1. 怎麼訓練幾把變大
陰莖變大的訓練方法主要包括提肛訓練、擠壓訓練和冷熱交替訓練。
首先，提肛訓練是一種通過反復訓練盆底肌肉和韌帶，以增加其強度和周邊血液循環速度的方法。在排便時，需要忍住排便感，反復進行這一動作。這種訓練可以使生殖器得到再次生長的機會，從而達到增大陰莖的效果。
其次，擠壓訓練是通過男性自己擠壓陰莖，使陰莖增大增長。在擠壓過程中，可以對陰莖進行按摩，以促進血液在陰莖中的循環。這種訓練可以加快陰莖的生長速度，使其變得更加粗壯。
最後，冷熱交替訓練是一種通過不同溫度來刺激陰莖，以促進其發育和生長的方法。具體方法是使用冷熱水交替刺激陰莖，每天訓練十分鍾左右。這種訓練方法不僅可以促進陰莖的血液循環，還可以增加其敏感性，從而達到增大陰莖的效果。
需要注意的是，這些訓練方法需要長期堅持才能看到明顯的效果。同時，在進行訓練時也要注意方法和技巧，避免過度訓練導致受傷或不適。最好在專業醫生的指導下進行這些訓練，以確保安全和有效。
2. 男人的陰莖怎麼鍛煉
絕大多數男人都希望自己能夠擁有滿意的性能力，能夠在性生活中「征服」對方，帶給所愛女人性的歡欣和滿足，從而令雄性的自尊心和自信心得到極大的滿足。許多人知道，經常參加體育鍛煉有助於改善男性性能力。但是，卻很少有人知道，直接鍛煉陰莖提高性能力的效果可能更好、更直接。它能強健陰莖，讓勃起神經與組織變得更加健康，增加性交時的敏感度與感受，那麼男人的陰莖怎麼鍛煉呢?下面就一起隨小編來了解一下吧。
鍛煉陰莖的方法主要有以下幾種：
第一種，陰莖指壓法。無論是在疲軟狀態，還是在半勃起或充分勃起狀態，反復持久地用手指抓捏(做握緊和放鬆動作)陰莖，可增強陰莖神經和血管等的活力，有效提高性能力。
第二種，利用淋浴「按摩」陰莖。這是最享受的方式。即用噴頭將溫水淋至陰莖前端和根部(可翻開包皮露出龜頭)周圍，數十次較強的水壓對穴位進行集中熱水流按摩，可直接活躍支持勃起的韌帶和神經。冷熱水交替局部淋浴的鍛煉方式效果更佳，但不適用於年老體弱者。
第三種，提肛運動。堅持做提肛運動，可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環。
第四種，性交。這也是男人堅持最久的陰莖鍛煉方式。用前三種方式進行陰莖鍛煉最好每日一次，每次持續幾分鍾至十幾分鍾。如時間過長，刺激過大，反而會使支持勃起的肌肉和神經都相當疲勞，只能適得其反，甚至造成陰莖損傷。
另外，男士也可以嘗試做一下陰莖鍛煉操，具體步驟如下：
1、下腹部摩擦：臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。
2、大腿根部按摩：臨睡前，將兩手放於兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對增強性慾，提高精力有一定作用。
3、強化陰莖反應：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下按，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，大概做1分鍾。
4、摩揉睾丸：將雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側宰九位於手掌心，左側睾丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動。向右轉30-50次，再向左轉30-50次，以略有酸脹感而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉緊陰囊。固定外腎，用另一手掌心處置於睾丸上，而後輕輕摩擦以宰丸微熱為度。此法又名「兜囊外腎」法。
以上就是男人的陰莖怎麼鍛煉的內容介紹，如需了解更多男人陰莖等小知識，請繼續關注倍領安全網兩性安全常識欄目吧。