺。不單上班途中，日常散步，或是在辦公室內也可利用此法運動。

2、倒走，故名思議就是面朝前，向後倒退行走，其好處在於可以治療腰椎疾病，矯正駝背等不良形體，還可以可以消耗臀部和小腹的脂肪，起到減肚子的.最佳效果。應注意的是，鞋子必須選擇平底鞋；因倒對前方的視線處於盲區，應選擇僻靜路段行走。

3、快走, 對預防糖尿病、心臟病、骨質疏具有良好的效果。

第二：公交車/地鐵

公交車、地鐵的鍛煉方式很簡單，主要依靠車內的吊環等作為輔助工具。

1、上臂鍛煉：雙手抓緊公交車或地鐵上橫著的園桿扶手或吊環，兩肘關節盡量向內側夾緊，臂部向上發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。注意的是，該動作不要過於刻意做作，保持放鬆稍加施力即可，特別注意保護車內的公共實施。

2、小腿鍛煉：身體處於可以依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿肌肉。

3、背部鍛煉：坐在座位上，手臂搭在前側椅背、伸直，背部向後發力。

4、胸部鍛煉：處於座椅外側的手臂盡量向後抓座椅背的底部，兩肩向外展，盡量向前挺胸。

第三：有車一族

隨著社會的進步，現在有很多有車一簇，與此同時也就增加了交通的壓力，上下班高峰時堵車也就成了家常便飯，現在教大家一個可以坐著健身的方法。

1、頸部對抗：頭部微前傾，雙手交叉放於腦後向前發力，同時頸部向後發力。 注意：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放鬆動作，效果更好。

2、腹部鍛煉：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放鬆，首先大口吸氣，再慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持一分鍾左右為一組鍛煉。

注意事項

健身的同時勿忘出行交通安全。

如果您距離單位不是過於太遠建議使用走路健身，健身的同時還可以低碳環保。

上班途中三種健身方法2

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺；起來時軀乾和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鍾里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鍾。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

做下蹲運動

雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復做10次，休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。

喝茶或咖啡時

工作一段時間後就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿並攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

3分鍾踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鍾做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

伏案工作時

我們多數時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

吃完飯後不動，會使攝入的食物聚積於腸胃，加重腸胃負擔。同時，靜脈迴流受阻，血液循環不暢，容易導致直腸肛管靜脈出現擴張，引焚痔瘡。

此外，因為缺少頸部運動，久坐者的骨連接處無法產生足夠的黏液而變得乾燥，繼而引發關節炎和頸椎病。因此，對久坐不動的辦公一族，最好能抽空做些健身運動，方法有：

1、全身放鬆，上身直立坐於椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉動，再反方向轉動，重復三次；

2，雙臂盡量向背後伸展，十指交叉，胸部展開，保持該姿勢二分鍾；

3、坐在椅子上，左右扭轉上體，各轉10次，轉動幅度要大；

4、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖綳直，停留三秒鍾放下，然後再繼續舉腿，重復五次。

下蹲法是一種簡單而有效的健身方法，是一項能夠運動全身的活動。經常練習面壁下蹲，不僅可以增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富於曲線感，還能擴大胸腔和增加肺活量。

正確做法是：兩腳並攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿並攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反復多次，一組以30個為宜。

❹ 鍛煉身體的方法有哪些

一、鍛煉身體的方法

1. 有氧運動：如跑步、游泳、騎自行車等。有氧運動能提高心肺功能，增強人體耐力。

2. 力量訓練：包括啞鈴鍛煉、器械訓練等。力量訓練能增強肌肉力量，提高身體的基礎代謝率。

3. 瑜伽和普拉提：這類運動注重身體柔韌性和平衡性的訓練，有助於放鬆身心。

4. 體操和舞蹈：有助於增強身體的協調性，塑造優美的身體線條。

詳細解釋：

1. 有氧運動：通過持續進行一定強度的運動，提高心肺功能，增強身體的耐力。例如，跑步能加速血液循環，提高心肺活力；游泳不僅能鍛煉全身肌肉，還能提高身體的抗寒能力；騎自行車則是一種低碳環保的鍛煉方式，能有效提高腿部肌肉的力量和耐力。

2. 力量訓練：通過啞鈴鍛煉、器械訓練等方式，刺激肌肉纖維的生長，增強肌肉力量。力量訓練不僅能塑造健美的身材，還能有效提高身體的基礎代謝率，幫助身體更有效地燃燒脂肪。

3. 瑜伽和普拉提：這類運動注重呼吸和動作的協調，能幫助拉伸身體，提高身體的柔韌性和平衡性。同時，它們也是一種很好的放鬆方式，能幫助舒緩壓力，提高身體的心理素質。

4. 體操和舞蹈：體操和舞蹈動作多樣，能全面鍛煉身體的各個部位，提高身體的協調性。此外，舞蹈還是一種很好的藝術表達方式，能在鍛煉中感受音樂的韻律和美感。

以上鍛煉身體的方法都是簡單易行且有效的，每個人可以根據自己的喜好和身體狀況選擇適合的方法進行鍛煉。