正確的挺胸方法

⑴ 怎樣做運動才能豐胸

豐胸運動：俯卧撐可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。要想做個豐胸美人，每天只需花10分鍾呵護胸部，就能如願以償。這套豐胸運動的動作簡單。它的重點在於鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液循環加強胸部皮膚的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，擁有完美迷人的上圍曲線。

(1)正確的挺胸方法擴展閱讀：

食療豐胸

1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸豐胸。

2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。

4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。

⑵ 擴胸運動的具體步驟

1、方法一：將雙手並攏靠在一起，當手軸往上抬時停留2秒回原位，重復10～15次。此動作可強化胸部肌肉，令胸部保持堅挺。

(2)正確的挺胸方法擴展閱讀：

擴胸運動的好處：

1、擴胸運動以為主的自我鍛煉方法：既可以促進治療頸椎病 又可以預防頸椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，防止上述疾病與症狀發生。

2、女性尤其需要做擴胸運動，可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生。每天堅持鍛煉10～20分鍾，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎。舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

⑶ 啞鈴卧推如何挺胸 五個方法教你挺胸

啞鈴卧推可以非常有效的增強胸部力量，是鍛煉胸部最好的運動之一。但是啞鈴卧推如何挺胸，卻是困擾很多人的問題。很多人往往找不到方法，難以使用胸部的力量，導致訓練時事倍功半。所以，我們需要記住啞鈴卧推挺胸的技巧。

收緊肩胛骨

在啞鈴卧推過程中，要先躺在卧推凳上，再將肩部自然下沉，然後肩胛骨自然的往內收，收緊肩胛骨。記住不要過度的收緊，過度收緊會導致背部支撐凳面處為兩個點，中間懸空，導致肩關節不穩定。

沉肩、收緊了肩胛骨，那麼胸部就會自然的挺起來，而且也可以保持肩部的穩定，不會借用肩部和背部的力量，幫助更好的使用胸部發力，同時避免了肩部的受傷。

肩背貼凳面

在啞鈴卧推過程中，肩部和上背部要貼住凳面，不要讓肩膀隨著推舉向上拉起。這樣可以保持胸部挺起而更好的發力。否則身體會向肩部三角肌借力，降低訓練效果。

腰部輕微反弓

啞鈴卧推時只要求頭部、上背部和臀部始終保持與凳面接觸，而腰部可以稍微的拱起，這樣可以幫助更好的挺胸，使胸部 *** 更加充分。同時收緊和穩定肩胛骨，使肩部貼緊凳面，不會隨著推起時運動而導致借力。

感受胸部發力

啞鈴卧推時要時刻注意我們的胸肌，盡量用胸部肌肉來感受它的每一次收縮和伸展，注意到它的發力感，意念全都集中在胸部，不要被其他事分心。

啞鈴卧推可以非常有效的增強胸部力量，是鍛煉胸部最好的運動之一。但是啞鈴卧推如何挺胸，卻是困擾很多人的問題。很多人往往找不到方法，難以使用胸部的力量，導致訓練時事倍功半。所以，我們需要記住啞鈴卧推挺胸的技巧。

小重量訓練

在大重量下，身體往往更加難以控制動作。因此如果在無法挺胸的情況下，可以先用小重量進行練習，培養正確的動作，掌握好胸部的感覺，在習慣之後再進行大重量訓練。