男生減肥室內鍛煉方法動圖

『壹』 啞鈴鍛煉哪些肌肉圖解

一、胸肌

1、俯卧撐

(1)男生減肥室內鍛煉方法動圖擴展閱讀

啞鈴鍛煉注意事項：

1.啞鈴健身前要做好准備活動，熱身、活動關節、韌帶拉伸、肌肉拉伸，一般5-10分鍾即可，避免受傷。

2.選擇調節好啞鈴的重量，比如增肌應選擇8-12RM的重量進行鍛煉（重要知識RM：ReDemoMaxi-mum最多重復次數，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM。做啞鈴卧推最多能完成10次動作，那麼就叫做30kg的啞鈴卧推為10RM，這樣選擇8-12RM的重量就為30kg）。

3.分組鍛煉，每組之間休息45-60秒，動作之間休息60-90秒。

4.啞鈴鍛煉的速度不要過快，慢點沒關系，一定要感受目標肌肉在發力。

5.鍛煉後也要進行肌肉拉伸，有助於肌肉的恢復，也有利於避免「死肌肉」。

『貳』 男人怎樣減肥最有效

1、每天堅持鍛煉。運動減肥是最好的，男士更加適合用這種發生進行減肥，騎行、跑步、藍球、羽毛球、游泳都是非常好的減肥項目。只要每天堅持運動一定時間，能有效消耗身上的脂肪。不過我們做運動時一定要慢慢加大強度，不要急於求成，以免損傷身體。
2、少吃多餐。減肥除了運動，飲食是最重要的，少吃是減肥最有效的方法。吃飯之前要先喝湯或者水，接著吃菜，主食最後吃。每餐吃五六分飽，如果肚子餓，餐後兩小時可以加一餐，加餐以水果為主。但不要吃含糖高的水果。吃橙子、蘋果或葡萄柚是比較合適的。
3、飲食要注意營養合理。營養過剩和營養不良都會導致肥胖。所以減肥要注意營養搭配。每天要攝入足夠的蛋白質和維生素，瘦肉、雞蛋、雞肉、牛奶可以保證蛋白質供應，每天吃500克以上的蔬菜。多吃綠葉菜，水果要多樣化，這樣可以保證營養，也不會造成肥胖。
4、改掉壞習慣。由於工作或者其它原因，男性的生活習慣比女性混亂很多，特別是單身男性。這也是導致男性肥胖的原因。所以想要減肥，生活習慣也應該進行調整。早睡早起，保證睡眠時間，熬夜、喝酒是很容易導致肥胖的。

『叄』 男生怎麼快速減掉胸部脂肪

可以通過運動減肥與健康飲食相結合的方式來減掉胸部的脂肪。
可以通過以下五種運動減少胸部的脂肪：
1. 爬樓梯，你可以爬真正的樓梯或者去健身房裂此枝爬爬樓機。如果是爬樓機可以用健身房的預設跑二十分鍾，而如果是爬你家真正的樓梯，要跑夠至少十分鍾。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/34fae6cd7b899e5141d5866c4ca7d933c8950d6a"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/34fae6cd7b899e5141d5866c4ca7d933c8950d6a?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.lostcanyon.org/way_34fae6cd7b899e5141d5866c4ca7d933c8950d6a"/>
2. 可以採用跳繩的方法，跳繩是一種簡單肆敏又有效扒談的運動方式，跳得足夠多就能減脂，它能很快提高心率並燃脂。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0824ab18972bd4077f6f6f8575899e510fb30919"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0824ab18972bd4077f6f6f8575899e510fb30919?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.lostcanyon.org/way_0824ab18972bd4077f6f6f8575899e510fb30919"/>
3. 可以採用分腳跳的方法，不需要任何附加設備，需要不停的跳著把腳分開再合攏。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9f2f070828381f306a8c31d1a7014c086e06f035"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9f2f070828381f306a8c31d1a7014c086e06f035?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.lostcanyon.org/way_9f2f070828381f306a8c31d1a7014c086e06f035"/>
4. 可以採用游泳的方法，如果你胸部脂肪較多，水壓力會相當大，對減脂有較好作用。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8ec8a13632762d062ad18c7aeec08fa513dc633"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8ec8a13632762d062ad18c7aeec08fa513dc633?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.lostcanyon.org/way_a8ec8a13632762d062ad18c7aeec08fa513dc633"/>
5. 可以採用騎車的方法，可以在戶外騎幾公里或者在室內騎動感單車。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/cefc1e178a82b90126477f4b7d8da9773812efe4"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/cefc1e178a82b90126477f4b7d8da9773812efe4?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.lostcanyon.org/way_cefc1e178a82b90126477f4b7d8da9773812efe4"/>
也可以通過以下五種飲食方法來減少胸部脂肪：
1. 選擇性的吃那些健康而營養均衡的食物，盡可能少吃飽和脂肪等有害脂肪，碳水化合物，多吃水果蔬菜和健康的全麥食品。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/024f78f0f736afc31926801dbd19ebc4b745129b"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/024f78f0f736afc31926801dbd19ebc4b745129b?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.lostcanyon.org/way_024f78f0f736afc31926801dbd19ebc4b745129b"/>
2. 健康食品也是有熱量的，注意攝入量。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/29381f30e924b8992d39c64060061d950a7bf645"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/29381f30e924b8992d39c64060061d950a7bf645?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.lostcanyon.org/way_29381f30e924b8992d39c64060061d950a7bf645"/>
3. 多喝水，成人每天飲水的推薦量是8杯，多喝水會讓體內廢物排出的同時增加你的基礎代謝率。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/03087bf40ad162d97f82dd641fdfa9ec8a13cd5e"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/03087bf40ad162d97f82dd641fdfa9ec8a13cd5e?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.lostcanyon.org/way_03087bf40ad162d97f82dd641fdfa9ec8a13cd5e"/>
4. 少食多餐。這樣做一方面會提高你的代謝，一方面不會讓你達到特別餓的狀態。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d8f9d72a6059252d6d6aa27c3a9b033b5bb5b94d"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d8f9d72a6059252d6d6aa27c3a9b033b5bb5b94d?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.lostcanyon.org/way_d8f9d72a6059252d6d6aa27c3a9b033b5bb5b94d"/>
5. 減少鹽分攝入量，鹽會造成高血壓以及一些其他的健康疾病，而且會讓你體內瀦留更多的水分，讓你水腫。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a5c27d1ed21b0ef427912726d3c451da81cb3e48"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a5c27d1ed21b0ef427912726d3c451da81cb3e48?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.lostcanyon.org/way_a5c27d1ed21b0ef427912726d3c451da81cb3e48"/>